Śniadanie z komosą ryżową, jabłkami i cynamonem
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – od niego zależy, na jak długo starczy Ci energii i jak będziesz czuć się przez długie godziny w pracy czy na uczelni. Aby śniadanie było nie tylko smaczne, ale i zdrowe, powinnaś zadbać o odpowiedni dobór produktów.
W dzisiejszym artykule chcemy polecić Ci szczególnie jeden śniadaniowy przepis, który na pewno pokochasz. Połączenie jabłka z komosą ryżową i cynamonem to potężna dawka witamin i zdrowia, jednocześnie niskokaloryczna. Zmiany zauważysz już po kilku tygodniach.
Dlaczego warto włączyć komosę, jabłka i cynamon do swojej diety?
Zastanów się teraz, co najczęściej jadasz na śniadanie? Czy jesteś taką osobą, która zazwyczaj wychodzi z domu z pustym żołądkiem, w najlepszym wypadku chwytając tylko w biegu za kubek z kawą i kupione ciastko? Jeśli tak to czas najwyższy zmienić nawyki!
Z pewnością słyszałaś to już wiele razy, ale będziemy powtarzać to do znudzenia: śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jak pokazują jednak wyniki badań amerykańskich naukowców, większość osób nie przywiązuje do śniadania takiej wagi, jak powinna.
Aby mieć energię na cały dzień, trzeba rano dostarczyć sobie odpowiednio dużo substancji odżywczych i witamin. Nie jest to wcale trudne – wystarczy wybierać produkty, które zawierają dużo białka i tłuszczów nienasyconych. Twój mózg potrzebuje tych składników do prawidłowej pracy; przemyśl to i zmień swoje nawyki już dziś.
Komosa ryżowa na śniadanie
Komosa ryżowa to obecnie jeden z najpopularniejszych produktów na świecie. Przede wszystkim nie zawiera glutenu, jest za to bogatym źródłem białka. Co więcej jest jednym z niewielu produktów, które jest jednocześnie źródłem aż dziewięciu niezbędnych aminokwasów.
Komosa to źródło błonnika, magnezu, złożonych witamin z grupy B, żelaza, potasu, wapnia, fosforu, witaminy E i wielu przeciwutleniaczy korzystnych dla Twojego zdrowia. Jest to produkt, który łatwo wkomponować w swoje śniadaniowe menu. W połączeniu z innymi zdrowymi składnikami jest to niezwykle trafiony wybór.
Na 100 gramów komosy ryżowej przypada aż 27 gramów błonnika.
Jeśli cierpisz na zaparcia, komosa jest idealnym rozwiązaniem. Produkt ten jest zalecany także osobom zmagającymi się z nadprogramowymi kilogramami – w połączeniu z jabłkiem i cynamonem pomoże unormować poziom cukru we krwi i krok po kroku przyczyni się do utraty tkanki tłuszczowej.
Jabłko na dobry początek dnia
Komosa ryżowa wraz z jabłkiem to naturalny sojusznik Twojego serca. Możesz wybrać dowolny gatunek jabłka; wszystkie one zapobiegają doskonale takim schorzeniom jak miażdżyca.
Zaczynając dzień od jabłka chronisz się także przed takimi problemami zdrowotnymi jak cukrzyca czy wylew krwi do mózgu. Jabłko pomaga także unormować poziom cukru we krwi i dostarcza Ci dużą dawkę energii.
Jeśli lubisz proste i szybkie w przygotowaniu śniadania, z pewnością pokochasz ten zestaw. Jest on bezpieczny i zalecany niemal każdej osobie, której zależy na tym, by w zdrowy i smaczny sposób rozpocząć każdy dzień.
Cynamon – klucz do zdrowia
Jeśli zmagasz się ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu lub też cukru we krwi, koniecznie sięgnij po śniadanie z komosą ryżową, jabłkiem i – przede wszystkim – cynamonem. Cynamon jest bowiem produktem, który doskonale wpływa na procesy trawienne, zapewnia też uczucie sytości.
Co ciekawe jest to też produkt zapobiegający przedwczesnemu starzeniu się. Wypróbuj go jako dodatek do dań, a z pewnością pokochasz ten wyjątkowy smak.
Przepis na zdrowe i pyszne śniadanie
Powtarzamy to zawsze, ale naprawdę warto o tym pamiętać: do przygotowania tego śniadania postaraj się wykorzystać tylko w pełni naturalne i organiczne produkty. Jest to niezwykle ważne w przypadku takich składników jak jabłka czy komosa ryżowa. Organiczne produkty zapewnią Ci najwięcej korzyści zdrowotnych.
Potrzebne składniki
- 1/2 szklanka ugotowanej komosy ryżowej (100 g)
- 1 szklanka mleka owsianego (200 ml)
- 1 jabłko (dowolny gatunek)
- 1 łyżeczka cynamonu (5 g)
- 1 łyżeczka miodu (7,5 g)
Sposób przygotowania
- Zacznij od przygotowania jabłka. Umyj je, obierz ze skórki i pokrój na kawałki, usuwając pestki.
- Umieść jabłko w blenderze i zmiksuj.
- Wymieszaj zblendowane jabłko z mlekiem owsianym, komosą, miodem i cynamonem.
- Mieszaj tak długo, aż wszystkie składniki dobrze się połączą.
- Jeśli zależy Ci na bardziej kremowej konsystencji, możesz blendować drobniej posiekane jabłko.
Nie zwlekaj i już jutrzejszy poranek zacznij od przygotowania tego smacznego, zdrowego i pełnowartościowego śniadania. Naprawdę warto!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
-
Lee, C. M., & Lee, S. Y. (2007). Consumer insights on healthy breakfast cereal – A focus group research. Journal of Sensory Studies. https://doi.org/10.1111/j.1745-459X.2007.00116.x
-
Boivin, C., Parissier, C., Alle, A., Asselin Forcier, P., & Langlois, S. (2014). Healthy Breakfast Cereals: What Do Consumers Want? Journal of Foodservice Business Research. https://doi.org/10.1080/15378020.2014.886914
-
Greenwood, J. L. J., & Stanford, J. B. (2008). Preventing or Improving Obesity by Addressing Specific Eating Patterns. The Journal of the American Board of Family Medicine. https://doi.org/10.3122/jabfm.2008.02.070034
-
Lepkowska, D. (2015). The importance of a healthy breakfast. About Kids Health.
