Zdrowe jelita – 3 niezbędne kroki

Luty 22, 2018
Jeśli chcemy mieć zdrowe jelita musimy zwiększyć spożycie błonnika. Ważnie też jest, by pić odpowiednią ilość wody.

Zdrowe jelita są kluczowe dla naszego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Są organem uczestniczącym w usuwaniu toksyn z organizmu oraz w procesie wchłaniania składników odżywczych. Ponadto stanowią część układu immunologicznego, czyli chronią nas przed czynnikami patogennymi.

Dzięki tym trzem naturalnym krokom: dieta, regularne oczyszczanie oraz zażywanie probiotyków, twoje jelita odzyskają naturalna równowagę. Poznaj 3 niezbędne kroki, aby osiągnąć zdrowie jelit!

Co nam dają zdrowe jelita?

Jelita pełnią wiele funkcji w organizmie:

  • finalizują proces trawienny.
  • ściany jelit odpowiadają za wchłanianie wartości odżywczych (tutaj przedostają się do krwiobiegu).
  • gromadzą i wydalają odpady w postaci kału.
  • regulują równowagę wodną organizmu.
  • mikroflora bakteryjna jelit wpływa na odporność organizmu.

Jeśli nie zadbamy odpowiednio o zdrowie jelit, wcześniej czy później mogą dopaść nas różne choroby i przypadłości.

3 niezbędne kroki do zdrowych jelit

1. Pełnowartościowa dieta

Pokarmy pełnowartościowe to takie, które nie zostały nadmiernie przetworzone i nie utraciły swoich właściwości odżywczych. Szczególnie ważny dla jelit jest naturalny błonnik. Należy przyjrzeć się płatkom śniadaniowym i mące. Należy wybierać takie, które zawierają pełne ziarna i dużą ilość błonnika.

zdrowe jelita

Nasza dieta powinna zawierać białka zwierzęce (mięso, ryby, jajka, produkty mleczne). Jednakże, szczególnie powinniśmy pamiętać o spożywaniu w większych ilościach poniższe grupy produktów:

! Uwaga !

Spożywając dużo błonnika należy pamiętać o tym by pić odpowiednie ilości wody (min 2 litry dziennie).

Nagła zmiana diety, zwiększenie ilości spożywanego błonnika może doprowadzić do czasowych zaparć. Dlatego ważne by pamiętać o nawodnieniu organizmu.

Nie polecamy suplementów diety z błonnikiem. Jego nadmiar może być szkodliwy dla organizmu. Jeśli będziesz spożywać odpowiednią ilość warzyw, owoców i zbóż to na pewno wystarczy by zadbać o zdrowe jelita w sposób naturalny.

2.Oczyszczanie

Jelita są ostatnim odcinkiem przewodu pokarmowego, więc gromadzą się tu odpady z procesu trawiennego. Aby usprawnić proces oczyszczania można pomóc sobie za pomocą naturalnych koktajli.

Poniżej przepis na naturalny koktajl z nasionami chia.

Składniki

  • 1 łyżka nasion chia (10g)
  • 3 suszone śliwki
  • 1 szklanka wody (200ml)
  • sok z 1/2 cytryny
  • 1 łyżka oleju z kokosa lub 1 łyżka oliwy (15g)

Przygotowanie

  • Poprzedniego wieczora namocz nasiona chia oraz śliwki w szklance wody.
  • Wymieszaj mieszankę z olejem kokosowym lub oliwą oraz sokiem z cytryny.

Sposób spożycia

  • Pij pół godziny przed śniadaniem raz w tygodniu lub co drugi tydzień.

3. Probiotyki

Spożywanie probiotyków jest bardzo ważne dla utrzymania delikatnej flory bakteryjnej jelit.

Flora bakteryjna jelit a zdrowie jelit

Mikroflora jelit jest narażona na różne czynniki, takie jak:

  • leki, w szczególności antybiotyki
  • wysoce przetworzona żywność
  • stres, zaburzenia nerwowe
  • brak aktywności fizycznej

Aby wspierać florę jelit należy spożywać probiotyki, najlepiej na pusty żołądek, 2 godziny przed posiłkiem. W aptekach jest duży wybór probiotyków. Im więcej szczepów bakterii zawierają tym lepiej.

Ponadto możemy wprowadzić do diety produkty zawierające naturalne probiotyki:

  • jogurt
  • kefir
  • kiszona kapusta
  • kombucza (napój uzyskiwany ze słodzonej herbaty poddanej fermentacji )
  • miso (tradycyjna gęsta pasta japońska produkowana ze sfermentowanego ryżu)

Zastosuj się do powyższych rad, a z pewnością poprawisz pracę jelit i zapobiegniesz wielu problemom zdrowotnym w przyszłości.

WIĘCEJ DLA CIEBIE