Jak sprawić, aby brzuch był płaski?
Brzuch jest zdecydowanie najbardziej problematyczną częścią naszego ciała. Tłuszcz gromadzi się w obszarze brzucha właściwie bez naszej wiedzy i zaburza równowagę naszej talii. Co możemy zrobić, aby nasz brzuch był płaski? Zalecamy włączenie do diety produktów, o których zaraz opowiemy. Przy odrobinie wysiłku osiągniemy nasz wymarzony płaski brzuch.
Płaski brzuch – wskazówki jak spalać tłuszcz
Niektóre złe nawyki, które goszczą w naszym życiu, do tego siedzący tryb życia i nieodpowiednia dieta, mogą przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu w okolicy naszego brzucha. Jak wiemy cuda nie istnieją i aby osiągnąć płaski brzuch, musimy poświęcić dużo czasu i wysiłku.
Poświęcenia z naszej strony będą polegały głównie na unikaniu tych pokarmów, które powodują zatrzymywanie wody w organizmie i gromadzenie się tłuszczu. Dlatego też, zalecamy następujące czynności:
- Staraj się pić dwa litry wody dziennie oraz soki naturalne.
- Wyeliminuj ze swojej diety przetworzone produkty, takie jak słodycze, dania gotowe oraz produkty mączne.
- Zrezygnuj ze spożywania soli, która jest główną przyczyną zatrzymywania płynów w organizmie.
- Zacznij uprawiać ćwiczenia, najlepiej codziennie. Nawet samo spacerowanie przez pół godziny może wnieść dużo dobrego dla twojego zdrowia. Nie wahaj się, przyniesie to same korzyści!
- Pamiętaj, że dieta nie oznacza tego, że przestajesz jeść. Najlepiej jest jeść małe porcje cztery razy dziennie, czyli pożywne śniadanie, obiad, niewielki podwieczorek i kolację. Pamiętaj, aby nie pomijać żadnego z czterech posiłków dziennie, zwłaszcza śniadania czy kolacji.
Produkty, dzięki którym spalisz tłuszcz zalegający na brzuchu
1. Jabłko
Co ty na to, aby rozpocząć swój dzień od pysznego jabłka? To naprawdę świetny pomysł, zalecany również przez dietetyków i lekarzy. Uważają oni, że jabłko jest świetnym pomysłem na śniadanie, zwłaszcza w towarzystwie miseczki płatków owsianych.
Powodem, dla którego jabłka pomagają spalać tłuszcz, a tym samym dobrotliwie wpływają na to, jak wygląda nasz brzuch, jest to, że zawierają w sobie wiele składników odżywczych – zwłaszcza witaminę C, flawonoidy i beta-karoten.
Teraz musimy jeszcze wziąć pod uwagę to, aby jabłka naprawdę pomogły nam w spalaniu tłuszczu. Aby to osiągnąć powinniśmy spożywać od dwóch do trzech jabłek dziennie. Dlatego też, oprócz zjadania jabłka na śniadanie, możemy przygotować z niego pyszny sok.
Sok z jabłka w połączeniu z burakiem ćwikłowym będzie świetnym uzupełnieniem naszej kolacji. Dasz się namówić?
2. Banan
Banan ma od 75 do 135 kalorii. Owoc ten wypełniony jest składnikami odżywczymi, takimi jak potas, wapń, magnez i witaminy. Możemy pokusić się o stwierdzenie, że banan to napój izotoniczny w formie owocu. To cudowny produkt odżywczy, którego nie możemy pominąć w naszej codziennej diecie i powinniśmy jeść go przynajmniej raz dziennie.
Włączenie do swojej diety naturalnych składników odżywczych w postaci owoców, przyczynia się nie tylko do utraty wagi, ale też wpływa pozytywnie na stan zdrowia. Banan świetnie sprawdza się w tej roli, więc można go jeść jako przekąskę w ciągu dnia lub na podwieczorek. Oprócz tego, że zaspokoi głód, to dostarczy dodatkowo sporo witamin, dzięki którym będziesz miała wystarczająco energii, aby stawić czoła codziennym obowiązkom.
3. Seler
Selera nie może zabraknąć w naszej codziennie diecie. Jest to roślina, która doskonale pomaga w spalaniu tłuszczu i przyczynia się do tego, by nasz brzuch był płaski.
