Owoce na zaparcia - 6 najlepszych
oZaparcia nie przyjemna dolegliwość, której nie powinniśmy życzyć nawet najgorszemu wrogowi. To okropne uczucie, które towarzyszy nam w dzień i w nocy, i uniemożliwia wykonywanie podstawowych czynności. Wiedziałaś, że istnieją owoce zwalczające zaparcia?
Dzisiaj dowiesz się, które owoce są najlepsze przy łagodzeniu tej dokuczliwej dolegliwości. Nie przegap tego artykułu!
Owoce a zaparcia: Jak? Dlaczego?
Jeżeli weźmiemy pod uwagę definicję, zaparcia to utrudniona lub nieczęsta (rzadziej niż 2 razy na tydzień) defekacja. W praktyce oznacza to, że nie możemy pójść do łazienki wtedy, kiedy byśmy chciały. Na pewno przydarzyło Ci się to niejednokrotnie.
Oczywiście, nie jest to normalne i trzeba z tym walczyć.
Ponadto zaparcia dotyczą coraz większej liczby osób. Wiąże się to z aktualnym stylem życia i sposobem odżywiania. Przypadłość ta jest spotykana zwłaszcza w krajach rozwiniętych.
Niemożność defekacji powoduje dolegliwości, takie jak:
- Przede wszystkim – uczucie ciężkości
- Puchnięcie
- Bóle głowy
- Gazy
- Hemoroidy
- Uszkodzenia odbytu
- Uchyłkowatość jelit
- Bóle przy wypróżnianiu
Ponadto o zaparciach jest mowa, wówczas, gdy chodzimy do łazienki rzadziej niż 3 razy w tygodniu oraz kiedy kształt i rozmiar stolców nie są normalne. Zaparcia mogą być problemem przejściowym lub przewlekłym – wszystko zależy od naszego stylu życia.
Jak zapobiegać i leczyć zaparcia
Przede wszystkim dieta – to od niej zależy, czy wypróżniamy się regularnie. Zmiany w odżywianiu powinny nastąpić wraz ze zmianą stylu życia. Kilka wskazówek:
Po pierwsze unikaj przetworzonej żywności!
Fast foody, biała mąka i cukier są powodem wielu dolegliwości zdrowotnych. Jedną z nich są właśnie zaparcia.
Po drugie – aktywność fizyczna
Spacery, bieganie, pływanie… To tylko niektóre przykłady. Nie zapomnij, że zaparcia są konsekwencją siedzącego trybu życia.
Oliwa z oliwek
Udowodniono, że oliwa z oliwek działa jako lubrykant wewnątrz naszych jelit. Wypijaj jedną łyżkę stołową codziennie, na czczo.
Pamiętaj! Jadaj jogurty
Probiotyki i inne zdrowe bakterie obecne w jogurtach poprawiają perystaltykę jelit.
Pijaj napary ziołowe
Pijaj je w sytuacjach wyjątkowych. Wówczas, gdy zaparcia pojawiają się nagle.
Pij duże ilości wody
To, że setki razy czytasz “od 2 do 3 litrów wody dziennie” to nie kaprys, ale potrzeba Twojego organizmu.
Dieta bogata w błonnik
Pełnoziarniste zboża, nasiona, rośliny strączkowe, owoce i niektóre warzywa są doskonałym źródłem błonnika.
Z kolei powinnaś unikać następujących produktów:
- Banany
- Jabłka
- Marchew
- Ryż
- Sery
- Bułki i ciastka
Jakie owoce są najlepsze na zaparcia?
Jak już wcześniej wspomnieliśmy, odpowiednie ilości błonnika – są fundamentalne. Pójdź na zakupy i zaopatrz się w poniższe owoce. W ten sposób nie tylko zwalczysz zaparcia, ale również dostarczysz organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.
1. Kiwi
Ten mały brązowy owoc jest przepełniony błonnikiem. Kiwi poprawia pracę jelit, przyspiesza przemianę materii i zwalcza gazy.
Najskuteczniej działa zjadane rano, najlepiej na czczo. Jeżeli nie przepadasz za smakiem kiwi, przygotuj sok z dodatkiem pomarańczy.
