Ból karku - 6 prostych rozwiązań
Ból karku to powszechny problem, którego przyczyną jest napięcie mięśni w górnej części pleców. Najczęściej stan ten jest spowodowany nieprawidłowym ułożeniem głowy podczas snu lub niewłaściwą postawą – garbieniem się bądź wielogodzinną pracą z pochyloną głową.
W niektórych przypadkach ból karku jest wywołany kontuzją lub reumatoidalnymi stanami zapalnymi. Czasem ból ten jest tak silny, że całkowicie uniemożliwia normalne funkcjonowanie przez kilka dni ponieważ znacznie ogranicza ruchy i towarzyszy mu ból głowy.
Ból karku można łatwo złagodzić nie tylko za pomocą leków lub fizjoterapii, ale również stosując naturalne środki, które pomagają rozluźnić mięśnie.
Ponieważ jest to ból, który może zaatakować w dowolnym momencie, dobrze jest przygotować się na walkę z nim i poznać opisane poniżej sposoby na pozbycie się bólu karku.
1. Olejek lawendowy
Olejek lawendowy ma właściwości łagodzące i przeciwzapalne, które pomagają zredukować sztywność karku.
Dodatkowo, jego delikatny zapach obniża poziom stresu, przez co napięte mięśnie rozluźniają się dużo szybciej.
Jak to zrobić?
- Nałóż nieco olejku lawendowego na dłonie i rozetrzyj go, a następnie wmasuj w kark.
- Wykonuj masaż okrężnymi ruchami przez 5 do 8 minut. Powtórz zabieg dwa do trzech razy dziennie, w zależności od potrzeby.
2. Ćwiczenia i rozciąganie
Ćwiczenia i rozciąganie mięśni to świetny sposób na uśmierzenie bólu i rozluźnienie mięśni karku. Wykonując ćwiczenia skupiające się na mięśniach karku, redukujesz skutki nadwyrężenia tej okolicy.
Jak to zrobić?
Poświęć kilka minut na proste ćwiczenia rozciągające kark:
- Wykonaj kilka okrężnych ruchów ramionami i łopatkami, najpierw do przodu, a potem do tyłu.
- Wyciągnij szyję do przodu, potem do tyłu, a następnie wykonaj kilka okrężnych ruchów głową.
- Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej.
- Wykonuj ćwiczenia wzmacniające ramiona.
- Rób ćwiczenia izometryczne.
Zobacz także: Ćwiczenia rozciągające – 9 najlepszych przykładów
3. Okłady z wyciągu ze skórki pomarańczowej
Skórka pomarańczowa ma właściwości relaksacyjne i przeciwzapalne. Pomaga ona rozluźnić mięśnie karku w bardzo krótkim czasie.
Najlepiej jest zrobić z niej napar, a następnie użyć go do wykonania ciepłych okładów na kark.
Jak to zrobić?
- Zagotuj nieco skórki pomarańczowej w wodzie. Odstaw napar na kilka minut, a następnie namocz w nim mały ręcznik.
- Pamiętaj, że temperatura płynu wykorzystywanego do okładu nie może być zbyt wysoka, żeby nie poparzyć skóry.
- Połóż ręcznik na karku i zrelaksuj się przez kilka minut. W zależności od nasilenia bólu, powtarzaj zabieg dwa do trzech razy dziennie.
4. Olejek rozmarynowy na ból karku
Olejek rozmarynowy ma właściwości przeciwzapalne i uśmierzające ból, dzięki czemu pozwala w łatwy sposób pozbyć się napięcia w mięśniach karku.
Jeśli nałożysz olejek rozmarynowy na kark i dodatkowo wymasujesz tę okolicę, ból mięśni zniknie jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.
Jak to zrobić?
- Nałóż niewielką ilość olejku rozmarynowego na kark i ramiona, a następnie wykonaj masaż obolałej okolicy.
- Pamiętaj, że nie należy wywierać zbyt dużego nacisku na mięśnie zesztywniałego karku.
- Powtórz zabieg dwa razy dziennie.
Przeczytaj również: Rozmaryn na włosy? – Kosmetyk, który czyni cuda
5. Kupalnik górski
Kupalnik górski ma silne właściwości rozluźniające i doskonale nadaje się do łagodzenia bólu w okolicach karku.
Nałożony na skórę, wyciąg z kupalnika wnika w nią i redukuje stan zapalny w mięśniach oraz poprawia krążenie krwi, dzięki czemu mięśnie są lepiej dotlenione i szybciej się regenerują.
Jak to zrobić?
- Zmieszaj kilka kropel wyciągu z kupalnika z niewielką ilością ciepłej wody, a następnie zamocz w roztworze czysta szmatkę.
- Nałóż okład na kark i pozostaw go na ok. 10 minut. Powtarzaj zabieg dwa do trzech razy dziennie.
6. Zimne okłady
Zimny okład jest bardzo skutecznym sposobem na redukcję stanu zapalnego mięśni oraz na poprawę krążenia krwi w obolałym karku.
Jak to zrobić?
- Pokrusz kilka kostek lodu i zawiń je w czystą szmatkę lub włóż do plastikowej torebki, aby zrobić z niej kompres.
- Przyłóż kompres do karku i pozostaw go na 5 do 10 minut.
- Po upływie tego czasu, zrób w tej samej okolicy ciepły okład, aby dodatkowo złagodzić ból.
- Powtórz zabieg dwa razy dziennie.
Jesteś gotowy wypróbować te naturalne sposoby łagodzenia bólu karku? Jeśli ci się znowu przydarzy ten problem, już wiesz, jak sobie z nim łatwo poradzić.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Barrio J, García M, López M, , Bedia M. Control del estrés. International Journal of Developmental and Educational Psychology [Internet]. 2006;2(1):429-439. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=349832312036Chen XM, Tait AR, Kitts DD. Flavonoid composition of orange peel and its association with antioxidant and anti-inflammatory activities. Food Chem. 2017 Mar 1;218:15-21.
- Halabchi F, Hassabi M. Acute ankle sprain in athletes: Clinical aspects and algorithmic approach. World J Orthop. 2020 Dec 18;11(12):534-558.
- Kriplani P, Guarve K, Baghael US. Arnica montana L. – a plant of healing: review. J Pharm Pharmacol. 2017 Aug;69(8):925-945.
- Liu WR, Qiao WL, Liu ZZ, Wang XH, Jiang R, Li SY, Shi RB, She GM. Gaultheria: Phytochemical and pharmacological characteristics. Molecules. 2013 Sep 30;18(10):12071-108.
- Louw S, Makwela S, Manas L, Meyer L, Terblanche D, Brink Y. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis. S Afr J Physiother. 2017 Nov 28;73(1):392.
- Raskovic A, Milanovic I, Pavlovic N, Milijasevic B, Ubavic M, Mikov M. Analgesic effects of rosemary essential oil and its interactions with codeine and paracetamol in mice. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Jan;19(1):165-72.
- Silva GL, Luft C, Lunardelli A, Amaral RH, Melo DA, Donadio MV, Nunes FB, de Azambuja MS, Santana JC, Moraes CM, Mello RO, Cassel E, Pereira MA, de Oliveira JR. Antioxidant, analgesic and anti-inflammatory effects of lavender essential oil. An Acad Bras Cienc. 2015 Aug;87(2 Suppl):1397-408.
