Zdrowe jelita – 3 niezbędne kroki

· Luty 22, 2018
Jeśli chcemy mieć zdrowe jelita musimy zwiększyć spożycie błonnika. Ważnie też jest, by pić odpowiednią ilość wody.

Zdrowe jelita są kluczowe dla naszego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Są organem uczestniczącym w usuwaniu toksyn z organizmu oraz w procesie wchłaniania składników odżywczych. Ponadto stanowią część układu immunologicznego, czyli chronią nas przed czynnikami patogennymi.

Dzięki tym trzem naturalnym krokom: dieta, regularne oczyszczanie oraz zażywanie probiotyków, twoje jelita odzyskają naturalna równowagę. Poznaj 3 niezbędne kroki, aby osiągnąć zdrowie jelit!

Co nam dają zdrowe jelita?

Jelita pełnią wiele funkcji w organizmie:

  • finalizują proces trawienny.
  • ściany jelit odpowiadają za wchłanianie wartości odżywczych (tutaj przedostają się do krwiobiegu).
  • gromadzą i wydalają odpady w postaci kału.
  • regulują równowagę wodną organizmu.
  • mikroflora bakteryjna jelit wpływa na odporność organizmu.

Jeśli nie zadbamy odpowiednio o zdrowie jelit, wcześniej czy później mogą dopaść nas różne choroby i przypadłości.

3 niezbędne kroki do zdrowych jelit

1. Pełnowartościowa dieta

Pokarmy pełnowartościowe to takie, które nie zostały nadmiernie przetworzone i nie utraciły swoich właściwości odżywczych. Szczególnie ważny dla jelit jest naturalny błonnik. Należy przyjrzeć się płatkom śniadaniowym i mące. Należy wybierać takie, które zawierają pełne ziarna i dużą ilość błonnika.

zdrowe jelita

Nasza dieta powinna zawierać białka zwierzęce (mięso, ryby, jajka, produkty mleczne). Jednakże, szczególnie powinniśmy pamiętać o spożywaniu w większych ilościach poniższe grupy produktów:

! Uwaga !

Spożywając dużo błonnika należy pamiętać o tym by pić odpowiednie ilości wody (min 2 litry dziennie).

Nagła zmiana diety, zwiększenie ilości spożywanego błonnika może doprowadzić do czasowych zaparć. Dlatego ważne by pamiętać o nawodnieniu organizmu.

Nie polecamy suplementów diety z błonnikiem. Jego nadmiar może być szkodliwy dla organizmu. Jeśli będziesz spożywać odpowiednią ilość warzyw, owoców i zbóż to na pewno wystarczy by zadbać o zdrowe jelita w sposób naturalny.

2.Oczyszczanie

Jelita są ostatnim odcinkiem przewodu pokarmowego, więc gromadzą się tu odpady z procesu trawiennego. Aby usprawnić proces oczyszczania można pomóc sobie za pomocą naturalnych koktajli.

Poniżej przepis na naturalny koktajl z nasionami chia.

Składniki

  • 1 łyżka nasion chia (10g)
  • 3 suszone śliwki
  • 1 szklanka wody (200ml)
  • sok z 1/2 cytryny
  • 1 łyżka oleju z kokosa lub 1 łyżka oliwy (15g)

Przygotowanie

  • Poprzedniego wieczora namocz nasiona chia oraz śliwki w szklance wody.
  • Wymieszaj mieszankę z olejem kokosowym lub oliwą oraz sokiem z cytryny.

Sposób spożycia

  • Pij pół godziny przed śniadaniem raz w tygodniu lub co drugi tydzień.

3. Probiotyki

Spożywanie probiotyków jest bardzo ważne dla utrzymania delikatnej flory bakteryjnej jelit.

Flora bakteryjna jelit a zdrowie jelit

Mikroflora jelit jest narażona na różne czynniki, takie jak:

  • leki, w szczególności antybiotyki
  • wysoce przetworzona żywność
  • stres, zaburzenia nerwowe
  • brak aktywności fizycznej

Aby wspierać florę jelit należy spożywać probiotyki, najlepiej na pusty żołądek, 2 godziny przed posiłkiem. W aptekach jest duży wybór probiotyków. Im więcej szczepów bakterii zawierają tym lepiej.

Ponadto możemy wprowadzić do diety produkty zawierające naturalne probiotyki:

  • jogurt
  • kefir
  • kiszona kapusta
  • kombucza (napój uzyskiwany ze słodzonej herbaty poddanej fermentacji )
  • miso (tradycyjna gęsta pasta japońska produkowana ze sfermentowanego ryżu)

Zastosuj się do powyższych rad, a z pewnością poprawisz pracę jelit i zapobiegniesz wielu problemom zdrowotnym w przyszłości.