Zaparcia – 5 koktajli bogatych w błonnik

O zaparciach można mówić, gdy do wypróżnienia dochodzi rzadziej niż 3-4 razy w tygodniu i towarzyszy temu uczucie niepełnego wypróżnienia, ból brzucha oraz wzdęcia.

Zaparcia to chroniczna dolegliwość, która uniemożliwia prawidłowe i regularne wypróżnianie. O zaparciach zazwyczaj mówimy, gdy wydalanie stolca następuje trzy lub mniej razy w tygodniu.

Przyczyn tej dolegliwości jest wiele. Najczęściej zaparcia są bezpośrednio powiązane z zaburzeniami trawienia, dietą ubogą w błonnik pokarmowy, przyjmowaniem niewystarczającej ilości płynów, siedzącym trybem życia, itp.

Z początku zwykle bagatelizujemy problem i mamy nadzieję, że sam przejdzie. Kiedy jednak mijają dni bez wypróżnień, zaczynają pojawiać się nieprzyjemne symptomy, którym towarzyszy ogromny dyskomfort, który znacząco wpływa na samopoczucie.

Problemów z wypróżnianiem w żadnym przypadku nie należy bagatelizować, dlatego warto poszukać naturalnych rozwiązań, które pomogą pobudzić pracę jelit i zapobiec nieprzyjemnym objawom. W tym artykule poznasz kilka przepisów na pyszne koktajle bogate w błonnik pokarmowy.

Leki na zaparcia – jakie wybrać?

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele produktów na przeczyszczenie, a firmy farmaceutyczne optymistycznie zachęcają do ich stosowania.

Chociaż są skuteczne, specjaliści nie zalecają ich częstego stosowania, ponieważ mogą uzależniać, a ich negatywne efekty uboczne mogą prowadzić do powstania wielu problemów zdrowotnych.

Zielony koktajl na zaparcia

Zielone warzywa są nie tylko cennym źródłem substancji odżywczych, lecz także antyoksydantów, które pomagają naturalnie oczyścić organizm i stymulują wydalanie zbędnych produktów przemiany materii.

Zielone warzywa w połączeniu z dynią i marchewką stają się prawdziwą bombą błonnika, więc w mgnieniu oka zwalczają zaparcia i przywracają dobre samopoczucie.

Składniki

• 1 brokuł
• 1 mały pęczek szpinaku
• ½ dyni
• 2 marchewki
• ½ szklanki wody (100 ml)

Sposób przygotowania

• Najpierw dokładnie umyj warzywa i wrzuć je do blendera. Następnie dodaj ½ szklanki wody i całość miksuj tak długo, aż uzyskasz jednolity koktajl.

Kiedy spożywać

• Pij koktajl 2 razy dziennie: rano na czczo i wieczorem godzinę przed pójściem spać.

Koktajl ananasowo-pomarańczowy

Głównym składnikiem tego koktajlu jest błonnik pokarmowy, który skutecznie zwalcza zaparcia. Oczyszczające i moczopędne właściwości tego napoju wspomagają usuwanie zbędnych produktów przemiany materii i doskonale oczyszczają jelita.

Ponadto, ananasowo-pomarańczowy koktajl wspomaga odchudzanie – przyspiesza metabolizm i dostarcza uczucia sytości na długo.

Składniki

• 1 plaster ananasa
• Sok z jednej pomarańczy
• 2 suszone figi
• 2 suszone śliwki
• 1 łyżka otrąb pszennych (15 g)
• 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego lub łyżka oleju lnianego (10 g)

Sposób przygotowania

• Wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj tak długo, aż koktajl przybierze jednolitą i kremową teksturę.

Kiedy spożywać

• Pij koktajl codziennie na pusty żołądek, ponieważ o tej porze organizm najlepiej przyswaja błonnik oraz pobudza perystaltykę jelit.

Owocowy koktajl o działaniu przeczyszczającym

Z połączenia owoców, takich jak jabłko, ananas i gruszka, powstaje zdrowy, bogaty w błonnik pokarmowy koktajl, który jest niezwykle delikatny dla jelit.

Poniższy koktajl jest idealny także dla dzieci, ponieważ jest pyszny i słodki w smaku i nie podrażnia delikatnych błon śluzowych jelit i żołądka.

Składniki

• ½ gruszki
• ½ jabłka
• 1 plaster ananasa
• 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

• Dokładnie umyj, a następnie pokrój owoce na kawałki.
• Wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj tak długo, aż powstanie kremowy koktajl bez grudek.

Kiedy spożywać

• Pij regularnie jedną szklankę koktajlu trzy razy w tygodniu, najlepiej rano na pusty żołądek.

Koktajl z papai i siemienia lnianego

Ułatwiający trawienie koktajl z papai i siemienia lnianego jest zalecany przede wszystkim osobom zmagającym się z problemami długiego i wolnego trawienia, zaburzeniami pracy żołądka, kolkami i zaparciami.

Papaja jest cennym źródłem enzymów trawiennych oraz ma silne właściwości przeciwzapalne. Co więcej, zawiera duże ilości błonnika pokarmowego, antyoksydantów i innych wartościowych substancji odżywczych.

Natomiast siemię lniane zawiera mnóstwo błonnika, antyoksydanty i nienasycone kwasy tłuszczowe, które naturalnie poprawiają ogólny stan zdrowia organizmu i zwalczają zaparcia.

Składniki

• ½ papai
• 2 łyżki siemienia lnianego (20 g)
• 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

• Najpierw umieść wszystkie składniki w blenderze, a następnie miksuj je przez kilka sekund, aż koktajl nabierze kremowej konsystencji i znikną wszystkie grudki.

Kiedy spożywać

• Pij koktajl codziennie rano na pusty żołądek przez 15 dni pod rząd.

Koktajl ze szpinaku i siemienia lnianego

Poniższy koktajl łączy składniki bogate w antyoksydanty z błonnikiem pokarmowym, dzięki czemu doskonale oczyszcza jelito grube oraz naturalnie zwalcza zaparcia.

Składniki

• garść liści szpinaku
• świeży sok z jednej pomarańczy
• kilka suszonych śliwek bez pestki
• 1 łyżka siemienia lnianego (10 g)

Sposób przygotowania

• Dokładnie umyj liście szpinaku, a następnie wrzuć je do blendera razem z pozostałymi składnikami. Miksuj tak długo, aż otrzymasz jednolity koktajl bez grudek.

Kiedy spożywać

• Zielony koktajl przynosi najwięcej korzyści wówczas, gdy jest spożywany o poranku, na pusty żołądek. Zaparcia powinny ustąpić już po kilku dawkach napoju.

W celu uzyskania optymalnych rezultatów, wprowadź kilka zdrowych zmian do swojej codziennej diety. Wzbogać ją przede wszystkim o świeże warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste. Ponadto, pamiętaj, aby pić przynajmniej dwa litry wody dziennie i zadbać o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej.