Przemęczenie - 5 domowych sposobów
Przemęczenie może być wynikiem wielu różnych czynników – niewystarczającej ilości snu, intensywnym czasem w pracy, chorobą czy też wyjątkowo męczącą podróżą. Stan ten obejmuje wiele symptomów: od rozdrażnienia, przez osłabienie, aż do trudności z koncentracją.
W większości przypadków przemęczenie ustępuje samoistnie, jednak aby przyspieszyć ten proces, warto dostarczyć do organizmu dodatkową dawkę energii i sięgnąć po naturalne produkty bogate w witaminy i minerały.
Poniżej znajdziesz listę 5 domowych sposobów, które pomogą Ci uporać się z przemęczeniem.
1. Herbata imbirowa na przemęczenie
Imbir to korzeń znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Warto wykorzystać go do walki z bólem, stanami zapalnymi czy właśnie przemęczeniem.
Imbir to także źródło przeciwutleniaczy, dzięki czemu oczyszcza organizm z toksyn, a także neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników.
Korzeń ten stymuluje również układ nerwowy i podnosi poziom energii, dzięki czemu możesz działać i pracować wydajniej, a przemęczenie mija jak ręką odjął. Poniżej znajdziesz prosty sposób na przygotowanie naparu z imbiru.
Składniki
- 1 łyżeczka mielonego imbiru
- 1 szklanka wody
Sposób przygotowania
- Zagotuj wodę, a następnie zalej nią imbir.
- Pozostaw do zaparzenia na 10 minut, następnie odcedź i wypij.
- Możesz pić nawet trzy szklanki tego naparu każdego dnia.
Przeczytaj również: Zmęczenie psychiczne i fizyczne – jak z nim walczyć?
2. Napój owsiany na niedobór energii
Owies to zboże o niezwykle wysokiej zawartości węglowodanów oraz błonnika, które dodają organizmowi energii i zwalczają przemęczenie.
Produkty owsiane to jedne z najzdrowszych produktów, po jakie możesz sięgnąć – nie tylko poprawiają one trawienie, ale także pozytywnie wpływają na zdrowie Twojego układu krążenia.
Jak przygotować napój owsiany zwalczający przemęczenie? Oto przepis.
Składniki
- 1 łyżka stołowa płatków owsianych
- 1 szklanka mleka owsianego
- opcjonalnie: miód
Sposób przygotowania
- Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem, dodaj odrobinę miodu dla smaku.
- Następnie zblenduj wszystko razem. Podawaj bez odcedzania.
- Tak przygotowany napój owsiany możesz pić o dowolnej porze dnia. Od razu postawi Cię on na nogi!
3. Sok jabłkowo-pomarańczowo-cytrynowy na przemęczenie
Napój, na który przepis znajdziesz poniżej, jest nie tylko przepyszny i działa tonizująco, ale także wzmacnia układ odpornościowy i uchroni Cię przed wieloma infekcjami i chorobami.
Jest to bogate źródło witaminy C i błonnika, a oba te składniki skutecznie wspomagają proces wydalania szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu.
Składniki
- 2 jabłka
- 5 pomarańcz
- 1 cytryna
- 1/2 szklanki wody
Sposób przygotowania
- Umyj jabłka i pokrój je w kostkę. Nie obieraj ich ze skórki.
- Wyciśnij sok z pomarańczy oraz cytryny.
- Następnie wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Pij bezpośrednio po przygotowaniu, najlepiej przed śniadaniem. Nie odcedzaj.
4. Napar z żeń-szenia
Żeń-szeń to doskonały wybór, by zwalczyć przemęczenie. Nie tylko zawiera on duże ilości witamin i minerałów, ale także jego regularne spożycie znacznie wzmacnia odporność i zapobiega niedoborom energii na przyszłość.
Składniki
- 1 korzeń żeń-szenia
- 1 szklanka wody
- opcjonalnie: miód
Sposób przygotowania
- Doprowadź wodę do wrzenia, następnie dodaj korzeń żeń-szenia i pozostaw na wolnym ogniu przez 2 minuty.
- Zdejmij naczynie z palnika i pozostaw do zaparzenia. Następnie odcedź napar.
- Możesz dodać odrobinę miodu dla smaku. Ponadto miód zwiększy także właściwości zdrowotne tego napoju.
- Pij raz dziennie, aby skutecznie zwalczyć przemęczenie.
