Obolałe stopy? Oto kilka ćwiczeń
Dlaczego obolałe stopy z wiekiem dokuczają nam coraz bardziej? Otóż stopy to taka część naszego ciała, która całymi dniami dźwiga na sobie cały nasz ciężar.
Z biegiem czasu pojawiają się więc różne dolegliwości związane ze stopami – jest to przede wszystkim ból i dyskomfort, ale na dłuższą metę mogą pojawić się także poważniejsze schorzenia, takie jak zapalenie powięzi.
Zapalenie powięzi to nic innego jak stan zapalny błony okalającej mięśnie w podbiciu stopy. Jeśli Tobie także doskwiera ból i nie wiesz, jak sobie z nim poradzić, już za chwilę poznasz kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, by przynieść sobie ulgę, gdy doskwierają Ci obolałe stopy.
Stopy – dlaczego trzeba o nie dbać?
Powięź podeszwowa odgrywa bardzo ważną rolę w naszym ciele – jest bowiem odpowiedzialna za wygięcie stopy i odpowiednie amortyzowanie wstrząsów, które pojawiają się przy każdym kroku.
Statystki wskazują, że co druga osoba na świecie może cierpieć na tę dolegliwość, a to z powodu jakiegoś urazu, a to przez źle dobrane obuwie.
Zapalenie powięzi podeszwy dotyka przede wszystkim sportowców, ale również kobiet ciężarnych i osób zmagających się z nadwagą czy otyłością.
Schorzenie to objawia się początkowo lekkim bólem i dyskomfortem, który z czasem nasila się i promieniuje do pięty i któremu może towarzyszyć zaczerwienienie, opuchlizna i sztywność.
Wprawdzie bóle stóp i związane z nimi dolegliwości potrafią być bardzo uciążliwe, dobra wiadomość jest jednak taka, że z wieloma z nich można się uporać wykonując proste ćwiczenia rozciągające. Czytaj dalej i poznaj kilka z nich.
Przeczytaj również: Zapalenie powięzi podeszwy – 6 ćwiczeń
Ćwiczenie z piłeczką
To jedno z najprostszych do wykonania ćwiczeń na obolałe stopy, do którego potrzebna będzie Ci tylko niewielka piłeczka. Doskonale uśmierzy ból wywoływany przez zapalnie powięzi lub inne dolegliwości.
Jak wykonywać to ćwiczenie?
- Usiądź na krześle, wyprostuj się i oprzyj plecy.
- Umieść piłeczkę na podłodze i następnie przesuwaj ją za pomocą stopy.
- Staraj się turlać piłeczkę tak, aby dokładnie wymasować całą powierzchnię podeszwy.
- Wykonuj ćwiczenie przez 60 sekund na każdą stopę, zrób sobie chwilę przerwy i powtórz raz jeszcze.
Wyciskanie ręcznika za pomocą stopy
To nieco zabawne ćwiczenie jest niezwykle skuteczne jeśli chodzi o poprawę krążenia i rozciąganie podeszwy stopy. Potrzebny będzie Ci zwykły ręcznik.
Jak wykonywać to ćwiczenie?
- Połóż ręcznik na podłodze i postaw na nim stopę.
- Następnie zacznij rolować ręcznik za pomocą palców u stóp. Zaciśnij i wytrzymaj kilka sekund.
- Puść ręcznik i odpocznij. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stopę.
Ćwiczenie z taśmą na obolałe stopy
Kolejne ćwiczenie to rozciąganie z wykorzystaniem specjalnej taśmy. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie i zredukujesz stan zapalny w podeszwie, co przyniesie Ci znaczną ulgę i poprawi Twoją sprawność.
Jak ćwiczyć z taśmą?
- Usiądź na podłodze lub macie do ćwiczeń i naciągnij taśmę zaczepiając ją o podeszwy stóp.
- Naciągnij taśmę tak, aby unieść nogi lekko do góry.
- Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund, a następnie odpocznij.
- Pamiętaj, aby taśmę umieścić tuż po palcami stóp, w celu zapewnienia skutecznego rozciągania.
Stawanie na palcach
Stanie na palcach to niezwykle proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie pozwalające na wzmocnienie więzadeł w podeszwie, a także mięśni łydek.
Jak ćwiczyć?
- Stań prosto i lekko unieś pięty nad podłogę, stając na palcach.
- Unieś się tak wysoko, jak tylko potrafisz. Później wróć do pozycji startowej.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Rozciąganie – obolałe stopy natychmiast odczują ulgę
Rozciąganie powięzi podeszwy to dobry sposób, by poprawić elastyczność więzadeł i wzmocnić łydki. Poniższe ćwiczenie pomoże Ci uporać się z bólem i zapobiegnie przeciążeniu, które jest bardzo częste u osób cierpiących na nadwagę.
Jak się rozciągać?
- Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie Ci stepper lub inny rodzaj podwyższenia, np. schodek.
- Stań na stepperze i oprzyj się na palcach na jego skraju, pozostawiając pięty w powietrzu.
- Upuszczaj pięty tak bardzo, jak to tylko możliwe, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Przeczytaj również: Ulga dla stóp – 6 naturalnych środków łagodzących
Wyginanie stopy
Zwykłe wyginanie stopy w łuk pozwala na poprawę kondycji podeszwy stopy, a także łydek oraz pięt. Dzięki temu unikniesz nawrotów bólu, mrowienia czy napięcia mięśni.
Jak wykonywać to ćwiczenie?
- W pozycji stojącej wygnij stopę w łuk, tak aby palce i pięta pozostawały stabilnie na podłodze.
- Wytrzymaj w takiej pozycji około 15 sekund.
- Następnie odpręż stopę. Powtórz 10 razy.
Rozciąganie palców – idealne ćwiczenie na obolałe stopy
Ostatnie ćwiczenie na obolałe stopy będzie polegało na rozciąganiu mięśni pomiędzy palcami.
Jak ćwiczyć?
- Usiądź wygodnie, a na palce u stóp pozakładaj małe gumki recepturki.
- Ćwiczenie polega na rytmicznym rozczapierzaniu i ponownym łączeniu palców przytrzymywanych przez elastyczne gumeczki.
- Pomiędzy palcami możesz później umieścić specjalne gąbeczki-separatory, wykorzystywane podczas wykonywania pedicure.
- Ściskaj gąbeczki pomiędzy palcami, a następnie rozluźnij.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stopę.
Opisane wyżej ćwiczenia na obolałe stopy należy wykonywać codziennie, aby uśmierzyć ból i zwalczyć inne objawy towarzyszące zapaleniu powięzi podeszwy. Jeśli jednak mimo wszystko ból i stan zapalny się nasilają, nie wahaj się i jak najszybciej skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Fascitis plantar. https://kidshealth.org/es/teens/plantar-fasciitis-esp.html
