Zadbaj o zdrowie tarczycy i odporność organizmu

20 Marzec, 2019
Zdrowa tarczyca jest kluczem do zachowania prawidłowej równowagi wewnętrznej organizmu i uniknięcia infekcji i wielu poważnych chorób. Obok zdrowej diety należy również nauczyć się kontrolować i prawidłowo przetwarzać emocje.
 

Funkcjonowanie tarczycy jest bezpośrednio związane z układem immunologicznym organizmu. Bardzo ważne jest więc utrzymanie odporności organizmu na wysokim poziomie. Tylko w ten sposób zdołamy zwalczyć infekcje i atakujące tarczycę patogeny.

U wielu pacjentów cierpiących na niedoczynność tarczycy występuje tak zwane autoimmunologiczne zapalenie tarczycy (nazywane również chorobą Hashimoto). Jest to dolegliwość, która rozwija się powoli i stopniowo. Przez to często trudno jest ją wykryć w początkowym stadium.

My w pełni zgadzamy się ze starym porzekadłem: „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Już dziś zachęcamy Cię do zmiany trybu życia na zdrowszy. Wzmocni on zarówno układ odpornościowy, jak i kondycję tarczycy.

Nie należy zapominać również o regularnych wizytach kontrolnych u lekarza, takie okresowe badania pomogą wykryć na czas wszelkiego rodzaju nieprawidłowości. Dodatkowo powinnaś zwrócić uwagę na kilka kluczowych kwestii. Wyszczególniamy je poniżej.

Naturalny sok dla zdrowia tarczycy

Jednym z doskonałych sposobów na zachowanie równowagi w funkcjonowaniu tarczycy i wzmocnienie odporności organizmu jest regularne spożywanie odpowiednich naturalnych soków owocowych i warzywnych.

Istotnym gruczołem powiązanym z tarczycą i jej funkcjonowaniem jest grasica. Wszelkie zaburzenia jej funkcji mogą prowadzić do poważnych kłopotów zdrowotnych. Warto zatem zwrócić uwagę na poniższe informacje:

Naturalny zielony koktajl jest świetny dla tarczycy
 

  • Grasica to gruczoł niezwykle wrażliwy na stres. Należy więc spożywać pokarmy bogate w antyoksydanty, które skutecznie usuwają toksyny z organizmu oraz niwelują poziom kortyzolu we krwi.
  • Grasica potrzebuje codziennej dawki minerałów, których dostarczają świeże owoce i warzywa (nie gotowane!).

Koniecznie przeczytaj: Kefir: świetna metoda na wzmocnienie odporności

Poniżej przygotowaliśmy dla ciebie propozycję pysznego naturalnego soku, który doskonale zadba o twoją tarczycę i wzmocni odporność.

Składniki

  • Sok z ½ cytryny
  • 1 zielone jabłko
  • 1 gałązka selera naciowego
  • 3 liście szpinaku
  • 1 mała marchewka
  • 1 szklanka wody kokosowej (200 ml)

Sposób przygotowania

  • Dokładnie wyczyść wszystkie powyższe składniki soku. W pierwszej kolejności wyciśnij sok z cytryny, a następnie pokrój jabłko, marchewkę i seler naciowy na kawałki, aby ułatwić przygotowanie soku.
  • Wrzuć pokrojone na kawałki owoce i warzywa do blendera, wlej sok z cytryny i wodę kokosową i miksuj, aż do uzyskania jednolitej tekstury soku.
  • Powyższy napój jest cennym źródłem witamin i minerałów, które wzmacniają układ immunologiczny i dbają o zdrowie tarczycy.

Substancje odżywcze, jakie należy uwzględnić w diecie

Należy wziąć pod uwagę fakt, że opisywane przez nas wskazówki i porady mają na celu wyłącznie troskę o zachowanie prawidłowych funkcji tarczycy i wzmocnienie odporności organizmu.

Jeśli chorujesz na niedoczynność lub nadczynność tego niezwykle ważnego dla kobiet gruczołu, bez wątpienia powinnaś skonsultować się z lekarzem, aby wybrał odpowiednią dla ciebie terapię leczniczą.

Algi
 

Aby na co dzień prawidłowo zadbać o tarczycę i poprawić ogólny stan zdrowia organizmu, zaleca się wzbogacenie diety o następujące substancje odżywcze:

  • Selen (obecny w owocach morza)
  • Jod (obecny w algach)
  • Witaminę D
  • Cynk (przynajmniej 10 mg dziennie)
  • Rośliny z rodziny kapustowatych, na przykład brokuły (warzywa te świetnie regulują funkcje tarczycy)

Przeczytaj koniecznie: Napoje bogate w jod na zdrową tarczycę

Umiarkowany wysiłek fizyczny jest dobry dla tarczycy

W trosce o prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego i równowagę pracy tarczycy należy zachować umiarkowaną aktywność fizyczną. Nie forsuj się zbytnio codziennymi treningami!

