Czy jesteś ofiarą odporności na utratę wagi?
Motywacja do rozpoczęcia zdrowego stylu życia jest często ogromna, ponieważ ludzie inspirują się niesamowitymi wynikami z drastycznymi zmianami rozmiarów, które widzą u innych. Najczęściej jednak obserwuje się przypadki osób, które dotknęła odporność na utratę wagi. Dlaczego te problemy występują?
Prawda jest taka, że ciągłe odchudzanie i ćwiczenia nie wystarczą, aby schudnąć. Trzeba bowiem dbać o większą liczbę szczegółów i zwracać uwagę na typowe błędy. W tym sensie, jeśli będziesz czytać dalej, odkryjesz główne powody, dla których utrata wagi staje się dla wielu osób zbyt skomplikowana.
Co powoduje odporność na utratę wagi
Odporność na utratę wagi jest często spowodowana kombinacją powodów, które wyjaśnimy poniżej. Innymi słowy, zwykle nie występują one w izolacji. Krótko mówiąc, jeśli chcesz powstrzymać się od frustracji za każdym razem, gdy wejdziesz na wagę, musisz zwrócić uwagę na następujące czynniki.
1. Pijesz zbyt małe ilości wody
Znaczenie wody dla organizmu jest dobrze znane. Jednak zalecane zdrowe rutyny mogą pomijać podstawy i skupiać się na punktach uważanych za bardziej złożone.
Ogólnie rzecz biorąc, organizmowi potrzeba od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Oczywiście, w zależności od wagi, wzrostu, wieku i aktywności, konieczne będzie dostosowanie całkowitej ilości.
Poza tym przy odwodnieniu pojawia się odporność na utratę wagi, bo wtedy obniża zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Dlatego lipoliza podczas ćwiczeń nie będzie tak skuteczna, jeśli nie wypijesz odpowiedniej ilości wody.
2. Jesz gorzej niż myślisz
Podczas odchudzania pierwszeństwo mają koncepcje, takie jak zmniejszenie spożywanych kalorii. I choć to ważne, nie powinno być jedyną rzeczą, na którą zwracasz uwagę, aby schudnąć. Na przykład powinieneś zwrócić uwagę na reakcję organizmu na określone środki dietetyczne.
Jedzenie co 3-4 godziny może być niekorzystne, jeśli dodatkowo produkty przetworzone stanowią przypadkową częścią Twojej diety. Dlatego też, jeśli ma równowagi między głodem a sytością we właściwej mierze, ciało może rozumieć, że wymaga większej oszczędności energii, a więc będzie magazynować tłuszcz.
3. Obecność częstego stresu
Stres emocjonalny jest kolejną barierą, która powoduje odporność na utratę wagi. Czemu? Bo towarzyszy mu oszczędność energii dzięki instynktowi przetrwania. Jednocześnie w stresie jedzenie jest często używane jako środek do opanowania tych nieprzyjemnych uczuć, które nas niepokoją. To powoduje, że jemy więcej niż powinniśmy i o każdej porze.
4. Zakłócenia metabolizmu przez leki
Istnieją leki, które zmieniają reakcję organizmu na redukcję masy ciała. Dlatego jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leczenie związane z depresją, cukrzycą lub nadciśnieniem, wizyta u lekarza będzie kluczowa, aby uniknąć niezgodności z kondycją organizmu.
5. Nie wykonujesz wystarczającej aktywności fizycznej
Odporność na utratę wagi może pojawić się po dużej zmianie. Po pokonaniu pierwszego etapu i zauważeniu lepszej sylwetki często pojawia się stagnacja. Taka sytuacja jest zwykle wynikiem niewystarczającej aktywności fizycznej.
Jeśli rutyna treningowa działała wcześniej, aby osiągnąć znaczące zmiany, prawdopodobnie wymagana jest wyższa intensywność lub trudność, aby fizyczna ewolucja się nie zatrzymała.