Czy czytałeś ten artykuł:Kłopoty z wypróżnianiem? Sok ze śliwek i siemienia
2. Śliwki
Na pewno Twoja babcia mówiła Ci, żeby jeść śliwki, żeby móc pójść do łazienki. To sposób znany od zawsze.
Kolejnym plusem jest to że, zarówno świeże, jak i suszone, stanowią świetne źródło błonnika. Zawarte w nich cukry działają przeczyszczająco. Ponadto śliwki pełnią też funkcję ochronną jelit.
3. Pomarańcze
Obecny w pomarańczach kwas cytrynowy pomaga rozpuścić resztki pokarmowe zgromadzone w jelitach. Jednocześnie:
- Eliminuje nadmiar płynów
- Reguluje pracę jelit
- Zwalcza zaparcia
Ponadto powszechnie wiadomo, że pomarańcze są jednym z najlepszych źródeł witaminy C. Pij sok wyciśnięty ze świeżych pomarańczy – codziennie rano.
4. Gruszki
Te owoce również są znane naszym babciom. Świetnie spisują się przy zaparciach. Przede wszystkim gruszki są bogate w błonnik, zawierają pektyny – substancje, które regulują ruchy jelitowe i oczyszczają organizm.
Mało tego! Wzmacniają system immunologiczny i chronią przed nadciśnieniem.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj: Oczyszczone jelita – domowe sposoby
5. Figi
Figi z pewnością są równie warte uwagi. Są nie tylko przepyszne, ale działają także odżywczo i leczniczo. Podobnie fantastycznie spisują się przy zaparciach. Figi działają przeczyszczająco i wspomagają pracę żołądka, dlatego też są świetnym sposobem na nadkwaśność i zgagę.
6. Truskawki, jagody…
Wreszcie – na naszej liście nie mogło ich oczywiście zabraknąć. Przede wszystkim – Są pełne przeciwutleniaczy, a ponadto ich właściwości poprawiają ruchy jelitowe i metabolizm.
Najlepsze owoce to:
- Truskawki
- Jeżyny
- Jagody
- Czereśnie
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Asakura, K., Masayasu, S., & Sasaki, S. (2017). Dietary intake, physical activity, and time management are associated with constipation in preschool children in Japan. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.6133/apjcn.112015.02.
- Bae, S. H. (2014). Diets for Constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203.
- Benítez González A. Manejo de la constipación funcional en la infancia. Correo Científico Médico. Diciembre 2017. 21 (4).
- Cunillera O. Improvement of functional constipation with kiwifruit intake in a Mediterranean patient population: an open, non-randomized pilot study. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. 2015. 9 (2).
- Department of Human Services, & Sciences. (2011). Fibre in food. Better Health, Deakin University.
- Food Data Central. Avocados, raw, california. U. S. Department of Agriculture. Abril 2019.
- Manzano C, Estupiñán D, et al. Efectos clínicos de los probióticos: qué dice la evidencia. Revista Chilena de Nutrición. Marzo 2012. 39 (1): 98-110.
- Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services. Mayo 2018.
- Navarro Ruiz S, Val Jiménez C, et al. Frecuencia de estreñimiento en pacientes de atención primaria. Revista Clínica de Medicina de Familia. Febrero 2015. 8 (1).
- Ötles, S., & Ozgoz, S. (2014). Health effects of dietary fiber. Acta Scientiarum Polonorum, Technologia Alimentaria. https://doi.org/10.17306/J.AFS.2014.2.8.
- Suares N. C, Ford A. C. Systematic review: the effects of fibre in the management of chronic idiopathic constipation. Alimentary, Pharmacology and Therapeutics. Abril 2011. 33 (8): 895-901.
- Urquiaga I, Echevarría G, et al. Origen, componentes y posibles mecanismos de acción de la dieta mediterránea. Revista Médica de Chile. Enero 2017. 145 (1).
- Wang J, Hong Huang J, et al. Banana resistant starch and its effects on constipation model mice. Journal of Medicinal Food. Agosto 2014. 17 (8): 902-7.
