Smoothies bogate w magnez - Poznaj 3 przepisy!

Magnez to niezwykle ważny składnik, którego nie powinno zabraknąć w Twojej diecie. Dostarcz go sobie z pomocą przepysznych smoothies.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Valeria Sabater

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Smoothies to nie tylko pyszna alternatywa dla klasycznych przekąsek, ale także sposób, by dostarczyć sobie wiele witamin i minerałów, na przykład magnezu. Pierwiastek ten odgrywa bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie – jest składnikiem tworzącym nasze mięśnie, kości, a także wiele innych komórek ciała.

Dodatkowo jest niezbędny do wytwarzania energii i syntezy białka oraz tłuszczów. Jeśli potrzebujesz dodatkowej dawki magnezu w swojej diecie, koniecznie czytaj dalej i poznaj 3 przepisy na przepyszne i zdrowe smoothies.

Wyniki badania przeprowadzonego przez specjalistów z Uniwersytetu w Oregonie wskazują wyraźnie, że niedobór magnezu może między innymi zwiększać ryzyko nadciśnienia, cukrzycy czy chorób serca.

Aby nie narażać się na tego rodzaju konsekwencje zdrowotne, najlepiej jest zadbać o odpowiednią dietę – zbilansowaną i bogatą w najważniejsze składniki odżywcze.

Aby sprostać wymaganiom naszego organizmu i dostarczać sobie optymalną dzienną dawkę magnezu i innych minerałów, możesz sięgnąć po owocowe smoothies – łatwe w przygotowaniu i naprawdę smaczne.

Smoothies bogate w magnez – nowy element Twojego jadłospisu

Wystarczy 7-10 dni spożywania tych odżywczych i pełnych witamin smoothies, aby zauważyć pierwsze zmiany. Oczywiście same napoje tego rodzaju nie wystarczą – mogą być jednak uzupełnieniem zdrowej i zbilansowanej diety.

Wprowadź do swojego jadłospisu takie produkty jak zielone liściaste warzywa, siemię lniane czy algi, czyli wszystko to, co dostarczy Ci chlorofil oraz magnez. W krótkim czasie zauważysz różnicę:

• Zwalczysz przewlekłe zmęczenie.
• Znikną uciążliwe bóle głowy i migreny.
• Uporasz się z zaparciami.
• Ustąpią bóle mięśni i stawów.
• Włosy i paznokcie będą rosły szybciej, a także będą mocniejsze.
• Unormujesz poziom cukru we krwi.

To wszystko korzyści dla Twojego zdrowia, których nie możesz zignorować. Koniecznie czytaj dalej i poznaj 3 przepisy, które pomogą Ci cieszyć się dobrym samopoczuciem i uzupełnić niedobory magnezu.

1. Smoothie z bananem, czekoladą i syropem klonowym

Jest to niezwykle smaczne i dodające energii smoothie, po które możesz sięgać raz w tygodniu. Nie jest to koktajl dietetyczny, uważaj więc na kaloryczność wykorzystywanych produktów.

• Przepis ten bazuje między innymi na czekoladzie. Musi być to jednak gorzka czekolada bez dodatku cukru. 100 gramów dobrej jakości produktu – czekolady o 80% zawartości kakao – dostarczy Ci niemal połowę zalecanej dawki magnezu.
• Banany same w sobie to także potężne naturalne źródło magnezu.
• Tym razem zamiast miodu wybraliśmy także syrop klonowy – o wiele bogatszy w magnez.

Powyższa mieszanka jest więc potężnym źródłem magnezu, wobec którego nie można przejść obojętnie.

Co będzie Ci potrzebne?

• 1 banan
• Łyżka stołowa gorzkiego kakao (10 g)
• Łyżka stołowa syropu klonowego (20 g)
• Szklanka mleka migdałowego (200 ml)

Co należy zrobić?

• Smoothie jest wyjątkowo łatwe w przygotowaniu – zacznij od pokrojenia banana na kawałki.
• Umieść owoc w blenderze z mlekiem migdałowym (również bogatym w magnez), syropem klonowym i kakao.
• Miksuj przez kilka sekund.
• Podawaj od razu po przygotowaniu.

2. Smoothie ze szpinakiem, awokado i truskawkami

Bogate w magnez smoothie stanie się z pewnością Twoim faworytem, doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia. Jest to nie tylko potężna dawka energii, ale i przeciwutleniaczy, błonnika oraz wielu innych substancji odżywczych.

• Awokado zapewnia 15% dziennej zalecanej dawki magnezu. W połączeniu ze szpinakiem i truskawkami to najsmaczniejszy naturalny suplement diety, jaki możesz sobie wyobrazić.

Poniżej znajdziesz prosty i szybki sposób na przygotowanie takiego napoju.

Potrzebne składniki

• 1/2 awokado
• 8 truskawek
• 1 szklanka liści szpinaku (30 g)
• Szklanka wody (200 ml)
• 1 łyżka miodu (25 g)

Sposób przygotowania

• Zacznij od przygotowania i umycia składników – szczególną uwagę zwróć na liście szpinaku, które łatwo wchłaniają zanieczyszczenia i pestycydy.
• Umyte składniki umieść w blenderze, dodaj wodę i miód, a następnie zmiksuj.
• Miksuj do uzyskania napoju o gładkiej konsystencji.
• Pij codziennie rano, a zapewnisz sobie smaczne śniadanie i dużą dawkę zdrowia.

3. Smoothies z figami i mlekiem migdałowym

Figi to nie tylko doskonałe źródło wapnia, ale i magnezu. Jest to naturalne lekarstwo między innymi na utratę gęstości kości, a jednocześnie niskokaloryczna przekąska. Jeśli masz pod ręką figi, nie wahaj się i połącz je z kolejnym bogatym w magnez produktem, jakim jest mleko migdałowe.

Taki zestaw to gotowy przepis na pyszne smoothies, uzupełniające niedobory magnezu.

Potrzebne składniki

• 5 dojrzałych fig
• 1/2 łyżeczki ziaren sezamu (2 g)
• 1 szklanka mleka migdałowego (200 ml)
• 1/2 łyżeczki cukru (2 g)

Jak przygotować to smoothie?

• Obierz figi i umieść je w blenderze z mlekiem migdałowym i sezamem.
• Miksuj przez kilka sekund.
• Podawaj w szklance udekorowanej cukrem.

Nie zwlekaj i już dziś wypróbuj jeden z powyższych przepisów na pełne magnezu i innych substancji odżywczych smoothies. Niech staną się one nieodłączną częścią Twojego codziennego jadłospisu. Bez wątpienia dodadzą Ci one energii, poprawią funkcje mózgu, a także poprawią ogólny stan zdrowia.