Warto jeść jajka – Poznaj 7 powodów

Jajka nie mają jako składnik diety zbyt dobrej reputacji. Zupełnie niezasłużenie - w rzeczywistości są bardzo zdrowe, a jedzenie ich od 3 do 5 razu w tygodniu jest korzystne dla organizmu.

Jest wiele powodów by jeść jajka jako stały element diety. Jajka są spożywane na całym świecie, i są tak wartościowe że kwalifikują się do tzw. „superżywności”. Przez lata jajka były okryte złą sławą ze względu na zawartość cholesterolu, jednak są one nieodzownym składnikiem każdej diety.

Co prawda, zawierają one niewielką ilość tłuszczów, ale kryją w sobie przede wszystkim wartościowe białko, witaminy i minerały, dlatego bez wątpienia warto jeść jajka regularnie.

Zapomnijmy o mitach mówiących o rzekomo szkodliwym wpływie jajek na nasz organizm i poznajmy ich dobroczynne właściwości.

W dzisiejszym artykule przedstawiamy 7 powodów dla których powinniśmy jeść jajka bez obaw.

1. Jajka pomagają w odchudzaniu

Jeśli tylko będą stanowiły element ogólnie zdrowej, niskokalorycznej diety, jajka ułatwią nam zrzucenie zbędnych kilogramów.

odchudzanie - efekt w obwodzie talii, warto jeść jajka

  • jajka są pomocne w zaspokojeniu zapotrzebowania na witaminy i minerały, co zapobiega niedoborom i okresom spadku energii
  • zawarte w nich łatwo przyswajalne białko dobrze sprawdza się przy budowaniu masy mięśniowej oraz poprawia wydolność fizyczną
  • jajka są bardzo sycące, w związku z czym trzymają w ryzach nasz apetyt
  • jedno jajko to zaledwie 77 kalorii

Polecamy również: „Jak zrzucić brzuch? Jedzenie, które odchudza„.

2. Jajko świetnie zwalcza zmęczenie

Aby uporać się z poranną ospałością, warto na śniadanie jeść jajka w różnej postaci. Jajeczny początek dnia zapobiega także popołudniowemu spadkowi energii, który natrętnie przeszkadza nam w pracy.

  • aminokwasy oraz odrobina tłuszczu zawarte w jajkach dają zastrzyk energii, zwiększając sprawność umysłową i fizyczną
  • jajka są źródłem witaminy B12, która wspiera przemianę węglowodanów w energię

Zainteresuje Cię także 7 porad na pozbycie się porannego zmęczenia.

3. Jajka są dobre na wzrok

Zdrowe oko, czyli warto jeść jajka

Jedzenie jajek to doskonały sposób, by zadbać o swoje oczy.

  • jajka stanowią ważne źródło luteiny i zeaksantyny, przeciwutleniaczy, które chronią komórki oka i zmniejszają ryzyko zaćmy, zwyrodnienia plamki oraz ślepoty
  • zawierają dużą ilość witaminy A, której niedobór powoduje zaburzenia widzenia przy słabym oświetleniu, tzw. kurzą ślepotę

4. Jajka poprawiają zdolności poznawcze

W jajkach zawarta jest cholina, związek niezbędny dla prawidłowej pracy mózgu. Cholina, we współdziałaniu z witaminą B, wspiera budowę błon komórkowych i zapobiega przedwczesnym procesom destrukcyjnym w mózgu.

Organizm wykorzystuje cholinę do produkcji neurotransmiterów – cząsteczek odpowiedzialnych za przekazywanie informacji w mózgu, uczestniczących w procesie zapamiętywania.

Cholina działa regulująco na układ nerwowy i zapewnia zrównoważone działanie neurotransmiterów.

5. Jajka ograniczają stany zapalne

Jedzenie bogate w tłuszcz, cukry i wszelkiego rodzaju dodatki ma skłonność do wywoływania zapalenia w organizmie. Niesie to ze sobą ryzyko zachorowania na wiele różnych chorób przewlekłych.

Dzięki zawartości choliny, aminokwasów i przeciwutleniaczy, jajka przeciwdziałają procesom zapalnym, chroniąc komórki i tkanki.

zapalenie stawów - ból czyli warto jeść jajka

  • jajka pozytywnie wpływają na mózg i układ krążenia, wspomagając optymalne zaopatrzenie komórek w tlen
  • jako element zdrowej diety, pomagają także w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii z krwiobiegu
  • ponadto stymulują produkcję kolagenu, związku potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania stawów

Kolagen występuje w organizmie w wielu miejscach i pełni liczne funkcje – dowiedz się więcej!

6. Jajka wspierają układ odpornościowy

Dodanie tej superżywności na stałe do swojej diety to efektywna metoda wzmocnienia układu odpornościowego i polepszenia ochrony organizmu przed atakującymi go patogenami. Przyczynę tego jest fakt, że składniki odżywcze z jajek stanowią budulec do tworzenia przeciwciał.

Przykładami tych substancji są:

  • witaminy A, D, E, K i witaminy z grupy B
  • minerały: fosfor, wapń, cynk, selen

Warto przeczytać: „Układ odpornościowy – 6 sposobów na jego wzmocnienie„.

7. Warto jeść jajka, ponieważ pomagają wzmacniać kości

Jeśli w dodatku do zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych będziemy starać się regularnie jeść jajka, takie połączenie jeszcze bardziej pozytywnie wpłynie na zdrowie naszych kości.

kręgosłup - potrzebne wzmocnienie kości czyli warto jeść jajka

  • jajka zawierają niewielką ilość wapnia, który zapobiega utracie gęstości tkanki kostnej
  • są jednym z najlepszych źródeł witaminy D wśród żywności; witamina D wspiera wchłanianie wapnia i odbudowę kości

Teraz, gdy wiesz już jakie korzyści przynosi ich spożywanie, zacznij jeść jajka od 3 do 5 razy w tygodniu. Jest wiele rozmaitych sposobów na pyszne dania z jajek!

WIĘCEJ DLA CIEBIE