Jędrny biust – 5 łatwych ćwiczeń

· Grudzień 7, 2016
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i poprawić wygląd biustu, musisz regularnie wykonywać opisane ćwiczenia i stosować zbilansowaną dietę

Biust jest jednym z najważniejszych atrybutów kobiecego ciała. To właśnie on, wraz z pośladkami i brzuchem, stanowią obszary, które większość kobiet stara się utrzymać w dobrej kondycji, aby zapobiec ich przedwczesnemu zwiotczeniu.

Istnieje wiele zabiegów kosmetycznych i produktów, które mogą pomóc utrzymać jędrny i kształtny biust. Te rozwiązania są jednak zazwyczaj bardzo drogie i nie każdy może sobie na nie pozwolić.

Niewiele kobiet wie o tym, że istnieją zdrowsze i w stu procentach naturalne sposoby polepszenia wyglądu biustu, które mogą przynieść spektakularne efekty przy odrobinie systematyczności.

Pośród tych metod prawdopodobnie najskuteczniejsze są ćwiczenia nakierowane na wzmocnienie mięśni podtrzymujących piersi i pomagające ujędrnić, a nawet powiększyć biust.

Chcemy dziś przedstawić pięć najlepszych ćwiczeń, które powinnaś zacząć wykonywać w domu. Do dzieła!

1. Pompki na piękny biust

Deska ćwiczenie

Popularne pompki są ćwiczeniem które świetnie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, które znajdują się pod piersiami. Robienie pompek może powiększyć zatem rozmiar biustu.

Pompki pomagają również ujędrnić mięśnie i skórę ramion.

Jest to ćwiczenie, które wymaga dużej siły fizycznej, więc na początku może być dosyć trudno je wykonać.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Połóż się na brzuchu na podłodze i umieść dłonie tuż pod ramionami.
  • Unieś ciało wspierając je na palcach stóp i dłoniach, a następnie wyprostuj ramiona w łokciach.
  • Trzymając proste plecy i nie przesuwając dłoni, zegnij powoli łokcie i obniż ciało niemal do pozycji wyjściowej.
  • Postaraj się zejść jak najniżej, ale nie dotykaj podłogi klatką piersiową.
  • Wyprostuj ponownie łokcie i zrób trzy serie ćwiczeń, po 10 powtórzeń.

2. Unoszenie stóp

Wykonując to ćwiczenie zauważysz, że mięśnie klatki piersiowej napinają się i rozluźniają.

Jeśli będziesz je regularnie wykonywać, zauważysz stopniową poprawę wyglądu twojego biustu i wzmocnienie mięśni klatki piersiowej.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Połóż się na podłodze na plecach i umieść dłonie na biodrach, a łokcie skieruj na zewnątrz
  • Unieś stopy i jednocześnie rozłóż szeroko ramiona, napinając mięśnie klatki piersiowej
  • Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij 10 sekund i zrób 15 do 20 powtórzeń
  • Pamiętaj, aby ostrożnie unosić klatkę piersiową, żeby uniknąć przeforsowania mięśni.

3. Przyciskanie dłoni

Wzmacnianie mięśni

To proste ćwiczenie ujędrnia mięśnie klatki piersiowej. Kluczem do sukcesu jest lekki nacisk jednej dłoni na drugą i utrzymanie tej pozycji przez kilka sekund.

Jeśli mięśnie twojej klatki piersiowej będą się napinać i rozluźniać przy każdym ruchu, znaczy to że wykonujesz ćwiczenie poprawnie.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Złącz otwarte dłonie przed sobą, na wysokości klatki piersiowej.
  • Przyciśnij dłonie mocno do siebie, napinając mięśnie ramion i klatki piersiowej.
  • Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund, rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie.

4. Unoszenie ciężarków z przodu

Ćwiczenia z użyciem ciężarków lub sztangi to doskonały sposób na ujędrnienie biustuIstnieje mnóstwo różnych ćwiczeń tego typu, ale my proponujemy zacząć od tych najbardziej podstawowych.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Stań prosto w lekkim rozkroku i z ramionami ułożonymi wzdłuż tułowia.
  • Weź po jednym ciężarku w każdą dłoń, wyprostuj plecy i unieś nieco klatkę piersiową.
  • Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokość barków, a następnie opuść je do poziomu bioder.
  • Powtórz to ćwiczenie powoli i starannie 30 razy.

5. Unoszenie ciężarków z boku

ciężarki ćwiczenia

Po wykonaniu poprzedniego ćwiczenia możesz przejść do innych ćwiczeń z ciężarkami, które pomogą ci poprawić wygląd biustu.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość ramion. Weź po jednym ciężarku w każdą dłoń i ułóż ramiona wzdłuż tułowia.
  • Unieś jedno ramię do wysokości barków, a następnie powoli je opuść.
  • Powtórz ten sam ruch drugim ramieniem.
  • Pamiętaj o tym, żeby stale napinać mięśnie brzucha i nóg w czasie wykonywania tego ćwiczenia.
  • Zrób 20 powtórzeń na każdą stronę.

Pamiętaj, że te ćwiczenia – choć skuteczne – nie dają natychmiastowych rezultatów.

Po kilku tygodniach lub miesiącach ćwiczeń połączonych z odpowiednią dietą z pewnością jednak zauważysz, że twój biust jest dużo bardziej jędrny.