Łączy się idealnie z wieloma produktami i jest bardzo smaczny. Zawiera dużo witaminy C, a także wapń. Jedną z jego najlepszych zalet jest to, że przyczynia się do utraty wagi. Włączysz selera do swoich codziennych posiłków?
Zobacz też: Sałatka z selera naciowego i jabłka – przepisy
4. Owoce morza odchudzające brzuch
Prawdą jest, że jedzenie owoców morza każdego dnia może być dosyć drogie, ale zaleca się, aby spożywać je przynajmniej trzy razy w tygodniu. Owoce morza zawierają tłuszcze jednonienasycone, które zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu.
Dzięki temu twój brzuch będzie od niego wolny. Są również bardzo zdrowe i bogate w kwasy omega-3. Możesz je łączyć z czym tylko chcesz; nie zapominaj, że są też bardzo bogate w witaminy i minerały.
5. Awokado
Istnieje fałszywe przekonanie, że awokado jest tuczące. To nie jest prawda. Awokado zawiera kwas oleinowy, który pozwala na wyeliminowanie lub opóźnienie głodu. Posiada w swoim składzie także błonnik, który pomaga utrzymać płaski brzuch. Pomaga nam eliminować nagromadzony tłuszcz i cieszyć się swoim unikalnym smakiem.
Polecamy więc wprowadzenie awokado do Twojej codziennej diety i gwarantujemy, że będziesz zadowolona. Idealnie nadaje się jako dodatek do sałatek lub kremów. Nie można się oprzeć jego smakowi i cudownemu wpływowi na zdrowie.
Sprawdź także: Awokado na obniżenie cholesterolu – wypróbuj te koktajle
6. Czereśnie na płaski brzuch
Kochamy czereśnie. Jeżeli masz możliwość znalezienia ich w przystępnej cenie, powinnaś je bez wahania kupić. Oprócz tego, że są bardzo zdrowe i smaczne, to działają na nasz układ pokarmowy, serce, obniżają poziom cholesterolu i kwasu moczowego. Regulują też nasz metabolizm dzięki niwelowaniu uczucia głodu. Są bogate w przeciwutleniacze i warto korzystać z ich właściwości, kiedy panuje na nie sezon.
Nie polecamy jednak gotowych soków, które można kupić w sklepach, bo czereśnie w nich zawarte pozbawione są wszelkich wartości odżywczych i nie przynoszą żadnych korzyści dla naszego zdrowia – na pewno nie pomogą nam w spalaniu tłuszczu i nie sprawią, że nasz brzuch będzie płaski.
7. Pomidory
Jesteśmy wielkimi fanami pomidorów. Są pysznym dodatkiem do sałatek oraz sosów i pasują do praktycznie wszystkich potraw, które spożywamy na co dzień. Dodatkowo dostarczają wielu składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje każdego dnia.
Ale czy wiedziałaś, że pomidory pomagają likwidować nagromadzone lipidy z krwi? Oznacza to, że działają one oczyszczająco, co pomaga nam pozbywać się z organizmu nagromadzonego tłuszczu. Nie zapominaj o pomidorach! Nie powinno ich zabraknąć w Twoich potrawach.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Burke, L. M., Kiens, B., & Ivy, J. L. (2004). Carbohydrates and fat for training and recovery. In Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/0264041031000140527
- Wansink, B., & Chandon, P. (2006). Can “Low-Fat” Nutrition Labels Lead to Obesity? Journal of Marketing Research. https://doi.org/10.1509/jmkr.43.4.605
- Weaver, C. M., Dwyer, J., Fulgoni, V. L., King, J. C., Leveille, G. A., MacDonald, R. S., … Schnakenberg, D. (2014). Processed foods: Contributions to nutrition. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089284
- Spreadbury, I. (2012). Comparison with ancestral diets suggests dense acellular carbohydrates promote an inflammatory microbiota, and may be the primary dietary cause of leptin resistance and obesity. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy.
- Eales J, Lenoir-Wijnkoop I, King S, Wood H, Kok FJ, Shamir R, Prentice A, Edwards M, Glanville J, Atkinson RL. Is consuming yoghurt associated with weight management outcomes? Results from a systematic review. Int J Obes (Lond). 2016; 40(5): 731-746.
