Układ odpornościowy - 6 sposobów na jego wzmocnienie
Układ odpornościowy jest podstawowym mechanizmem obronnym, który nasz organizm wykorzystuje w celu ochrony nas przed infekcjami wirusowymi, bakteriami czy jakimikolwiek innymi drobnoustrojami, które mogą mieć niekorzystny wpływ na nasze zdrowie.
Dlatego też jeśli martwisz się stanem własnego organizmu i ogólnie zdrowiem, jego wzmocnienie powinno być jednym z Twoich priorytetów.
Podobnie jak uczenie się innych zdrowych nawyków, istnieje wiele różnych sposobów i praktyk, które mogą pomóc skutecznie wzmocnić Twój układ odpornościowy.
W dzisiejszym artykule zamierzamy omówić właśnie te kwestie. Po jego przeczytaniu dowiesz się, że wspomniane przez nas powyżej sposoby są bardzo proste, zatem bez problemu będziesz mógł wdrożyć je do swojego codziennego planu zajęć.
A nie trzeba chyba powtarzać, jak bardzo są one zalecane dla poprawy stanu Twojego zdrowia i ogólnego komfortu życia.
1. Dobry sen korzystnie wpływa na układ odpornościowy
Spanie to coś więcej niż tylko przyjemność. Jest to proces konieczny do tego, aby Twój organizm był w stanie się prawidłowo odbudować i oczyścić.
Podczas snu komórki ciała regenerują się, a poszczególne organy zajmują się usuwaniem nadmiaru toksyn będących produktem przemiany materii.
A na dodatek przeciwciała Twojego układu immunologicznego zwalczają ból, kontuzje i inne urazy oraz wszelkiego rodzaju choroby.
Kiedy nie zapewnisz sobie wystarczającej ilości snu, marnujesz tym samym doskonałą okazję i porę, aby Twój organizm był w stanie się zregenerować. A także samodzielnie podleczyć w maksymalnym możliwym zakresie.
Teraz gdy już o tym dobrze wiesz, powinieneś dopisać co najmniej 8 godzin nieprzerwanego snu na dobę do listy rzeczy do zrobienia, aby zachować dobrą kondycję i stan zdrowia. Takie postępowanie bez wątpienia wzmocni Twój system odpornościowy.
2. Jedz większą liczbę surowych owoców cytrusowych i warzyw, a także ogranicz mięso i produkty nabiałowe
Warzywa i owoce zawierają zazwyczaj spore ilości przeciwutleniaczy, które pomagają skutecznie wzmocnić Twój układ odpornościowy.
Kiedy zatem zjadasz odpowiednio dużą dawkę owoców cytrusowych lub jagód możesz mieć dzięki temu pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości witaminy C i przeciwutleniaczy.
Poprzez spożywanie surowych warzyw i owoców jesteś w stanie przygotować swój organizm do unikania chorób, których przyczyny znajdują się w środowisku naturalnym, które Cię otacza.
Ponadto powinieneś także pamiętać, że skuteczność, jaką wykazuje się Twój układ odpornościowy zależy w dużej mierze od kondycji Twoich jelit.
Oznacza to, że jeśli spożywasz wiele produktów spożywczych o wysokiej zawartości białka, takich jak mięso, jaja lub nabiał, możesz w krótkim czasie dostrzec gwałtowny spadek skuteczności swojego układu immunologicznego.
Z drugiej jednak strony spożywanie pokarmów lekkostrawnych, takich jak owoce i warzywa stymuluje szybsze trawienie białka, co zawsze jest korzystne dla Twojego zdrowia.
3. Uprawiaj codziennie ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne są niezwykle bardzo pomocne w zmniejszaniu ryzyka zarażenia chorobami przewlekłymi i o charakterze typowo epidemicznym.
Jeśli narzekasz, że nie masz odpowiedniej ilości czasu, aby go na nie przeznaczyć, to powinieneś zdać sobie sprawę z tego, że tak naprawdę ćwiczenia fizyczne nie muszą wcale zajmować dużo czasu i wiązać się z wysokimi kosztami.
Pomyśl o tym w ten sposób. W ciągu doby masz do dyspozycji 24 godziny, z których powinieneś co najmniej 8 poświęcić na sen.
Możesz zrobić cokolwiek chcesz przez pozostałe 16 godzin, więc jeśli przeznaczasz nawet 10 godzin na pracę, to na pewno możesz znaleźć co najmniej 30 minut wolnego czasu na jakieś proste ćwiczenia.
Wystarczy zarezerwować sobie godzinę dziennie, aby robić coś, co lubisz. Na przykład uprawiać jogging, bieganie, taniec, jogę, spacerować, jeździć na rowerze lub gimnastykować się w domu.
