Sposób na szczęście? – Zacznij ćwiczyć jogę!

Codzienne praktykowanie jogi przez godzinę pomaga oczyścić umysł, odgonić stres, smutki i niepokój, dodaje energii i pozwala poczuć się szczęśliwym. Poznaj asany, które wprawią cię w stan euforii!

O tym, że joga to niezawodny sposób na szczęście, Hindusi wiedzą od kilku tysiącleci. Przekonaj się o tym i ty! Coraz więcej osób na całym świecie regularnie praktykuje jogę, a liczne badania w tym zakresie jasno dowodzą, że ten rodzaj aktywności wykracza znacznie dalej poza granice ściśle fizyczne.

Joga to coś więcej niż wyginanie ciała w najróżniejsze asany i skupienie się na prawidłowym oddychaniu. Mowa tu o ćwiczeniach mających szerokie spektrum działania zarówno na ciało, jak na umysł i duszę. Krótko mówiąc, joga to filozofia życia i bardzo dobry sposób na szczęście!

Joga to hinduski sposób na szczęście – co o tym sądzą naukowcy?

Z każdym rokiem możemy liczyć na coraz większe wsparcie naukowe w dziedzinie wpływu jogi na nasz organizm. Jedno z badań, przeprowadzone na Uniwersytecie Nauk Medycznych w Ilam w Iranie, jasno dowodzi, że kobiety ze zdiagnozowaną depresją, uzyskały znaczną poprawę zdrowia psychicznego już po 12 sesjach jogi.

Wychwalając zalety jogi nie należy jednak zapominać o wpływie ćwiczeń na nasze samopoczucie i sposób postrzegania świata. Prawidłowo wykonywane asany prowadzą do uwolnienie sporej dawki endorfin, które z kolei odpowiadają za nasz humor, samopoczucie, optymizm i pozytywne nastawienie.

Wszystkie dobroczynne elementy jogi stopniowo składają się w jedną całość – a mianowicie w szczęście. Zdrowe ciało nie narzeka, nic go nie boli. Odprężony umysł jest mniej podatny na niszczycielskie działanie stresu i lęków. A uśmiechnięta dusza przekłada się na uśmiech na twarzy.

Dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne rozbudzają apetyt na życie i niewyobrażalny optymizm.

Wybrane pozycje jogi – niezawodny sposób na szczęście

Ivana Buric, dyrektor Brain, Belief and Behavior Lab z Wydziału Psychologii, Postępowania i Osiągnięć na Uniwersytecie Coventry, przeprowadziła pewne bardzo ciekawe badanie na temat wpływu praktykowania jogi na ludzki organizm. Wyciągnięte przez nią wnioski są następujące:

Jak to możliwe? Wynika to z kilku czynników, które uaktywniają się w ciele regularnie uprawiającym jogę.

• Joga odpręża i relaksuje całe ciało, zarówno na poziomie fizycznym, jak i umysłowym.
• Ponadto umacnia świadomość własnego ciała. Bezpośrednio łączymy się bowiem z jego potrzebami.
  
• Praktykując ten typ aktywności stajemy się bardziej świadomi roli codziennej diety. Zaczynamy lepiej o siebie dbać i eliminować produkt, które mogą nam szkodzić.
• Sprawia, że zwalniamy rytm codziennego życia. Pomaga uczyć się nadawania priorytetów i znajdowania czasu dla siebie.
• Pomaga zwalczyć stany zapalne w organizmie.
• Co więcej, korzystnie wpływa na pracę serca i mózgu.
• Wzmacnia ogólną odporność organizmu.

Możemy więc zaobserwować, że zmiany, jakie powodują w naszym organizmie regularne sesje jogi są bardzo korzystne. Jeśli chcesz szczególnie skupić się na aspekcie emocjonalnym, koniecznie wzbogać swoją codzienną rutynę o kilka specjalnych asan, które przybliżą cię do uczucia harmonii i szczęścia.

1. Pozycja ze złączonymi stopami

Asana ta znakomicie redukuje stres, odpręża umysł i przywraca równowagę wewnętrzną. Jej regularne praktykowanie to rzeczywiście wspaniały sposób na szczęście.

Ponadto pozycja ze złączonymi stopami pomaga uregulować ciśnienie tętnicze krwi, a także zapewnia elastyczność mięśni kręgosłupa i nóg.

