Siwe włosy - witaminy i produkty, które opóźniają ich pojawienie się
Siwe włosy przybierają biały lub szaro – platynowy odcień na skutek utraty substancji zwanej melaniną. Czy również u Ciebie pojawiły się siwe włosy? Chciałbyś tego uniknąć lub opóźnić ten proces? Koniecznie więc zwiększ spożycie opisanych przez nas poniżej produktów.
Słowem wstępu, istnieją cztery rodzaje siwych włosów:
- Siwizna fizjologiczna spowodowana podeszłym wiekiem. Z biegiem lat stopniowo zmniejsza się poziom melaniny w naszym organizmie.
- Przedwczesna siwizna – u osób poniżej 30 roku życia.
- Polioza – w tym przypadku siwe włosy pojawiają się jedynie w określonym obszarze włosów, tworząc siwe pasemka lub kosmyki włosów.
- Siwizna rozsiana – siwe włosy pojawiają się “rozrzucone” chaotycznie po całej głowie.
1. Siwe włosy a witamina B5
Witamina B5 nosi również nazwę kwasu pantotenowego. Ten składnik odżywczy jest niezbędny, aby odpowiednio przebiegł proces:
- Tworzenia się przeciwciał poprawiających odporność naszego organizmu;
- Gojenia się ran;
- Witamina ta zapobiega też wczesnemu pojawianiu się siwych włosów;
- Pomaga nam zwalczać przemęczenie;
- Poprawia stan naszej skóry, włosów, a także błon śluzowych w naszym organizmie;
To bardzo ważne, by przyjmować witaminę B5 w dawce nieprzekraczającej 6 mg podczas ciąży i 7 mg podczas karmienia piersią. Również osoby cierpiące na hemofilię powinny ograniczyć przyjmowanie witaminy B5, ponieważ zaburza ona krzepnięcie krwi.
Ten cenny składnik odżywczy znajdziesz w produktach takich jak:
- Wątróbka
- Żółtko jajka
- Brokuły
- Ryba
- Mięczaki
- Drób
- Awokado
- Mleko
Koniecznie przeczytaj też artykuł: Awokado – co najmniej dziewięć powodów, dla których powinnaś je jeść
2. Witamina B1
Zwana także tiaminą, witamina B1 jest niezbędna, aby produkować energię wykorzystując węglowodany.
Oprócz tego, że bierze czynny udział w metabolizmie tłuszczy, witamina B1 może nam pomóc zapobiec problemowi estetycznemu, jakim są siwe włosy. Co więcej, wspomaga ona pracę naszego układu nerwowego i poprawia pracę mózgu.
Spożywanie odpowiedniej ilości witaminy B1 zapobiega poważnym konsekwencjom cukrzycy typu 2, problemom układu sercowo-naczyniowego, problemom z nerkami oraz chorobom oczu.
Aby dostarczyć organizmowi tej witaminy, jak najczęściej sięgaj po:
- Nasiona słonecznika
- Pełnoziarniste zboża
- Szparagi
- Rodzynki
- Kukurydzę
- Orzechy
- Zielone warzywa
3. Witamina B12
Witamina B12 należy do witamin z grupy B. Odgrywa niezwykle ważną rolę w procesach metabolicznych, ponieważ zmienia pożywienie w “paliwo” do produkcji energii.
Idealnie byłoby przyjmować co najmniej 4 mg witaminy B12 dziennie.
Jeżeli chodzi o siwe włosy, witamina ta wspomaga proces repigmentacji włosów, czyli ponownego wypełniania ich kolorem, dzięki czemu możemy na dłużej zachować nasz naturalny odcień włosów.
Oto naturalne źródła witaminy B12:
- Wołowina
- Ryby
- Drób
- Baranina
- Marchew
- Brokuły
- Kalafior
- Mięczaki i owoce morza
Może zainteresuje Cię również artykuł: Jajka – dlaczego powinnaś często je jeść
4. Wątróbka i siwe włosy?
Tak! Wątróbka to jeden z produktów, który może nam pomóc rozłożyć w naszym organizmie substancję znaną jako peroksyd wodoru, jednego z winnych odpowiedzialnych za to, że pojawiają się siwe włosy.