Spacer

Do poprawy ogólnego stanu zdrowia w zupełności wystarczy półgodzinny spacer w marszowym tempie. Intensywne treningi sprawiają bowiem, że nadmiernie się pocimy i – może wyda ci się to niedorzeczne – możemy osłabić odporność organizmu zamiast ją wzmocnić.

Unikaj toksyn w codziennym życiu

Doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że nie jest łatwo uchronić się przed toksynami, które każdego dnia wnikają do naszego organizmu wraz z wdychanym zanieczyszczonym powietrzem. Osłabiają one naszą odporność i sprawiają, że zapadamy na rozmaite choroby.

 

Na szczęście istnieje szereg naturalnych metod na pozbycie się tych toksyn i szkodliwych substancji z organizmu, wystarczy wprowadzić w życie kilka zdrowych nawyków.

Jeśli preferujesz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, unikaj terenów położonych w pobliżu zatłoczonych ulic i dróg dla samochodów. Na codzienny relaks wybierz park czy plażę – tam z pewnością powietrze jest dużo czystsze niż w zatłoczonych ośrodkach miejskich.

Dokładnie myj wszystkie spożywane na co dzień produkty

Staraj się wybierać produkty pochodzące z upraw ekologicznych, zrezygnuj z gotowych i przetworzonych produktów, zaprzestań spożywania słodkich napojów i tych, które zawierają dużo konserwantów. Zawsze stawiaj na świeże owoce i warzywa!

Zwracaj należytą uwagę na przedmioty codziennego użytku, na których gromadzi się wiele bakterii, na przykład na balustrady, klamki, łazienki i toalety… Po dotknięciu tego typu powierzchni staraj się nie wkładać palców o ust ani do nosa.

Staraj się unikać gwałtownych zmian temperatury, ponieważ mogą one osłabiać odporność organizmu.

Naucz się kontrolować emocje!

Zarówno gruczoł tarczowy, jak układ limfatyczny i immunologiczny są częściami naszego organizmu, które charakteryzuje wrażliwość na stres i stany lękowe. To właśnie zaburzenia na poziomie emocjonalnym w głównej mierze przyczyniają się do rozstroju naszego ciała i zaburzeń w produkcji hormonów.

Naucz się zachowywać w codziennym życiu skalę priorytetów i nigdy nie zapominaj o czasie wyłącznie dla siebie. Powinnaś poświęcać przynajmniej dwie godziny dziennie dla siebie: na swoje zamiłowania, odpoczynek, relaksującą kąpiel…

 
Szczęśliwa kobieta

Naucz się czerpać radość z każdego momentu! Pamiętaj, że to co się wydarzyło wczoraj, należy już do przeszłości, której nie jesteśmy w stanie zmienić. A dzień jutrzejszy należy do przyszłości. To, co rzeczywiście się liczy, to “tu i teraz”.

Ustalanie priorytetów obejmuje również przeniesienie na dalszy plan tego, co nie jest w Twoim życiu ważne. Albo tez jest przyczyną smutku i cierpienia. Nie bój się powiedzieć NIE, odwrócić się od tych, którzy cię krzywdzą, ranią… Twój organizm będzie ci za to wszystko niezwykle wdzięczny!

 
  • Rayman, M. P. (2012). Selenium and human health. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(11)61452-9
  • Nestle, F. O., Di Meglio, P., Qin, J. Z., & Nickoloff, B. J. (2009). Skin immune sentinels in health and disease. Nature Reviews Immunology. https://doi.org/10.1038/nri2622
  • Krassas, G. E., Poppe, K., & Glinoer, D. (2010). Thyroid function and human reproductive health. Endocrine Reviews. https://doi.org/10.1210/er.2009-0041
  • Brown, K., & Arthur, J. (2008). Selenium, selenoproteins and human health: a review. Public Health Nutrition. https://doi.org/10.1079/phn2001143
  • Pedreros, Nicolás. (2016).Beneficios del consumo de crucíferas en la salud humana. https://www.researchgate.net/publication/316273005_Beneficios_del_consumo_de_cruciferas_en_la_salud_humana_-_Benefits_of_Cruciferous_vegetables_consumption_on_human_health
  • Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/hypothyroidism/expert-answers/hypothyroidism-diet/faq-20058554
  • VV.AA. (2017). Efectos del deporte sobre la glándula tiroides. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03002017000300013
  • Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000371.htm
  • Segerstrom, Suzanne., Miller, Gregory. (2004).Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/