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

• Po pierwsze, rozłóż matę na podłodze i usiądź w siadzie prostym.
• Następnie zegnij nogi w kolanach i złącz podeszwy stóp.
• Powoli wykonuj skłon tułowia do przodu.
• W dłonie chwyć stopy, trzymając ręce zgięte w łokciach.

Podobnie jak wiele innych asan ze skłonem tułowia do przodu, również ta sprzyja utrzymaniu równowagi wewnętrznej, odgania niepokój i lęk, a także stanowi świetne narzędzie do walki z bezsennością.

2. Muktasana – pozycja półlotosu

Asana półlotosu jest uproszczoną wersją siadu w lotosie. Jest ona idealna do medytacji i realizacji ćwiczeń głębokiego oddychania. Znakomicie łagodzi także stres i napięcie nerwowe, pomaga odgonić czarne myśli, oczyszcza umysł, poprawia nastrój i napawa optymizmem.

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

• Rozłóż matę na podłodze i usiądź w siadzie skrzyżnym.
• Umieść jedną stopę na udzie drugiej. Z kolei drugą stopę wsuń pod udo przeciwległej nogi. Jest to uproszczona wersja kwiatu lotosu.
• Następnie wyprostuj plecy i oprzyj dłonie na kolanach.
• W tej pozycji możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe i rozgrzewające. Jest ona również dobra do słuchania relaksującej muzyki.

3. Kobra

Tajemniczo brzmiąca kobra to asana, która w krótką chwilę naładuje cię pozytywną energią witalną oraz poprawi apetyt seksualny. Czy nie jest to więc znakomity sposób na szczęście?

Pozycja ta oddziałuje zarówno na mięśnie głębokie, jak i powierzchniowe pleców, a także wzmacnia brzuch, dzięki czemu jest wielkim sprzymierzeńcem osób odchudzających się i dbających o linię.

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

• Połóż się na brzuchu. Oprzyj dłonie płasko na podłodze tuż pod barkami.
• Następnie podnieś nieco głowę i zegnij szyję, opuszczając czoło do podłogi.
• Zrób wdech i powoli odginaj się do góry i w tył.
• Wykonuj ćwiczenie powoli, czując jak wszystkie kręgi wyginają się do tyłu.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, po czym powoli wróć do leżenia na brzuchu.

4. Dandasana – siad prosty

Kolejną z pozycji jogi, która wypełnia nas uczuciem szczęścia, jest dandasana, czyli siad prosty. Pomaga ona odprężyć ciało i umysł.

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

• po pierwsze, usiądź na ziemi. Wyprostuj plecy i wyciągnij nogi do przodu, równolegle jedna tuż obok drugiej. Palce skieruj ku górze.
• Następnie przyciśnij pośladki do podłogi. Głowę trzymaj prosto w jednej linii z kręgosłupem.
• Ułóż dłonie na podłodze obok pośladków.
• Oddychaj głęboko.
• Wytrzymaj w tej pozycji kilkadziesiąt sekund, aby pozytywnie ona na ciebie zadziałała.

Medytacja w siadzie prostym to nie tylko prosty sposób na szczęście, ale także naturalne lekarstwo na wiele dolegliwości. Pomaga ukoić między innymi dolegliwości bólowe związane z rwą kulszową oraz znakomicie wzmacnia mięśnie pleców.

5. Kwiat lotosu

O kwiecie lotosu słyszał chyba każdy z nas. Nawet osoby, które nigdy w życiu nie praktykowały jogi. To przecież klasyczna pozycja do medytacji. Niestety nie należy ona do najłatwiejszych – wymaga bowiem elastyczności stawów i kostek

Osoby o słabej elastyczności w początkowym stadium praktyki jogi będą musiały zadowolić się znacznie łatwiejszą asaną półlotosu.

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

• Usiądź w pozycji dandasana, czyli w siadzie prostym z wysuniętymi do przodu nogami.
• Następnie zegnij prawą nogę w kolanie. Chwyć dłońmi za stopę i połóż ją na lewym udzie, które na razie powinno być wyprostowane.
• Usiądź stabilnie, po czym zegnij lewą nogę i chwyć za kostkę obiema rękami. Następnie przyciągnij nogę, kładąc stopę u nasady uda. Zrób to tak, jak zrobiłeś to z prawą nogą.
• Zbliż do siebie kolana i oprzyj je na podłodze.
• Wyprostuj kręgosłup. Połóż dłonie na kolanach, a ich wnętrze skieruj ku górze. Złącz kciuk z palcem wskazującym, by utworzyć kształt okręgu.
• Zamknij oczy i skup się na oddechu przez kilkadziesiąt sekund.

