Zaparcia – 5 koktajli bogatych w błonnik

Styczeń 27, 2017
O zaparciach można mówić, gdy do wypróżnienia dochodzi rzadziej niż 3-4 razy w tygodniu i towarzyszy temu uczucie niepełnego wypróżnienia, ból brzucha oraz wzdęcia.

Zaparcia to chroniczna dolegliwość, która uniemożliwia prawidłowe i regularne wypróżnianie. O zaparciach zazwyczaj mówimy, gdy wydalanie stolca następuje trzy lub mniej razy w tygodniu.

Przyczyn tej dolegliwości jest wiele. Najczęściej zaparcia są bezpośrednio powiązane z zaburzeniami trawienia, dietą ubogą w błonnik pokarmowy, przyjmowaniem niewystarczającej ilości płynów, siedzącym trybem życia, itp.

Z początku zwykle bagatelizujemy problem i mamy nadzieję, że sam przejdzie. Kiedy jednak mijają dni bez wypróżnień, zaczynają pojawiać się nieprzyjemne symptomy, którym towarzyszy ogromny dyskomfort, który znacząco wpływa na samopoczucie.

Problemów z wypróżnianiem w żadnym przypadku nie należy bagatelizować, dlatego warto poszukać naturalnych rozwiązań, które pomogą pobudzić pracę jelit i zapobiec nieprzyjemnym objawom. W tym artykule poznasz kilka przepisów na pyszne koktajle bogate w błonnik pokarmowy.

Leki na zaparcia – jakie wybrać?

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele produktów na przeczyszczenie, a firmy farmaceutyczne optymistycznie zachęcają do ich stosowania.

Chociaż są skuteczne, specjaliści nie zalecają ich częstego stosowania, ponieważ mogą uzależniać, a ich negatywne efekty uboczne mogą prowadzić do powstania wielu problemów zdrowotnych.

Istnieje wiele naturalnych, w 100% bezpiecznych metod, dzięki którym można zwalczać zaparcia. Jedną z nich jest spożywanie koktajli bogatych w błonnik pokarmowy.

Zielony koktajl na zaparcia

zielony koktajl na zaparcia

Zielone warzywa są nie tylko cennym źródłem substancji odżywczych, lecz także antyoksydantów, które pomagają naturalnie oczyścić organizm i stymulują wydalanie zbędnych produktów przemiany materii.

Zielone warzywa w połączeniu z dynią i marchewką stają się prawdziwą bombą błonnika, więc w mgnieniu oka zwalczają zaparcia i przywracają dobre samopoczucie.

Składniki

  • 1 brokuł
  • 1 mały pęczek szpinaku
  • ½ dyni
  • 2 marchewki
  • ½ szklanki wody (100 ml)

Sposób przygotowania

  • Najpierw dokładnie umyj warzywa i wrzuć je do blendera. Następnie dodaj ½ szklanki wody i całość miksuj tak długo, aż uzyskasz jednolity koktajl.

Kiedy spożywać

  • Pij koktajl 2 razy dziennie: rano na czczo i wieczorem godzinę przed pójściem spać.

Przeczytaj koniecznie: Środek przeczyszczający, który oczyści twój organizm

Koktajl ananasowo-pomarańczowy

Głównym składnikiem tego koktajlu jest błonnik pokarmowy, który skutecznie zwalcza zaparcia. Oczyszczające i moczopędne właściwości tego napoju wspomagają usuwanie zbędnych produktów przemiany materii i doskonale oczyszczają jelita.

Ponadto, ananasowo-pomarańczowy koktajl wspomaga odchudzanie – przyspiesza metabolizm i dostarcza uczucia sytości na długo.

Składniki

  • 1 plaster ananasa
  • Sok z jednej pomarańczy
  • 2 suszone figi
  • 2 suszone śliwki
  • 1 łyżka otrąb pszennych (15 g)
  • 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego lub łyżka oleju lnianego (10 g)

Sposób przygotowania

  • Wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj tak długo, aż koktajl przybierze jednolitą i kremową teksturę.

Kiedy spożywać

  • Pij koktajl codziennie na pusty żołądek, ponieważ o tej porze organizm najlepiej przyswaja błonnik oraz pobudza perystaltykę jelit.

Owocowy koktajl o działaniu przeczyszczającym

koktajl przeczyszczający

Z połączenia owoców, takich jak jabłko, ananas i gruszka, powstaje zdrowy, bogaty w błonnik pokarmowy koktajl, który jest niezwykle delikatny dla jelit.

Poniższy koktajl jest idealny także dla dzieci, ponieważ jest pyszny i słodki w smaku i nie podrażnia delikatnych błon śluzowych jelit i żołądka.

Składniki

  • ½ gruszki
  • ½ jabłka
  • 1 plaster ananasa
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

  • Dokładnie umyj, a następnie pokrój owoce na kawałki.
  • Wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj tak długo, aż powstanie kremowy koktajl bez grudek.

Kiedy spożywać

  • Pij regularnie jedną szklankę koktajlu trzy razy w tygodniu, najlepiej rano na pusty żołądek.

Koktajl z papai i siemienia lnianego

koktajl z papai na zaparcia

Ułatwiający trawienie koktajl z papai i siemienia lnianego jest zalecany przede wszystkim osobom zmagającym się z problemami długiego i wolnego trawienia, zaburzeniami pracy żołądka, kolkami i zaparciami.

Papaja jest cennym źródłem enzymów trawiennych oraz ma silne właściwości przeciwzapalne. Co więcej, zawiera duże ilości błonnika pokarmowego, antyoksydantów i innych wartościowych substancji odżywczych.

Natomiast siemię lniane zawiera mnóstwo błonnika, antyoksydanty i nienasycone kwasy tłuszczowe, które naturalnie poprawiają ogólny stan zdrowia organizmu i zwalczają zaparcia.

Składniki

  • ½ papai
  • 2 łyżki siemienia lnianego (20 g)
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

  • Najpierw umieść wszystkie składniki w blenderze, a następnie miksuj je przez kilka sekund, aż koktajl nabierze kremowej konsystencji i znikną wszystkie grudki.

Kiedy spożywać

  • Pij koktajl codziennie rano na pusty żołądek przez 15 dni pod rząd.

Przeczytaj również: Papaja i jej korzystny wpływ na układ trawienny

Koktajl ze szpinaku i siemienia lnianego

Poniższy koktajl łączy składniki bogate w antyoksydanty z błonnikiem pokarmowym, dzięki czemu doskonale oczyszcza jelito grube oraz naturalnie zwalcza zaparcia.

Składniki

  • garść liści szpinaku
  • świeży sok z jednej pomarańczy
  • kilka suszonych śliwek bez pestki
  • 1 łyżka siemienia lnianego (10 g)

Sposób przygotowania

  • Dokładnie umyj liście szpinaku, a następnie wrzuć je do blendera razem z pozostałymi składnikami. Miksuj tak długo, aż otrzymasz jednolity koktajl bez grudek.

Kiedy spożywać

  • Zielony koktajl przynosi najwięcej korzyści wówczas, gdy jest spożywany o poranku, na pusty żołądek. Zaparcia powinny ustąpić już po kilku dawkach napoju.

W celu uzyskania optymalnych rezultatów, wprowadź kilka zdrowych zmian do swojej codziennej diety. Wzbogać ją przede wszystkim o świeże warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste. Ponadto, pamiętaj, aby pić przynajmniej dwa litry wody dziennie i zadbać o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej.