Funkcjonowanie nerek - 8 porad, aby poprawić ich pracę

Możesz poprawić stan zdrowia swoich nerek poprzez spożywanie większej ilości wody i próbując często się porządnie wypocić. Pomaga to zapobiegać infekcjom i usuwać toksyny z organizmu.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Maricela Jiménez López.

Napisany przez Elena Martínez Blasco

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Nerki to delikatne narządy, które są podatne na takie czynniki jak zła dieta, stres i negatywne emocje. Ważne jest, aby uważać na nerki, by zapobiegać poważnym chorobom, zwłaszcza jeśli w Twojej rodzinie zdarzały się przypadki problemów z tym narządem. W poniższym artykule podzielimy się 8 poradami na lepsze funkcjonowanie nerek poprzez dietę, naturalne środki zaradcze i proste sztuczki.

Wskazówki na lepsze funkcjonowanie nerek

1. Pij wodę

Picie wody przez cały dzień jest najprostszym, najtańszym i najbardziej naturalnym sposobem na zatroszczenie się o nerki. Jak również zapobieganie kamieniom nerkowym, stanom zapalnym i infekcjom. Jednakże upewnij się, że jest to woda o niskiej zawartości sodu. Jeśli tak nie jest, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

• Pij co najmniej 6 szklanek wody dziennie. Rozłóż tę czynność na cały dzień, pij wodę między posiłkami, a przede wszystkim na czczo.

2. Kontroluj spożycie soli

Niewielka ilość soli każdego dnia jest dla Ciebie dobra, o ile nie jest to sól rafinowana (wybieraj sole morskie, sól himalajską i tym podobne). Problem pojawia, jeśli spożywasz zbyt dużo soli, zarówno w gotowych daniach, jak i w przyprawach.

• Jeśli spożywasz zbyt dużo soli, Twoje nerki będą musiały zatrzymać więcej wody, aby móc ją przetworzyć. To powoduje brak równowagi płynów w ciele.
• Nadmierne spożycie soli powoduje również wzrost ciśnienia krwi, co z czasem może uszkodzić nefrony.

3. Zmniejsz spożycie nabiału

Sól nie jest jedynym produktem, który jest szkodliwy dla Twoich nerek. Mleko i produkty mleczne zwiększają ilość wapnia usuwanego z organizmu wraz z moczem. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, zwłaszcza jeżeli nie pijesz dużo wody i masz predyspozycje genetyczne.

• Osoby spożywające produkty mleczne dla większej ilości wapnia powinny pamiętać, że wapń z nabiału nie jest właściwie trawiony. W dłuższym okresie może uszkodzić nerki.

4. Ogranicz cukier

Nerki wraz z płucami, są odpowiedzialne za zrównoważenie pH krwi. Spożywanie cukru zwiększa kwasowość Twojego organizmu, co może przeciążyć nerki.

• Chociaż zawsze mówi się, że to sól jest główną przyczyną problemów z nerkami, cukier może również negatywnie na nie wpływać.
• Możesz wybrać zdrowe alternatywy, takie jak stewia, panela czy cukier kokosowy.

5. Poć się

Jakie są dobre sposoby na pocenie się?

• Ćwiczenia fizyczne o wysokiej lub średniej intensywności lub ćwiczenia interwałowe.
• Sauna.
• Jedzenie pikantnych produktów, takich jak imbir czy pieprz cayenne.

6. Oczyszczanie nerek

Raz lub dwa razy w roku, zwłaszcza podczas zmiany pór roku, dobrze jest przeprowadzić oczyszczenie organizmu lub detoks. Pomoże to nerkom usunąć toksyny i ogólnie poprawić czynność wątroby i nerek.

Aby wykonać detoks nerek spróbuj następujących środków:

• zupa czosnkowa i zupa cebulowa,
• zielony koktajl z gruszki, selera i jabłka,
• herbata z mniszka lekarskiego, łopianu i skrzypu.

7. Wpływ strachu na nerki

Negatywne emocje mogą również wpływać na funkcjonowanie nerek i innych narządów. Gniew niszczy wątrobę, smutek uszkadza płuca, a głównym winowajcom problemów z nerkami jest strach. Profesjonalni terapeuci mogą pomóc Ci nauczyć się stawiać czoła życiu z odwagą i optymizmem.

8. Ciepłe okłady

Podobnie jak wątroba, nerki mogą czerpać korzyści z miejscowo stosowanego ciepła. Możesz do tego użyć butelki z gorącą wodą lub podgrzewanej poduszki. Bardzo ważne jest, aby nie wietrzyć nerek zimnym powietrzem, jeśli masz z nimi problemy.