Płaski brzuch - 9 produktów, które warto jeść na noc
Czy marzy Ci się płaski brzuch? Jeżeli tak, to zdajesz sobie zapewne sprawę z tego, że będą konieczne trzy elementy: wytrwałość, nieco aktywności fizycznej oraz odpowiedni sposób odżywiania się.
Pamiętaj również, że płaski brzuch to cel, którego nie da się osiągnąć z dnia na dzień. Ani nawet z miesiąca na miesiąc. Będzie do tego potrzeba wiele tygodni. Z czasem jednak – o ile się nie poddasz – zauważysz zmniejszenie się objętości brzucha, większą jędrność i z czasem mniejszy rozmiar zakładanej odzieży.
Oprócz oczywistych kwestii estetycznych, płaski brzuch powinien być naszym celem z jeszcze jednego, znacznie ważniejszego powodu – dla zdrowia. Należy bowiem pamiętać, że otyłość na brzuchu stwarza poważne ryzyko dla zdrowia, narażając nas między innymi na choroby układu sercowo – naczyniowego.
Dlatego właśnie warto jak najszybciej wziąć się do dzieła. Zaczniemy od diety i zmiany w naszym sposobie odżywiania się. W dzisiejszym artykule wyjaśnimy Ci, jakie produkty warto włączyć do swojej diety w godzinach wieczornych. Z czasem pomogą nam one osiągnąć płaski brzuch.
1. Płaski brzuch – sięgaj po warzywa o zielonych liściach
Najszybszym sposobem na to, by osiągnąć wymarzony płaski brzuch jest codzienne sięganie po warzywa o zielonych liściach.
Jak zapewne wiesz, w godzinach przed snem należy unikać produktów ciężkostrawnych. Jeżeli nasza kolacja będzie lekka, łatwiej będzie nam zapaść w odprężający, regenerujący sen.
- Doskonałym pomysłem będzie jarmuż, szpinak oraz kapusta pekińska.
- Należy jednak brać pod uwagę własne uwarunkowania oraz to, w jaki sposób nasz organizm reaguje na pewne produkty – jeżeli w Twoim przypadku są one ciężkostrawne, lepiej ugotuj je na parze.
- W taki sposób zachowają większość swoich właściwości, a co więcej ułatwią Ci zasypianie. Jest to doskonały pomysł na kolację.
Koniecznie zajrzyj też do artykułu: Jedzenie jest koniecznością, ale zdrowe odżywianie to sztuka
2. Oliwa z oliwek
Nigdy nie pomijaj w swojej diecie oliwy z oliwek. Nie obawiaj się też po nią sięgać. Choć jest ona bowiem formą tłuszczu, ułatwi Ci osiągnięcie celu, jakim jest płaski brzuch.
Kwasy tłuszczowe, jakie zawiera oliwa z oliwek, takie jak kwas oleinowy, ułatwiają naszemu organizmowi rozbijanie tkanki tłuszczowej – nawet tej najtrudniejszej do spalenia. Pozytywnie odbija się to na naszej sylwetce.
- Doskonałym pomysłem jest przyprawienie Twoich surówek i sałatek odrobiną oliwy z oliwek. Twoje zdrowie i figura Ci się za to odwdzięczą.
3. Napar z mięty
Zanim pójdziesz spać, śmiało zaparz sobie filiżankę naparu z mięty.
Nie dość, że doskonale odpręży Twoje zmęczone mięśnie, mięta pomoże Ci również oczyścić organizm. Działa bowiem jako silny środek o właściwościach przeciwzapalnych i jest wielkim sprzymierzeńcem w dbaniu o zdrowie naszej wątroby.
- Możesz pić do dwóch filiżanek naparu z mięty dziennie.
Może zainteresuje Cię też artykuł: Napary niezastąpione na 13 codziennych dolegliwości
4. Algi kelp
Jeżeli obiła Ci się o uszy nazwa: “algi kelp”, ale jeszcze ich nie spróbowałaś, czas najwyższy to zmienić. Są one bardzo cenione za wysoką zawartość jodu, jak również za fakt, że doskonale regulują pracę naszego metabolizmu. To z kolei sprzyja osobom, którym marzy się płaski brzuch, ponieważ przyśpiesza spalanie kalorii.
Co więcej, algi kelp zawierają witaminy i składniki odżywcze potrzebne do tego, żeby rozłożyć tkankę tłuszczową w organizmie. Mogą również przynieść ulgę, gdy dotyka nas retencja płynów w organizmie.