Bez wątpienia jest to uzdrawiająca i prozdrowotna pozycja. Dzięki uwolnieniu rąk i rozluźnieniu ramion asana ta pomaga osiągnąć błogi spokój, harmonię i pełną koncentrację.

Ponadto pozycja ta pozwala uaktywnić moce wszystkich 7 czakr. Dzięki czemu zwiększa energię życiową i pozytywne pobudzenie organizmu,

6. Savasana – pozycja nieboszczyka

Pozycja nieboszczyka to obowiązkowa asana na koniec każdej sesji jogi.

Jak prawidłowo ją wykonać?

• Połóż się na macie na plecach. Nogi rozstaw na szerokość bioder.
• Lekko odseparuj ręce od reszty ciała. Głowa powinna spoczywać w jednej linii z kręgosłupem. Wewnętrzną część dłoni skieruj ku górze. Palce rozluźnione.
• Następnie skoncentruj się na głębokim oddechu, aby uwolnić całe napięcie i maksymalnie rozluźnić mięśnie.
• Staraj się nie myśleć o niczym. Twój umysł powinien zamienić się w wielką, białą plamę. Dzięki temu odizolujesz się od swoich myśli, a twoje ciało w pełni się zregeneruje.

Pamiętaj, że w trakcie wykonywania tego ćwiczenia nic nie powinno rozpraszać twojej uwagi. Dla wielu to bowiem dobry moment do przemyśleń nad minionym dniem albo do planowania zadań na jutro. W takim wypadku ćwiczenie nie przynosi wiele korzyści.

Chociaż z pozoru asana ta wydaje się łatwa – w rzeczywistości jest jedną z najtrudniejszych do opanowania. Sztuka jej wykonania polega na unieruchomieniu zarówno ciała, jak i umysłu i pozostaniu w świadomym bezruchu.

Nie wahaj się codziennie praktykować tej pozycji. Jest ona uważana za jedną z podstawowych asan jogi do osiągnięcia stanu szczęścia.

7. Pozycja dziecka

Pozycja dziecka znana jest w jodze jako balasana. Podobnie jak pozycja nieboszczyka jest ona znakomitym narzędziem do codziennego relaksu i odpoczynku. Świetnie niweluje zmęczenie, rozciąga kręgosłup, łagodzi bóle pleców.

Zwykle jest praktykowana po wykonaniu trudnych asan w celu odprężenia ciała.

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

• Po pierwsze, rozłóż matę i wykonaj na niej klęk podparty. Pośladki oprzyj na piętach.
• Ramiona ułóż wzdłuż tułowia lub wyciągnij jak najdalej przed siebie. Ułóż czoło na macie.
• Wytrzymaj w tej pozycji przynajmniej 20 sekund, przez cały czas głęboko oddychając.
• Pozwól swojemu ciału i umysłowi “odpłynąć”, odpocząć i zregenerować siły.

Joga to sposób na szczęście i zdrowie całego ciała

Jaki joga ma wpływ na nasz stan emocjonalny?

• Stymuluje produkcję dopaminy i oksytocyny – neuroprzekaźników, które generują poczucie szczęścia i zadowolenia.
• Prowadzi do korzystnych zmian w ciele migdałowatym mózgu, dzięki czemu pomaga kontrolować strach i stany lękowe.
• Pobudza pracę przywspółczulnego układu nerwowego.
• Zwiększa przepływ krwi do narządów.
• Generalnie aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi.
• Usprawnia drenaż limfatyczny, wspomagając tym samym szybkie i skuteczne zwalczanie infekcji.
• Redukuje poziom kortyzolu – hormonu powiązanego ze stresem.
• Pomaga złagodzić bóle głowy i napięcie mięśniowe.

Wiele różnych badań dowiodło, że regularne praktykowanie jogi pomaga zachować dobre zdrowie, zarówno na poziomie fizycznym, jak i umysłowym i emocjonalnym. Dzięki częstej refleksji i medytacji jesteśmy w stanie osiągnąć wewnętrzną harmonię oraz poczucie szczęścia.

A ty chcesz żyć szczęśliwie? Znajdź swój sposób na szczęście w jodze!