Dieta wzmacniająca kości i stawy

Napoje gazowane i przetworzona żywność są bogate w tłuszcze, które sprzyjają utracie wapnia z kości i zębów.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Valeria Sabater

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Jeśli wieczorami odczuwasz ból kości i stawów, bolą Cię kolana podczas wchodzenia po schodach, bóle nasilają się nocami oraz w chłodne dni, z reguły oznacza to, że Twoje kości i stawy są słabe oraz wymagają wzmocnienia. Pomoże Ci w tym odpowiednia dieta wzmacniająca kości i stawy.

Bóle kości i stawów to problem, który dotyczy około 20% populacji. Na szczęście nie jest on trudny do zwalczenia. Można to zrobić w sposób całkowicie naturalny. Kluczową rolę odgrywa w nim dieta wzmacniająca kości i stawy.

Najlepsza dieta wzmacniająca kości i stawy

Aby poprawić kondycję kości i stawów należy zastosować się do poniższych wskazówek:

Dieta oczyszczająca

• Rozpocznijmy naturalną kurację od usunięcia z organizmu toksyn, które niszczą komórki i osłabiają tkanki, a co za tym idzie poszczególne układy i narządy na przestrzeni lat.
• Nagromadzenie szkodliwych substancji prowadzi do osłabienia między innymi chrząstki oraz do utraty masy kostnej.
• Liczne badania wykazały, że spożywanie gazowanych napojów oraz potraw bogatych w tłuszcze przyczynia się do utraty wapnia, który jest jednym z podstawowych budulców kości i zębów. Dieta uboga w wapń może z czasem wyniszczać nasz organizm.
• Zatem pierwszym i niezwykle ważnym krokiem jest uwolnienie organizmu od toksyn i wszelkiego rodzaju szkodliwych substancji.

Odbudowująca dieta wzmacniająca kości i stawy

• Podstawowym celem diety odbudowującej jest dostarczenie do kości i stawów podstawowych składników odżywczych oraz enzymów, które odbudowują chrząstkę oraz wspierają regenerację komórek.
• Tylko wolne od toksyn tkanki, zaopatrzone w odpowiednie minerały i witaminy, pozwalają na to, by nasz system kostny był silny i w pełni sprawny.

Oczyszczająca dieta wzmacniająca kości i stawy

Przede wszystkim zaleca się stosowanie diety oczyszczającej rankami. Składają się na nią produkty bogate w witaminy i minerały, niezbędne do rozpoczęcia dnia z pozytywną energią. Przekonaj się, że nasza dieta wzmacniająca kości i stawy potrafi uczynić cuda.

Proponowane przez nas produkty są pyszne, zdrowe i – przede wszystkim – doskonale usuwają toksyny z organizmu, dzięki czemu zapobiegają nadmiernemu gromadzeniu się wody w tkankach oraz zwalczają zaparcia.

Propozycje oczyszczającego śniadania

Rozpoczynajmy dzień od szklanki ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny, którą należy pić na pusty żołądek.

Innym cudownym środkiem oczyszczającym i zarazem wzmacniającym funkcje wątroby jest łyżka oliwy z oliwek z kilkoma kroplami soku z cytryny. Zalecamy naprzemienne stosowanie tych dwóch naturalnych metod oczyszczających organizm. Inne opcje to:

• Sałatka z 15 winogron i dwóch plastrów ananasa
• Filiżanka zielonej herbaty
• Filiżanka naparu z boldo
• Sałatka z truskawek i kiwi
• Sok brzoskwiniowy
• Mleko migdałowe
• Sok z opuncji i pomarańczy: Połączenie opuncji z pomarańczą jest niezwykle korzystne dla naszego organizmu. Ponadto dostarcza wielu składników odżywczych, które dogłębnie oczyszczają nasze ciało.

Sposób przygotowania

• Jeden średniej wielkości owoc opuncji gotuj w 200 ml wody tak długo, aż zmięknie. Następnie wyciśnij sok z dwóch pomarańcz.
• Wrzuć do blendera owoc opuncji wraz z wodą z gotowania oraz wlej sok z pomarańczy i dokładnie zmiksuj aż do uzyskania jednolitej tekstury.
• Jeśli smak soku jest dla Ciebie zbyt mocny, osłodź go łyżką miodu.

Propozycje oczyszczającego obiadu

• Brokuły gotowane na parze
• Pełnoziarnisty ryż z marchwią
• Pieczone bakłażany
• Kanapka z razowego chleba z awokado, musztardą i pomidorem
• Surówka z kapusty i ogórka, ananasa, szpinaku i pestek dyni
• Sok buraczano-jabłkowy oraz omlet z czosnkiem
• Sałata z ananasem, surowymi brokułami, awokado i migdałami.

Dieta odbudowująca słabe kości i stawy

Odbudowująca dieta wzmacniająca kości i stawy powinna być stosowana popołudniami i wieczorami.

Jej cel jest prosty: odbudowa chrząstki, dostarczenie organizmowi odpowiednich składników odżywczych oraz w efekcie tego wzmocnienie kości i stawów.

Co stanowi podstawę diety odbudowującej?

• Soczewica
• Pieczony dorsz z pomidorami
• Ciecierzyca
• Zupa z marchwi
• Pierś z kurczaka w cytrynie
• Jajka zapiekane
• Pomidory nadziewane mięsem z indyka
• Pełnoziarnisty chleb z omletem z czosnkiem lub cebulą
• Pieczony łosoś z cytryną i sosem pieprzowym
• Sardynki
• Żelatyna (żelatyna jest produktem silnie regenerującym chrząstki)

Na zakończenie chcemy przypomnieć, że nie tylko powinniśmy poprawić naszą dietę, włączając do niej produkty o właściwościach oczyszczających i odżywczych, ale również powinniśmy zmienić niektóre z naszych codziennych nawyków.

Przede wszystkim staraj się ograniczyć spożycie gazowanych napojów, śmieciowego jedzenia, gotowych potraw. Zwiększ jednak spożycie wody oraz owoców bogatych w witaminę C.

Regularnie ćwicz, ale z umiarem. W przypadku problemów z kośćmi lub stawami intensywny wysiłek może przynieść więcej kłopotów niż korzyści. Najbardziej zalecane są poranne spacery oraz pływanie trzy razy w tygodniu.

Należy również z ostrożnością stosować środki przeciwbólowe. Pamiętaj, że środki przeciwzapalne są bardzo szkodliwe dla wątroby. Staraj się więc stosować je naprzemiennie z naturalnymi środkami, na przykład naparem z imbiru.

Dzięki naszym prostym radom będziesz w stanie poprawić jakość swojego życia już od dziś.