Przeczytaj również: Niezrównoważona dieta a ciągłe uczucie zmęczenia
5. Smoothie jogurtowo-bananowe na przemęczenie
Kolejnym sposobem na odzyskanie sił jest niezwykle smaczne smoothie bananowo-jogurtowe, bogate w błonnik, witaminy i minerały, które skutecznie zwalczają wszelkie objawy zmęczenia. Dodatkowo możesz wzbogacić ten napój przez dodanie kiełków pszenicy, truskawek czy też mleka.
Na pewno nie pożałujesz, bo taki zestaw produktów to ogromna dawka węglowodanów i przeciwutleniaczy wysokiej jakości. Zaspokoją one głód, pokonają przemęczenie i osłabienie, a także zapobiegną szkodliwemu działaniu wolnych rodników.
Składniki
- 1 kubeczek jogurtu naturalnego
- 1 banan
- 3 łyżki stołowe kiełków pszenicy
- 5 truskawek
- 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
- 1 łyżka stołowa odtłuszczonego mleka
Sposób przygotowania
- Obierz i pokrój banana, umyj truskawki i usuń szypułki.
- Następnie mieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj aż uzyskasz kremową i gładką konsystencję.
- Wypij od razu po przygotowaniu.
Wszystkie opisane wyżej sposoby skutecznie pomogą Ci zwalczyć przemęczenie i będą Twoimi sojusznikami w okresach szczególnego zmęczenia i osłabienia organizmu.
Dodaj do nich odpowiednią ilość snu, zbilansowaną dietę, a także regularne ćwiczenia fizyczne albo techniki relaksacyjne, a na pewno poczujesz różnicę.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Alalwan, T. A., Perna, S., Mandeel, Q. A., et al. (2020). Effects of daily low-dose date consumption on glycemic control, lipid profile, and quality of life in adults with pre-and type 2 diabetes: A randomized controlled trial. Nutrients, 12(1), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019638/#:~:text=Dates%20consist%20of%20more%20than,%2C%20and%20selenium%20%5B4%5D.
- Arring, N. M., Millstine, D., Marks, L. A. & Nail, L. M. (2018). Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(7), 624-633. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624410/
- Chen, X., Liang, D., Huang, Z., et al. (2021). Anti‐fatigue effect of quercetin on enhancing muscle function and antioxidant capacity. Journal of food biochemistry, 45(11). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34651301/
- Corwin, E. J., Klein, L. C. & Rickelman, K. (2002). Predictors of fatigue in healthy young adults: moderating effects of cigarette smoking and gender. Biological research for nursing, 3(4), 222-233. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12184665/
- Fritschi, C. & Quinn, L. (2010). Fatigue in patients with diabetes: a review. Journal of psychosomatic research, 69(1), 33-41. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399910000620
- Hughes, J. R., Crow, R. S., Jacobs, D. R., et al. (1984). Physical activity, smoking, and exercise-induced fatigue. Journal of behavioral medicine, 7(2), 217-230. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00845388
- Kim, H. G., Cho, J. H., Yoo, S. R., et al. (2013). Antifatigue effects of Panax ginseng CA Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PloS one, 8(4), 1-8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23613825/
- Kocalevent, R. D., Hinz, A., Brähler, E. & Klapp, B. F. (2011). Determinants of fatigue and stress. BMC research notes, 4(1), 1-5. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3148561/#:~:text=Fatigue%20can%20be%20triggered%20by,between%20fatigue%20and%20perceived%20stress.
- Makino, S., Hemmi, J., Kano, H., Kashiwagi, M., Hojo, K., & Asami, Y. (2018). Anti-fatigue effects of yogurt fermented with lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1 in healthy people suffering from summer heat fatigue: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients, 10(7), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073584/
- Mantua, J., Skeiky, L., Prindle, N., et al. (2019). Sleep extension reduces fatigue in healthy, normally-sleeping young adults. Sleep Science, 12(1), 21-27. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6508947/
- Norelli, S. K., Long, A. & Krepps, J. M. (2022, August 29). Relaxation techniques. StatPearls. Consultado el 16 de febrero de 2023. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/
- Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M. & Krishnan, P. (2021). A review of health-beneficial properties of oats. Foods, 10(11), 1-23. Disponible en: https://www.mdpi.com/2304-8158/10/11/2591
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E. & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Puetz, T. W. (2006). Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence. Sports medicine, 36(9), 767-780. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/
- Rasane, P., Jha, A., Sabikhi, L., et al. (2015). Nutritional advantages of oats and opportunities for its processing as value added foods-a review. Journal of food science and technology, 52(2), 662-675. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/#:~:text=Oat%20also%20contains%20micronutrients%20such,alkyl%20resorcinols%20(Flander%20et%20al.
