Udany seks dzięki 6 ćwiczeniom
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, jeśli chcemy utrzymać dobrą formę i sylwetkę, a także zapobiegać nadwadze czy otyłości. Aktywność fizyczna wpływa również na nasze możliwości w łóżku i udany seks.
Im więcej ćwiczymy, tym lepsza jest nasza wytrzymałość, elastyczność i ogólne możliwości ciała. Specjaliści twierdzą, że aby zagwarantować sobie udany seks, należy chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu.
Udany seks – sześć ćwiczeń, które pomogą ci zwiększyć doznania
Wykonując te ćwiczenia nie tylko poprawisz wygląd swojego ciała, ale również podwyższysz swoje możliwości i zadowolenie w sypialni. Przeczytaj poniżej, jakie to ćwiczenia i zacznij je wykonywać już dziś.
Przeczytaj również: Co dzieje się w mózgu kobiety podczas seksu?
1. Ćwicz mięśnie ramion
- Usiądź na wałku do ćwiczeń, zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze.
- Wykonaj skręt tułowia w prawo. Podeprzyj się na prawej dłoni i przenieś ciężar ciała na prawe biodro, a następnie przełóż prawą kostkę nad lewym udem.
- Umieść lewą dłoń na lewym udzie.
- Zaczynając od nogi i ręki, na których jesteś oparta, zacznij poruszanie wałkiem, od dolnej części pośladków aż po kość miedniczną.
2. Ćwiczenia kostek
- Usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami.
- Umieść wałek do ćwiczeń pod prawym udem, zaraz nad kolanem. Skrzyżuj nogi w kostkach tak, żeby lewa była na prawej.
- Umieść dłonie płasko na podłodze, weprzyj się na nich i utrzymuj plecy w neutralnej pozycji.
- Następnie przesuń ciało do przodu aż do punktu, w którym wałek dosięgnie twoich pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj to ćwiczenie przez przynajmniej 30 sekund, a następnie powtórz je z wałkiem umieszczonym pod lewym udem.
- Jeśli jest ci zbyt trudno wykonać to ćwiczenie tylko z jedną nogą, możesz zacząć od umieszczenia wałka pod obydwiema nogami na raz.
3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – udany seks gwarantowany!
- Połóż się na macie ze zgiętymi kolanami i ze stopami ułożonymi płasko na podłodze.
- Umieść dłonie za głową tak, aby mogła się ona na niech lekko oprzeć. Twoje palce powinny być w jednaj linii z uszami, a łokcie otwarte.
- Skieruj brodę w stronę klatki piersiowej.
- Napnij mięśnie brzucha i podnieś tułów tak, aby twoja głowa, szyja i ramiona oderwały się od podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie powoli opuść tułów na matę.
- Wykonaj dwie serie tego ćwiczenia i zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
4. Ćwiczenia na wzmocnienie górnych partii ciała
- Połóż dłonie na podłodze, tuż pod klatką piersiową. Rozstaw palce. Połącz czubki palców wskazujących tak, aby wraz z kciukami stworzyły trójkąt.
- Unieś ciało i wykonaj pompkę.
- Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową.
- Spróbuj zejść najniżej, jak potrafisz. Zawsze pamiętaj o tym, żeby twoje plecy były idealnie proste.
- Po każdym powtórzeniu twoje łokcie będą próbowały rozsunąć się na boki – kontroluj je.
- Unieś klatkę piersiową i powtórz ćwiczenie.
5. Ciężarki na wzmocnienie klatki piersiowej
- Stań z dwoma ciężarkami – po jednym w każdej dłoni i rozstaw nogi na szerokość ramion.
- Następnie unoś ciężarki na zmianę. Powinny sięgać poziomu twoich ramion, skręcając nadgarstki tak, aby wewnętrzna część dłoni była skierowana do przodu.
- Zrób głęboki wydech i unieś obydwa ciężarki na raz nad głową.
- Utrzymaj je chwilę w takiej pozycji, a następni powoli opuść ramiona.
- Wykonaj dwie serie, od 10 do 12 powtórzeń w każdej z nich.
Przeczytaj również: Ćwiczenia dla kobiet poprawiające satysfakcję z seksu
6. Ćwiczenia na uda i biodra – dzięki nim będziesz mieć bardziej udany seks
- Weź po jednym ciężarku w każdą dłoń. Stań obok stepu tak, aby mieć go po prawej stronie.
- Unieś ciężarki w górę kilka razy.
- Kiedy złapiesz rytm, za każdym razem, kiedy ciężarki są w górze, stawaj prawą nogą na stepie, a następnie unoś lewą, zginając ją w kolanie.
- Pamiętaj, żeby trzymać plecy prosto.
- Wykonaj 8 do 10 powtórzeń na prawą stronę, a następnie tyle samo powtórzeń na lewą.
- Zaleca się wykonanie 2-3 serii.
Pamiętaj, że wysportowane ciało i silne mięśnie oznaczają większą przyjemność w łóżku.
Wykonuj opisane wyżej ćwiczenia, a zauważysz poprawę zarówno swojej kondycji, jak i satysfakcji z seksu.
