Nieprawidłowe oddychanie i jego wpływ na zdrowie

Czy wiedziałeś, że sposób, w jaki oddychasz może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie? Z tego artykułu dowiesz się, jak to w ogóle możliwe i dlaczego warto nauczyć się odpowiednio oddychać.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Maricela Jiménez López.

Napisany przez Ángela Aragón

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Celem oddychania jest wprowadzanie tlenu do krwi. Proces ten wspomaga funkcjonowanie kluczowych narządów. Zdrowie tkanek organizmu zależy od procesu utleniania, dlatego nieprawidłowe oddychanie ma negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Oddychanie jest automatyczną czynnością ciała, zatem wydaje się proste, lecz tak naprawdę wiele ludzi nie oddycha prawidłowo. Często nieprawidłowe oddychanie jest spowodowane przesuniętą przegrodą nosową lub stresem.

Nieprawidłowe oddychanie – jak to możliwe?

Wyróżniamy trzy rodzaje oddychania: oddychanie brzuszne, międzyżebrowe i ustne. Odpowiednią formą oddechu jest oddychanie brzuszne, natomiast dwa pozostałe rodzaje mogą powodować problemy.  

Spośród tych trzech typów najbardziej szkodliwe jest oddychanie przez usta, ponieważ nos nie filtruje powietrza, przez co do ciała dostają się szkodliwe organizmy.

Jakie są konsekwencje nieprawidłowego oddychania?

1. Gorsza jakość snu

Nieprawidłowe oddychanie podczas snu sprawia, że mózg nie zostaje odpowiednio dotleniony, dlatego wejście w głęboką fazę snu jest niemożliwe. Jeżeli nieprawidłowy oddech jest u Ciebie czymś normalnym, zapewne często budzisz się zmęczony i doświadczasz porannych bólów głowy.

Brak odpowiedniego snu i jego skutki mogą zamienić Twój dzień w walkę z bólem, co utrudni Ci wykonywanie normalnych czynności.

2. Zmęczenie

Tlen jest benzyną dla organizmu, więc jeśli jest złej jakości, organizm będzie nadmiernie wykorzystywać tkanki i mięśnie. Z tego powodu pod koniec dnia będziesz czuć zmęczenie i nie będziesz w stanie przezwyciężyć tego uczucia.

3. Depresja

Ciągłe wyczerpanie ma negatywny wpływ na wszystkie obszary życia.  Z jednej strony będziesz mieć problemy z koncentracją, co pogorszy jakość wykonywania pracy. Z drugiej strony nie będziesz mieć ochoty na spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ Twoim jedynym pragnieniem będzie odpoczynek.

Słabe wyniki w pracy i brak życia społecznego odbiją się negatywnie na poczuciu własnej wartości. To z kolei może, w większym lub mniejszym stopniu, doprowadzić do pojawienia się nastrojów depresyjnych.

4. Obniżenie układu odpornościowego: będziesz bardziej podatna na choroby

Oznacza to, że możesz być bardziej podatny na zakażenia wirusowe, szybciej złapać infekcję lub zachorować. Uniemożliwi Ci to konsekwentne wykonywanie codziennych zadań, co jest cenną umiejętnością.

5. Ryzyko sercowo-naczyniowe

Nieprawidłowe oddychanie może zmęczyć serce, ponieważ nie będzie miało wystarczającej ilości energii. Poza tym będzie zmuszone do pracy z krwią, która zawiera niepożądane elementy mające negatywny wpływ na serce.

Nieprawidłowe oddychanie wpływa również niekorzystnie na układ krążenia, ponieważ krew krążąca w tętnicach i żyłach może się zagęścić i powodować ich niedrożność, co z kolei może prowadzić do pojawienia się żylaków i innych zjawisk.

Problemy żołądkowo-jelitowe

Układ pokarmowy odpowiada za oddzielanie substancji odżywczych od nieodżywczych. Układ nie może jednak spełniać prawidłowo swojej funkcji przy nieprawidłowym oddechu, ponieważ używana krew będzie złej jakości.

Nieprawidłowe oddychanie zwiększa również ryzyko zachorowania na przepuklinę rozworu przełykowego, aerofagię i przewlekłe zapalenie żołądka.

W przeciwieństwie do innych sfer życia problem z oddychaniem można łatwo rozwiązać. Jest wiele rodzajów medytacji i terapii alternatywnych, które opierają się na dotlenieniu organizmu za pomocą oddychania obojczykowego.