Uderzenia gorąca a menopauza - 8 sposobów

Większość kobiet w okresie menopauzy boryka się z różnymi nieprzyjemnymi dolegliwości. Należą do nich przede wszystkim uderzenia gorąca. Na szczęście można je złagodzić samodzielnie za pomocą domowych sposobów.

Jednymi z najczęstszych objawów menopauzy są nieprzyjemne uderzenia gorąca, które na ogół nasilają się w nocy. Chociaż nie stanowią poważnego problemu zdrowotnego, to zazwyczaj są bardzo uciążliwe i frustrujące, ponieważ zakłócają przebieg snu.

W tym artykule zebraliśmy 8 metod, dzięki którym będziesz w stanie je kontrolować i zmniejszyć towarzyszący im dyskomfort.

Chociaż główną przyczyną uderzeń gorąca są zmiany hormonalne towarzyszące każdej kobiecie na tym etapie życia, to dla większości kobiet są najbardziej nieprzyjemnym objawem menopauzy.

W ostatnich latach odkryto kilka sposobów opartych o naturalne produkty, dzięki którym można kontrolować i złagodzić opisane powyżej dolegliwości, tak aby przestały być irytującym problemem.

Poniżej przedstawiamy 8 domowych sposobów na kontrolowanie uderzeń gorąca, z których będziesz mogła wybrać ten, który Ci najbardziej odpowiada i wypróbować go na własną rękę.

1. Kontroluj uderzenia gorąca za pomocą oleju lnianego

Olej lniany ze względu na zawartość zdrowych kwasów tłuszczowych zalecany jest wszystkim kobietom w okresie menopauzy. Zapobiega przede wszystkim chorobom serca, zmniejsza stan zapalny i reguluje wiele objawów menopauzy.

Lignany lniane wchodzące w skład tego oleju pełnią rolę estrogenu naturalnego pochodzenia i pozwalają przeciwdziałać utracie tego hormonu w okresie menopauzy.

Jak przygotować i kiedy spożywać?

• Dodawaj olej lniany do codziennie spożywanych sałatek, koktajli lub też innych ulubionych potraw.
• Codziennie przed śniadaniem wypij jedną łyżkę oleju.

2. Olej z wiesiołka

Olej z wiesiołka jest powszechnie znanym naturalnym środkiem korzystnie wpływającym na zdrowie kobiecego organizmu. Może być regularnie wykorzystywany do stymulowania produkcji estrogenu i odświeżenia zewnętrznej powierzchni skóry.

Ze względu na wysoką zawartość kwasu gamma-linolenowego o lejek z wiesiołka zapewnia zauważalną poprawę jakości snu i zapobiega nocnym przebudzeniom spowodowanym przez uderzenia gorąca.

Jak przygotować i kiedy spożywać?

• Dodaj kilka kropli olejku z wiesiołka do szklanki ciepłej wody i wypij bezpośrednio przed snem.
• Użyj niewielką ilość oleju do przetarcia swojej skóry. Pamiętaj, aby skupić się przede wszystkim na obszarach, w których najczęściej pojawia się pot.

3. Goździki

Wyniki wielokrotnie przeprowadzanych badań wykazały, że goździki zawierają spore ilości izoflawonów, czyli fitoestrogenów zmniejszających uderzenia gorąca w okresie menopauzy.

Składniki

• 1 łyżeczka goździków (5 g)
• 1 szklanka wody (250 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

• Podgrzej wodę do temperatury wrzenia, a następnie dodaj do niej goździki.
• Pozostaw do ostygnięcia na kilka minut. Pamiętaj, aby tak przygotowany napar pić dwa razy dziennie.

4. Woda z miodem

Prosty napój z miodu i wody to doskonały sposób na kontrolowanie przypływów nagłego gorąca.

Składniki

• 1 łyżka miodu (25 g)
• 1 szklanka wody (200 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

• Rozpuść łyżkę miodu w szklance gorącej wody.
• Pij tak przygotowany napój codziennie przed pójściem spać.

5. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy naturalnego pochodzenia zawiera ponad 30 niezbędnych składników odżywczych, które przyczyniają się do sprawniejszej regeneracji i lepszej kondycji całego organizmu.

Jego właściwości korzystnie wpływają na poziom równowagi gospodarki hormonalnej oraz stymulują procesy metabolizmu. Ponadto, ocet jabłkowy pomaga organizmowi złagodzić dolegliwości wywoływane przez menopauzę, w tym także uderzenia gorąca.

Składniki

• 2 łyżki stołowe czystego octu jabłkowego (20 ml)
• 1 szklanka ciepłej wody (200 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

• Rozpuść ocet jabłkowy w szklance wody i wypij tak przygotowaną mieszankę pół godziny przed pójściem spać.
• Unikaj octu jabłkowego przetwarzanego metodami przemysłowymi, ponieważ nie zawiera tych samych, cennych właściwości dla zdrowia, co jego naturalny odpowiednik.

6. Szałwia

Liście szałwii możesz kupić w sklepach zielarskich lub w wielu supermarketach. Szałwia pozwoli zmniejszyć uderzenia gorąca, a poza tym korzystnie wpłynie na relaks całego ciała. Ponadto, pomoże Ci zasnąć, jeśli masz z tym problemy.

Szałwia zawiera również właściwości poprawiające funkcjonowanie układu pokarmowego, zatrzymujące biegunkę i ograniczające bóle głowy. Co więcej, działa uspokajająco.

Składniki

• 1 łyżka suszonych lub świeżych liści szałwii (10 g)
• 1 szklanka wody (250 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

• Dodaj łyżkę liści szałwii do filiżanki wrzącej wody i pozostaw pod przykryciem.
• Po 10 minutach zaparzania przecedź płyn przez sitko i wypij.
• Powtarzaj tę procedurę dwa razy dziennie.

7. Masaż rumianem rzymskim

Aby kontrolować napady gorąca od zewnątrz, użyj odrobiny olejku z rumianu rzymskiego do masażu ciała.

Składniki

• 10 kropli olejku z rumianu rzymskiego.

Jak przygotować i kiedy spożywać?

• Weź olej w dłonie i wcieraj go w miejsca, w których najczęściej pojawia się pot.
• Powtarzaj ten zabieg każdego wieczoru przed snem, a jeśli zachodzi taka potrzeba, wykonuj go także w ciągu dnia.

8. Koniczyna czerwona

Napary z koniczyny czerwonej to znane od wielu stuleci skuteczne lekarstwo na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, poprawienie krążenia i skuteczne kontrolowanie uderzeń gorąca.

Składniki

• 2 łyżeczki suszonych liści koniczyny czerwonej (10 g)
• 1 szklanka wody (250 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

• Wrzuć liście koniczyny czerwonej do jednej szklanki wrzącej wody.
• Pozwól im zaparzać się przez 30 minut. Następnie przecedź płyn i wypij go.
• Możesz pić maksymalnie do 3 szklanek dziennie.

W celu uzyskania najlepszych wyników nie powinnaś zapominać, że aby pozbyć się nieprzyjemnych uderzeń gorąca, powinnaś zmienić swoją dietę. Usuń z niej przede wszystkim niezdrowe produkty i zwiększ spożycie wapnia, potasu oraz witaminy D i E. Pamiętaj także o tym, aby do spania zakładać czystą, świeżą piżamę z lekkiej bawełny lub przewiewnego lnu.