Rozejrzyj się za algami kelp w sklepie ze zdrową żywnością lub w supermarkecie. Pokochasz je!
Pamiętaj, że najważniejszą porą na pobudzenie procesów odchudzania jest właśnie noc. To wtedy bowiem najintensywniej działa nasza wątroba oraz inne układy oczyszczające nasz organizm.
5. Szparagi
Szparagi – w dowolnej ze swoich odmian – są doskonałym sposobem na zadbanie o swoje zdrowie.
Te smaczne rośliny są pełne witamin (A, witamin z grupy B, C oraz E), jak również minerałów, takich jak potas i cynk. Są one konieczne, aby usunąć nadmiar płynów w naszym organizmie.
Koniecznie zobacz też artykuł: Retencja płynów – jakich produktów unikać?
6. Pomidory
Pomidory lubi prawie każdy. Są doskonałą opcją na zdrową kolację, o ile połączymy je z odrobiną białka.
- Pomidory są pełne antyoksydantów i pomagają nam zgubić zbędne kilogramy i osiągnąć cel, jakim jest płaski brzuch z kilku powodów: zwalczają stany zapalne i pomagają pozbyć się retencji płynów w organizmie.
- Co więcej, dzięki zawartości leptyny, rodzaju białka, jakie zawierają pomidory, możemy skutecznie wyregulować nasz metabolizm i poczuć sytość.
7. Arbuzy
Arbuzy zawierają całe mnóstwo wody. Ale to nie wszystko. Są one również bogate w potas, minerał niezbędny do usuwania nadmiaru wody z naszego organizmu.
Co więcej, arbuz to owoc dostarczający nam witaminy C, dzięki czemu doskonale dba o nasz układ odpornościowy i pomaga zwalczać stany zapalne.
Koniecznie uwzględnij go w swoich wieczornych posiłkach. Możesz na przykład przygotować sałatkę z odrobiną arbuza. Pokochasz go w takiej wersji!
8. Ogórki
Ogórki należą do rodziny arbuzów i melonów. Dlatego też podobnie jak te smaczne owoce, skutecznie wspierają odchudzanie. Są sycące, wykazują właściwości diuretyczne i są bogate w witaminy. Dobrym pomysłem na kolację jest pocięcie ich na cienkie paseczki i przyprawienie odrobiną octu jabłkowego.
9. Karczochy
Karczochy to niezwykłe warzywa. Stanowią idealny wręcz pomysł na kolację.
Karczochy są bogate w błonnik, zwalczają opuchliznę brzucha, nie zawierają dużo kalorii, są odżywcze, lekkostrawne i oczywiście smaczne. Doskonałe dla osób, którym marzy się płaski brzuch.
- Nie można też zapomnieć o tym, że karczochy to doskonały środek na zadbanie o zdrowie wątroby.
- Wszystko, co dba o wątrobę stanowi doskonały pomysł na kolację, ponieważ jak już wiemy, w nocy organ ten wykonuje wiele ważnych zadań mających związek z detoksykacją i usuwaniem z naszego organizmu produktów przemiany materii.
Podsumowując, jeśli marzy Ci się płaski brzuch, koniecznie wykaż się wytrwałością. Połącz ze sobą zdrowe odżywianie się oparte na zbilansowanej i zróżnicowanej diecie oraz ćwiczenia fizyczne.
Zadbaj o siebie i zacznij już od dziś!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Gallant, A., Lundgren, J., & Drapeau, V. (2014). Nutritional aspects of late eating and night eating. Current Obesity Reports, 3(10), 101-107. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/
- Harvard Health Publishing. (17 de febrero de 2015). Making one change – getting moref iber – can help with weight loss. Harvard Health Publishing. Consultado el 5 de noviembre de 2023. https://www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721
- Kinsey, A. W., & Ormsbee, M. J. (2015). Health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients, 7(4), 2648-2662. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
- Okada, Ch., Imano, H., Muraki, I., Yamada, K., & Iso, H. (2019). The association of having a late dinner or bedtime snack and skipping breakfast with overweight in Japanese women. Journal of Obesity, 2019, 1-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6421799/
- Sharma, S. P., Chung, H. J., Kim, H. J., & Hong, S. T. (2016). Paradoxical effects of fruit on obesity. Nutrients, 8(10), 1-16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