Każde ćwiczenie pomoże wzmocnić Twój układ odpornościowy i sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej. Do tego Twój organizm dostanie zastrzyk energii.
Ponadto ćwiczenia fizyczne są bezpośrednio związane ze zmniejszeniem poziomu stresu. Dlatego też nie tylko poprawisz dzięki nim swoje zdrowie, ale także poczujesz się znacznie lepiej.
Powinieneś koniecznie poszukać sobie jakiejkolwiek możliwości uprawiania aktywności fizycznej. Wystarczy 30 minut ciągłego treningu lub trzy sesje 10 minut.
4. Pamiętaj o odpowiednim poziomie nawodnienia organizmu
Pamiętaj, że picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie pomaga utrzymać odpowiedni poziom wody w organizmie, co dodatkowo wzmacnia Twój układ odpornościowy.
Ilość ta jest naprawdę niewielka biorąc pod uwagę, że nasze ciała składają się z około 80% wody.
Pomimo kluczowego wręcz znaczenia wody w naszym życiu, wiele osób cierpi na stan przewlekłego odwodnienia nawet o tym nie wiedząc.
A ma to znaczący wpływ na ich układ odpornościowy. Bez wystarczającej ilości wody organizm nie będzie w stanie skutecznie wyeliminować toksyn i innych zanieczyszczeń, które gromadzą się w naszych ciałach przez cały dzień.
Jeśli nie zostaną one usunięte, to nastąpi ich przeniknięcie do naszego krwiobiegu, w wyniku czego będą w stanie znacząco ograniczyć skuteczność, jaką cechuje się nasz układ odpornościowy.
Ponadto odwodnienie powoduje, że organy naszego ciała nie działają z pełną wydajnością, a to z kolei pozostawia otwarte drzwi dla wielu różnych chorób zakaźnych.
Zalecamy więc wypijanie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Powinieneś zawsze nosić ze sobą butelkę wody mineralnej, aby móc uniknąć wymówek przed samym sobą na temat picia niewystarczających ilości tego płynu.
5. Przestrzegaj zasad higieny osobistej
Ta rada pozwalająca naprawdę skutecznie wzmocnić nasz układ odpornościowy była bez wątpienia wbijana w nasz mózg przez wszystkie lata dzieciństwa i młodości.
I jest ona w pełni słuszna, ponieważ bakterie, wirusy i wszystkie inne czynniki mogące zaszkodzić naszym zdrowiu są dosłownie wszędzie w naszym otoczeniu.
Dlatego też utrzymanie higieny osobistej ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania rozwoju różnego rodzaju chorób i infekcji. Głównymi zaleceniami w takim przypadku są:
- Stosowanie żelu przeciwbakteryjnego.
- Unikanie niepotrzebnego wkładania dłoni do ust lub dotykania twarzy.
- Codzienne branie prysznica lub kąpanie się.
Pamiętanie o konieczności trzymania się z dala od wszelkich produktów przemysłu kosmetycznego zawierających składniki z listy niebezpiecznych lub szkodliwych substancji chemicznych.
Obejmuje to głównie żele do mycia ciała, kremy, dezodoranty, szampony i inne typowo stosowane kosmetyki. Ogólnie rzecz biorąc zawsze po prostu należy wybierać produkty oparte w pełni o naturalne składniki.
6. Rzuć palenie papierosów
Palenie papierosów lub po prostu związane z nim wdychanie dymu tytoniowego niekorzystnie wpływa na wiele organów naszego organizmu. Także osłabia przy tym znacząco nasz układ odpornościowy.
Jest to zaledwie ułamek powodów, dla których coraz większa liczba miast zakazuje palenia papierosów w większości miejsc publicznych ze względu na ich toksyczne właściwości i szkodliwe skutki tego nałogu.
Tytoń jest jednym z głównych winowajców występowania nadciśnienia tętniczego i kilku typów nowotworów, szczególnie tych związanych z układem oddechowym.
Ponadto jeśli próbujesz wzmocnić swój układ odpornościowy, palenie tytoniu błyskawicznie zrujnuje wszystkie Twoje wysiłki czyniąc je zupełnie bezowocnymi.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Agerberth, B., and Gudmundsson, G. H. (2006). “Host antimicrobial defence peptides in human disease”, Current Topics in Microbiology and Immunology, 306: 67-90.
- Lozano Soto, F. (2012). “Introducción al sistema inmunológico, sus principales elementos y la respuesta inmunitaria”. En Farreras y Rozman. Medicina Interna. Barcelona: Elsevier, pp. 2453-2488.
- Pancer, Z., and Cooper, M. D. (2006). “The evolution of adaptive immunity”, Annual Review of Immunology, 24: 497-518.