Jest ona również bogatym źródłem katalazy, która przeciwdziała efektom peroksydu wodoru, pomagając nam na dłużej utrzymać naturalny kolor włosów.
Ważne jednak, żeby nie jeść wątróbki częściej niż cztery razy w miesiącu, ponieważ zawiera ona znaczne ilości szkodliwych tłuszczy trans oraz cholesterolu. Mogą one być szkodliwe dla naszego zdrowia.
W momencie przyrządzania wątróbki staraj się:
- Możliwie jak najbardziej ograniczyć ilość tłuszczu.
- Podawać ją z dużą ilością świeżych warzyw.
5. Herbata
Herbata, w dowolnej formie zawiera wysokie ilości krzemu. Minerał ten jest w stanie wzmocnić budowę włosów oraz nadać głębi ich naturalnemu odcieniowi.
- Krzem pomaga stymulować metabolizm komórkowy, co z kolei opóźnia proces starzenia się.
- Cały ten proces wspomaga wzmacnianie ścian naczyń krwionośnych. Te z kolei wspomagają krążenie krwi – również do cebulek włosowych.
Wszystko to może sprawić, że siwe włosy pojawią się znacznie później.
Masz ochotę dowiedzieć się więcej? Zajrzyj również do artykułu: Zielona herbata: 10 właściwości zdrowotnych
6. Awokado
Awokado to doskonały sprzymierzeniec w walce z siwymi włosami. Stanowi ono bowiem produkt bogaty w miedź. Minerał ten jest niezbędny w produkcji melaniny oraz katalazy.
Oba te składniki odżywcze pomagają nam rozłożyć peroksyd wodoru – substancję gromadzącą się w mieszkach włosowych i przyczyniającą się do tego, że pojawiają się siwe włosy.
Siwe włosy – nawyki, które opóźniają ich pojawienie się
Oprócz uwzględnienia w Twojej diecie wspomnianych przez nas wcześniej produktów, ważne jest również skupienie się na poniższych nawykach:
Unikaj stresu
Prowadzenie lekkiego, wolnego od stresu trybu życia pomoże Ci na dłużej zachować zdrowie i zapobiegnie temu, że wcześnie pojawią się siwe włosy.
Jednym z najlepszych sposobów na relaks jest dobra rutyna ćwiczeń. Chodzi o dyscypliny zwłaszcza takie, jak taichi oraz joga. Postaraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu przez około 30 minut.
Rzuć palenie
Uzależnienie od tytoniu nie tylko wywołuje choroby, takie jak nowotwór. Jest również czynnikiem mającym wielki wpływ na nasz wygląd, wywołując między innymi:
- Wczesne pojawianie się się zmarszczek
- Łysienie
- Siwe włosy
Siwe włosy – uwaga na wysokie temperatury
Czynnikiem mającym wielki wpływ na kondycję naszych włosów jest regularne używanie lokówek, suszarek oraz prostownicy. Narażanie włosów na wysokie temperatury na dłuższą metę bardzo je niszczy.
Idealnie byłoby nie sięgać po tego typu urządzenia częściej niż dwa, trzy razy w tygodniu.
Chroń włosy przed promieniowaniem UV
Stałe wystawianie skóry na działanie promieniowania słonecznego może stać się przyczyną różnych typów raka skóry oraz innych zaburzeń.
Okazuje się jednak, że to nie wszystko. Otóż promieniowanie ultrafioletowe (UV) może zniszczyć naszą skórę głowy, wywołując między innymi to, że pojawią się siwe włosy.
Dobrze byłoby poszukać szamponu chroniącego przez promieniowaniem UV. Korzystaj z parasola i kapelusza, by chronić się przed działaniem słońca, staraj się nie przebywać przez kilka godzin w promieniach słonecznych.
Dobrym pomysłem jest sięganie po zaproponowane przez nas produkty razem, ponieważ witaminy z grupy B najskuteczniej pracują “w zespole”. Pamiętaj – siwe włosy to coś, czemu można zapobiec stosując bogatą w składniki odżywcze dietę połączoną z naturalnymi kuracjami na włosy.
