Zapalenie powięzi podeszwy - 6 ćwiczeń

Zapalenie powięzi podeszwy jest związane z nadwagą lub przeciążeniem podczas wysiłku fizycznego. Żeby mu zapobiec, należy wykonać serię ćwiczeń i rozciągnięć. 
Zapalenie powięzi podeszwy - 6 ćwiczeń

Ostatnia aktualizacja: 08 stycznia, 2019

Zapalenie powięzi podeszwy jest jedną z najczęściej spotykanych przyczyn bólu pięty. Pojawia się wtedy, kiedy dochodzi do podrażnień lub stanów zapalnych w tej części ciała.

Corocznie miliony osób muszą być leczone na zapalenie powięzi, nierzadko poddając się długim i męczącym terapiom.

Dolegliwość ta objawia się silnym bólem w pięcie, powodującym, że osoba chora kuleje przy każdym kroku. Czasem ból przenosi się na zewnętrzną część stopy. W większości przypadków, ogromną ulgę przynoszą odpowiednie ćwiczenia i seria rozciągnięć.

Zapalenie powięzi – podstawowe informacje

Powięzi to błony zbudowane z tkanki łącznej, które osłaniają mięśnie i grupy mięśniowe. W przypadku stopy, łączą piętę z przednią częścią, tworząc całość zdolną utrzymać ciężar naszego ciała.

Czasem, kiedy nacisk jest zbyt duży lub pod wpływem nieodpowiedniego ruchu, błona ta zostaje uszkodzona, co z kolei wywołuje silny ból i obrzęk, czyli zapalenie powięzi pięty.

Nie zapomnij przeczytać: Idealne stopy w 15 minut!

Czynniki ryzyka

Na dzień dzisiejszy nie potrafimy jeszcze szczegółowo wyjaśnić przyczyn tej dolegliwości.

Stopy - ćwiczenia na zapalenie powięzi

Istnieją natomiast najróżniejsze czynniki, które z pewnością wpływają na ryzyko zachorowań:

  • Skurcze mięśni łydki, które utrudniają ruchy stopy.
  • Nadwaga lub otyłość
  • Zbyt zaokrąglona podeszwa stopy.
  • Wykonywanie ćwiczeń polegających na uderzaniu o ziemię (bieganie).
  • Wykonywanie intensywnych ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania.

Symptomy

Ból jest głównym objawem. Istnieją też inne:

  • Bóle w podeszwie, w pobliżu pięty.
  • Bóle przy wstawaniu, zwłaszcza po dłuższym bezruchu.
  • Intensywne bóle po wykonywaniu ćwiczeń fizycznych.

Ćwiczenia łagodzące zapalenie powięzi podeszwy

Ćwiczenia są jednym z najlepszych rozwiązań, żeby móc zwalczyć zapalenie powięzi i pozbyć się bólu.

Istnieje seria rozciągnięć, które z pewnością usprawnią i poprawią funkcjonowanie stopy.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie to polega na rozciąganiu.

Kobiece stopy

  • Poszukaj schodka lub jakiegoś podwyższenia. Następnie stań na nim palcami, z lekko uniesionymi piętami.
  • Powoli opuszczaj pięty, nie uginając kolan. Pozwól też, żeby palce uniosły się w sposób naturalny.
  • Wytrzymaj 30 sekund i wróć do pozycji początkowej.

Wykonaj 10 powtórzeń, 3 razy dziennie.

Ćwiczenie 2

  • Oprzyj się rękoma o ścianę, wyprostuj ramiona. Jedna noga do przodu, druga do tyłu.
  • Nie odrywając pięt od podłogi, rozciągaj ciało do przodu przez 30 sekund.

Wykonaj również 10 powtórzeń, 3 razy dziennie.

Ćwiczenie 3

  • Przy użyciu zimniej puszki lub piłki golfowej, naciskaj stopą przesuwając raz do przodu, raz do tyłu.
Ćwiczenia stóp

Wykonuj od 30 do 50 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

  • Przy pomocy rąk, rozciągnij podeszwę stopy tyle, ile możesz.
  • Wykonaj to ćwiczenie najpierw uginając kolano, a potem prostując.

Staraj się utrzymać stopę w napięciu przez 30 sekund. Wykonuj 10 powtórzeń, 3 razy dziennie.

Ćwiczenie 5

  • Rozciągnij podeszwę, uciskając opuszkami palców, a następnie wykonaj masaż okrężnymi ruchami.
Masaż stóp

Masaż powinien trwać kilka minut. Masuj do momentu aż poczujesz ulgę.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj: Bolące stopy? Garść porad jak im ulżyć

Ćwiczenie 6

  • Rozłóż ręcznik na podłodze i staraj się go marszczyć, korzystając tylko i wyłącznie z palców Twoich stóp.
  • Utrzymaj palce w napięciu przez 30 sekund. Potem możesz już je rozluźnić.

Wykonuj 10 powtórzeń, 3 razy dziennie.

To może Cię zainteresować ...
Poranny marsz lepszy niż poranny jogging? Zobacz, czy tak jest naprawdę!
Krok do ZdrowiaRead it in Krok do Zdrowia
Poranny marsz lepszy niż poranny jogging? Zobacz, czy tak jest naprawdę!

Prostym sposobem, by zapobiec schorzeniom i aby móc długo cieszyć się życiem, jest jak najczęstszy, ale za to krótki, poranny marsz.