6. Za mało odpoczynku
Według badań opublikowanych w amerykańskiej Narodowej Bibliotece Medycznej przesypianie 8 godzin dziennie poprawia zachowania żywieniowe i pomaga utrzymać pożądaną wagę ciała.
Odpoczynek krótszy niż zalecana minimalna liczba godzin powoduje wzrost poziomu kortyzolu. To z kolei ma dwa główne skutki dla odporności na odchudzanie – zwiększony głód i regeneracyjne deficyty hormonów. Oba prowadzą do gromadzenia tkanki tłuszczowej.
7. Obecność alkoholu w diecie
Wreszcie, wśród głównych czynników, które mogą sprawić, że staniesz się ofiarą odporności na odchudzanie, jest alkohol. Musimy porozmawiać o obecności alkoholu w Twojej diecie. W rzeczywistości, nawet jeśli nie jesteś na diecie, nadmierne picie ma również negatywne konsekwencje.
Wspominając o tym, jak wpływa alkohol na utratę wagi, stwierdzamy, że zawiera wystarczającą ilość kalorii (1 gram alkoholu ma ponad 7,07 kalorii), by łatwo i szybko osłabić efekt wysiłku fizycznego. Dodatkowo upośledza pracę wątroby i osłabia zdolność spalania tłuszczu.
Przeczytaj także: Dieta jogurtowa: zdrowy sposób na odchudzanie
Aby wyeliminować odporność na utratę wagi, zacznij od zdrowia psychicznego
Odporność na utratę wagi to niekorzystne zjawisko. Jednak nie powinniśmy mieć na tym punkcie obsesji, gdy widzimy, że nasze wysiłki nie osiągają upragnionego celu. W rzeczywistości powinno to służyć jako motywacja do zmiany nawyków, które po cichu nam szkodzą.
Oto kilka dodatkowych kwestii, które mogą uzupełnić 7 powyższych powodów odporności na odchudzanie:
- Rozważ wprowadzenie przerywanego postu
- Poznaj swój próg homeostazy
- Nie zapomnij urozmaicić swoich treningów
- Nie rozpraszaj się podczas jedzenia
- Unikaj picia soków owocowych i napojów bezalkoholowych
Podobnie dbanie o zdrowie psychiczne jest pierwszym krokiem prowadzącym do zmian fizycznych. Mając umysł we właściwym stanie, dostosowanie pozostałych czynników nie będzie nieosiągalnym wyzwaniem. Dokonaj niezbędnych zmian i osiągni twoją idealną wagę!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Villarreal S. Prevalencia de la obesidad, patologías crónicas no transmisibles asociadas y su relación con el estrés, hábitos alimentarios y actividad física en los trabajadores del Hospital de la Anexión. Rev. cienc. adm. financ. segur. soc. 2003 Disponible en: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-12592003000100009&lng=en.
- Chaput J. Patrones de sueño, calidad de la dieta y balance energético. Physiol Behav. 2014. Disponible en: 10.1016 / j.physbeh.2013.09.006. Publicación electrónica del 17 de septiembre de 2013 PMID: 24051052.
- Santana S. Relación del estrés laboral con la conducta alimentaria y la obesidad: Consideraciones teóricas y empíricas. Rev. Mex. de trastor. aliment. 2016. Disponible en: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2007-15232016000200135&lng=es. https://doi.org/10.1016/j.rmta.2016.07.002.
- Dweck J, Jenkins S y Nolan L. El papel de la alimentación emocional y el estrés en la influencia del sueño breve en el consumo de alimentos. Apetito. 2014. Disponible: 10.1016 / j.appet.2013.10.001.
- Bolet M y Socarrás M. El alcoholismo, consecuencias y prevención. Rev Cubana Invest Bioméd. 2003. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03002003000100004&lng=es.
- de Morentin Aldabe, Blanca E. Martínez, et al. “Influencia de la administración de psicofármacos en el aumento del peso corporal.” Revista española de nutrición humana y dietética 17.1 (2013): 17-26.
