Zdrowe jelita - 3 niezbędne kroki

Jeśli chcemy mieć zdrowe jelita musimy zwiększyć spożycie błonnika. Ważnie też jest, by pić odpowiednią ilość wody.

Zdrowe jelita są kluczowe dla naszego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Są organem uczestniczącym w usuwaniu toksyn z organizmu oraz w procesie wchłaniania składników odżywczych. Ponadto stanowią część układu immunologicznego, czyli chronią nas przed czynnikami patogennymi.

Dzięki tym trzem naturalnym krokom: dieta, regularne oczyszczanie oraz zażywanie probiotyków, twoje jelita odzyskają naturalna równowagę. Poznaj 3 niezbędne kroki, aby osiągnąć zdrowie jelit!

Co nam dają zdrowe jelita?

Jelita pełnią wiele funkcji w organizmie:

• finalizują proces trawienny.
• ściany jelit odpowiadają za wchłanianie wartości odżywczych (tutaj przedostają się do krwiobiegu).
• gromadzą i wydalają odpady w postaci kału.
• regulują równowagę wodną organizmu.
• mikroflora bakteryjna jelit wpływa na odporność organizmu.

Jeśli nie zadbamy odpowiednio o zdrowie jelit, wcześniej czy później mogą dopaść nas różne choroby i przypadłości.

3 niezbędne kroki do zdrowych jelit

1. Pełnowartościowa dieta

Pokarmy pełnowartościowe to takie, które nie zostały nadmiernie przetworzone i nie utraciły swoich właściwości odżywczych. Szczególnie ważny dla jelit jest naturalny błonnik. Należy przyjrzeć się płatkom śniadaniowym i mące. Należy wybierać takie, które zawierają pełne ziarna i dużą ilość błonnika.

Nasza dieta powinna zawierać białka zwierzęce (mięso, ryby, jajka, produkty mleczne). Jednakże, szczególnie powinniśmy pamiętać o spożywaniu w większych ilościach poniższe grupy produktów:

• warzywa i owoce
• zboża pełnowartościowe
• suche owoce i ziarna

! Uwaga !

Spożywając dużo błonnika należy pamiętać o tym by pić odpowiednie ilości wody (min 2 litry dziennie).

Nie polecamy suplementów diety z błonnikiem. Jego nadmiar może być szkodliwy dla organizmu. Jeśli będziesz spożywać odpowiednią ilość warzyw, owoców i zbóż to na pewno wystarczy by zadbać o zdrowe jelita w sposób naturalny.

2.Oczyszczanie

Jelita są ostatnim odcinkiem przewodu pokarmowego, więc gromadzą się tu odpady z procesu trawiennego. Aby usprawnić proces oczyszczania można pomóc sobie za pomocą naturalnych koktajli.

Składniki

• 1 łyżka nasion chia (10g)
• 3 suszone śliwki
• 1 szklanka wody (200ml)
• sok z 1/2 cytryny
• 1 łyżka oleju z kokosa lub 1 łyżka oliwy (15g)

Przygotowanie

• Poprzedniego wieczora namocz nasiona chia oraz śliwki w szklance wody.
• Wymieszaj mieszankę z olejem kokosowym lub oliwą oraz sokiem z cytryny.

Sposób spożycia

• Pij pół godziny przed śniadaniem raz w tygodniu lub co drugi tydzień.

3. Probiotyki

Spożywanie probiotyków jest bardzo ważne dla utrzymania delikatnej flory bakteryjnej jelit.

Mikroflora jelit jest narażona na różne czynniki, takie jak:

• leki, w szczególności antybiotyki
• wysoce przetworzona żywność
• stres, zaburzenia nerwowe
• brak aktywności fizycznej

Aby wspierać florę jelit należy spożywać probiotyki, najlepiej na pusty żołądek, 2 godziny przed posiłkiem. W aptekach jest duży wybór probiotyków. Im więcej szczepów bakterii zawierają tym lepiej.

Ponadto możemy wprowadzić do diety produkty zawierające naturalne probiotyki:

• jogurt
• kefir
• kiszona kapusta
• kombucza (napój uzyskiwany ze słodzonej herbaty poddanej fermentacji )
• miso (tradycyjna gęsta pasta japońska produkowana ze sfermentowanego ryżu)

Zastosuj się do powyższych rad, a z pewnością poprawisz pracę jelit i zapobiegniesz wielu problemom zdrowotnym w przyszłości.