Dieta na depresję: jedzenie, które poprawi Ci humor

Dieta na depresję powinna zawierać kombinację produktów, które korzystnie wpływają na układ nerwowy i mózg. Ponieważ jest wiele czynników, które mogą powodować depresję, zalecane jest spożywanie pewnych składników odżywczych, które mogą pomóc kontrolować sytuację.

Dlatego tak ważne jest przestrzeganie diety, którą zaleca się w przypadku depresji? Jakie produkty należy jeść? Wiele osób może nie wiedzieć o roli, jaką w przypadku depresji odgrywa żywność. Możesz więc zapoznać się z tym artykułem, aby dowiedzieć się o najważniejszych aspektach tej choroby i poznać kilka propozycji produktów spożywczych, które są dla Ciebie wskazane.

Dieta na depresję – kilka zalecanych produktów

Depresja to problem zdrowia publicznego, który dotyka znaczną część światowej populacji. Charakteryzuje się stanem głębokiego smutku, który może również zwiększyć poczucie drażliwości, beznadziejności i utraty zainteresowania życiem.

Choroba ta staje się coraz bardziej powszechna, ponieważ wiele osób ignoruje objawy, dopóki nie zaczynają one wpływać na jakość ich życia. Schorzenie to może również dotykać dzieci i nastolatków, którzy często mają jeszcze większe trudności z radzeniem sobie z nim.

Istnieje wiele czynników związanych z depresją, a większość z nich jest emocjonalna. Może być ona również spowodowana czynnikami środowiskowymi, zmianami hormonalnymi lub prowadzeniem siedzącego trybu życia.

Leczenie różni się w zależności od osoby i tego, jak mocno choroba wpływa na jej życie. Niezależnie od tego zaleca się pewne zmiany w diecie, które koncentrują się na przyjmowaniu pokarmów wpływających na stabilność psychiczną. Co to za produkty?

Dieta na depresję – zalecane składniki odżywcze

Dieta stosowana w przypadku depresji posiada wszystkie cechy zrównoważonej, kompletnej diety. Duża różnica polega na tym, że zwiększona jest konsumpcja pewnych składników odżywczych, które mają działanie antydepresyjne. Wśród nich są:

• Witamina C: jest odpowiedzialna za syntezę neuroprzekaźników i zmniejszenie działania wolnych rodników.
• Kwas foliowy: tak zwana witamina B9, pomaga zwiększyć poziom serotoniny.
• Tryptofan: jest niezbędnym aminokwasem, który naturalnie relaksuje i pomaga w wytwarzaniu serotoniny.
• Fenyloalanina: inny rodzaj aminokwasu, który stymuluje wydzielanie endorfin.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: utrzymują stabilność psychiczną, poprawiają koncentrację i zapobiegają pojawianiu się depresji.
• Wapń i magnez: pomagają w produkcji neurotransmiterów.
• Potas: uspokaja układ nerwowy, zmniejsza drażliwość i pomaga w walce z depresją.

Produkty spożywcze, które poprawiają nastrój

Żywność zawierająca składniki odżywcze, które poprawiają nastrój, może być elementem każdej diety, nie tylko w przypadku depresji. Choć niekoniecznie trzeba je spożywać jako podstawowe składniki odpowiedniego odżywiania, zdecydowanie pomogą Ci kontrolować objawy choroby.

Zielone warzywa liściaste

Dzięki wysokiej zawartości magnezu zielone warzywa liściaste pomagają zrównoważyć Twój układ nerwowy. Dlatego też świetnie nadają się do radzenia sobie z zaburzeniami emocjonalnymi, takimi jak lęk i depresja.

Orzechy

Orzechy pomagają promować dobre samopoczucie dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, aminokwasów i minerałów, takich jak potas i magnez.

Siemię lniane

Nasiona i olej z nasion lnu zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają stan Twojego układu nerwowego. Łagodzą między innymi stany zapalne i poprawiają stan zdrowia sercowo-naczyniowego.

Kakao

Kakao, główny składnik gorzkiej czekolady, jest jednym z najlepszych produktów w diecie stosowanej w przypadku depresji. Aminokwasy pomagają w produkcji serotoniny, która jest neuroprzekaźnikiem szczęścia.

Jajka

Bogate w witaminę B12 i aminokwasy, jajka są jednym z najbardziej kompletnych składników w tej diecie. Substancje odżywcze pomagają zrównoważyć aktywność układu nerwowego i zapobiegają lękowi i pojawieniu się depresji.

Inne produkty zwalczające depresję

• Chia i nasiona słonecznika,
• Awokado,
• Pomarańcze,
• Jogurt naturalny,
• Chude mięso,
• Tłuste ryby,
• Fasola,
• Rukiew wodna,
• Pełne ziarno

Produkty, których nie powinieneś spożywać

Niestety, kiedy cierpisz na depresję, możesz mieć ochotę na niezdrowe jedzenie. Produkty te nie tylko mogą pogorszyć Twój stan, ale także powodują przyrost wagi i inne negatywne skutki fizyczne. Co to za produkty?

• Kiełbaski,
• Cukry rafinowane i ich pochodne,
• Napoje gazowane i inne napoje bezalkoholowe,
• Smażone i niezdrowe dania,
• Alkohol,
• Nadmierne ilości kofeiny,
• Wypieki ze sklepu,
• Tłuste sery,
• Zboża rafinowane

Dieta na depresję – Wnioski

Pokarmy, które poprawią Ci humor, są Twoimi sojusznikami, jeśli chodzi o walkę z depresją. Aby uzyskać ich średnio- i długoterminowe korzyści, należy włączyć je do pełnowartościowej i zrównoważonej diety.

Ważne jest również stosowanie innych metod walki z depresją, ponieważ spożywanie składników odżywczych nie jest wystarczające. Psycholog lub profesjonalna opieka ze strony lekarza może określić, co jeszcze należy zrobić, aby uzupełnić leczenie.