Nocny ból stawów - jak go uśmierzyć?
Dręczy Cię nocny ból stawów i spędziłeś już niejedną bezsenną noc? Taki stan zapalny to powszechna i często występująca dolegliwość u wielu ludzi. Jeżeli ból mija w ciągu kilku dni, nie masz powodu do niepokoju. Jeśli jednak męczy Cię przez długi czas, powinieneś się mu bardziej przyjrzeć. Co właściwie powoduje nocny ból stawów? Czy istnieją skuteczne sposoby, aby się go pozbyć? Wszystkiego dowiesz się z tego artykułu.
Według organizacji Arthritis Foundation istnieje kilka skutecznych metod złagodzenia bólu stawów, jednakże ból sam w sobie jest nieodwracalny.
Jeżeli męczą Cię nocne bóle, zapewne nie możesz spać, a bezsenność ma zły wpływ na Twoje codzienne funkcjonowanie. Odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna dla naszego organizmu, dlatego warto zastosować poniższe wskazówki, aby poprawić swoje samopoczucie.
1. Dlaczego ból stawów nasila się w nocy?
Codzienne zajęcia
W ciągu dnia przemieszczasz się, podnosisz przedmioty, zmieniasz pozycje, wchodzisz po schodach, czyli jesteś ciągle w ruchu. Wszystkie te czynności rozgrzewają stawy i utrzymują je w “stanie czuwania”. Podczas ruchu również możesz odczuwać ból stawów, ale z pewnością nie jest on tak intensywny jak w nocy, gdy się nie ruszasz.
Niewydolność kory nadnerczy
Prawdopodobnie słyszałeś o zespole chronicznego zmęczenia, nazywanym także niewydolnością kory nadnerczy. Choroba ta ma związek z nadnerczami (gruczołami dokrewnymi) i pobudzaniem układu nerwowego, dlatego wywołuje ból, zmęczenie, niepokój, bezsenność oraz brak apetytu.
Ból stawów nasila się dopiero w nocy, dlatego dyskomfort wynikający z choroby jest jeszcze bardziej uciążliwy.
Dolegliwości towarzyszące zapaleniu stawów dotykają przede wszystkim kobiety. Zalecamy Ci korzystanie z naturalnej medycyny, aby złagodzić ból i poprawić swoje samopoczucie.
Stres
Napięcie, niepokój i stres występujące przez długi okres czasu mogą prowadzić do podniesienia poziomu kortyzolu we krwi, czyli hormonu stresu mającego bardzo zły wpływ na zdrowie.
Odżywianie
Niektóre składniki naszej codziennej diety nie tylko wywołują stany zapalne, lecz także powodują gromadzenie się toksyn w organizmie.
Jedną z przyczyn nocnego bólu stawów jest infekcja spowodowana dostaniem się do ciała czynników zewnętrznych powodujących osłabienie układu odpornościowego. Jeżeli prowadzisz dietę bogatą w produkty przetworzone, nie unikniesz bólu stawów, zwłaszcza pod koniec dnia.
Brak ruchu i siedzący tryb życia
Jeżeli spędzasz cały dzień na kanapie lub przed komputerem oraz uważasz, że brak ruchu ma dobry wpływ na stawy, jesteś w błędzie. Ból stawów nasili się i będzie jeszcze bardziej uciążliwy, ponieważ stawy będą osłabione, mniej elastyczne i sztywne. Wystarczy krótkie rozciąganie rano i wieczorem, aby zminimalizować ból. Naprawdę warto!
Przeczytaj też: Imbir jako środek na bóle stawów
Nocny ból stawów – jak się go pozbyć?
Jedną z przyczyn zapalenie stawów jest zła dieta, dlatego dobrym sposobem polepszenia jakości życia jest zdrowe odżywianie. Co więcej, odpowiednia dieta pozwoli odbudować chrząstkę, odżywić kości oraz pozbyć się stanów zapalnych.
Proste czynności, takie jak codzienne picie herbaty imbirowej czy jedzenie owoców i świeżej nieprzetworzonej żywności nie wymagają znacznych poświęceń. Poza tym są to zmiany łatwe do wprowadzenia do codziennej diety.
Oto kilka produktów, które warto częściej spożywać:
- łosoś
- pstrąg
- awokado
- żelatyna
- len
- oliwa z oliwek
- marchewka
- papryka
- pomidory
- karczochy
- cytryna
- grejpfrut
- ananas
- papaja
- truskawki
- żurawina
- czerwone winogrono
- czereśnie
- śliwki
- orzechy laskowe
- migdały
- ciemna czekolada
- imbir
- kmin rzymski
- czosnek
- brokuł
- brukselka
- szpinak
- żółtka jajek
- brązowy ryż
- zboża zawierające witaminę D
2. Terapia ciepłem i zimnem
Termoterapia, czyli leczenie ciepłem i zimnem pozwoli Ci znacznie zniwelować nocny ból stawów. Ponadto, terapia obniży napięcie mięśniowe, poprawi krążenie krwi i jej dopływy do odpowiednich narządów. Aby uśmierzyć ból stawów, godzinę przed pójściem spać wykonaj następujące czynności:
- Najpierw przygotuj torebkę kostek lodu i pojemnik z gorącą (lecz nie wrzącą) wodą z trzema gałązkami rozmarynu.
- Następnie torebkę z kostkami lodu umieść na około 20 sekund w miejscu, w którym odczuwasz ból.
- Potem, o ile to możliwe, zanurz część ciała z obolałym stawem w pojemniku z gorącą wodą.
- Powtórz czynność 5 razy, aby zniwelować ból.
Odwiedź też artykuł: Gorzka czekolada – sprawdź, jak działa na organizm
3. Najlepszy naturalny środek na uśmierzanie bólu
Przepis na herbatę imbirową
Składniki
- łyżeczka świeżego imbiru
- łyżeczka miodu
- jedna filiżanka wody
Przygotowanie
Najpierw zagotuj wodę i dodaj do niej imbir i miód. Następnie gotuj ją przez 15 minut, a na koniec zdejmij ze źródła ciepła i zaczekaj aż ostygnie.
Kiedy należy pić herbatę imbirową?
Pij jedną filiżankę do śniadania i jedną przed pójściem spać.
4. Lekkie rozciąganie przed snem
Ćwiczysz i rozciągasz obolałe stawy? Bardzo dobrze, ponieważ zarówno same stawy, jak i chrząstka będą mniej zesztywniałe. Jeżeli odczuwasz ból w rękach, na pewno świetnym ćwiczeniem, które pomoże Ci pozbyć się nocnego bólu będą robótki ręczne. W przypadku bólu w kolanach, polecamy wykonywać ćwiczenia rozciągające nóg.
Wystarczy, że umocujesz na kostkach małe ciężarki, a każdą nogę uniesiesz pięciokrotnie. Po pewnym czasie zauważysz, że nocny ból stawów się zmniejszył i Twoje samopoczucie się znacznie poprawiło
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Bones, muscles, and joints. (2015, August)
org/en/teens/bones-muscles-joints.html - Rheumatoid arthritis. (n.d.)
org/about-arthritis/types/rheumatoid-arthritis/ - Smolen, J. S., & Steiner, G. (2003). Therapeutic strategies for rheumatoid arthritis. Nature Reviews Drug Discovery. https://doi.org/10.1038/nrd1109
- White, B. (2007). Ginger: An overview. American Family Physician. https://doi.org/10.1039/C4CC06344A
