Ćwiczenia na mózg - sprawdzone przykłady
Ćwiczenia na mózg są bardzo ważne. Stan mózgu pogarsza się wraz ze starzeniem, w dużej mierze z powodu stresu i zmartwień, których w życiu doświadczyliśmy.
Jeśli czynniki te towarzyszą Twemu życiu, jeśli zdajesz egzaminy, jeśli żyjesz w toksycznym środowisku lub po prostu się starzejesz, to zalecamy regularnie wykonywać ćwiczenia na mózg.
Zanim szczegółowo je opiszemy, zamierzamy powiedzieć Ci trochę o sposobie funkcjonowania mózgu. Jak zapewne wiesz, mózg składa się z dwóch półkul: prawej oraz lewej. Każda z nich pełni różne funkcje.
Przykładowo, lewa półkula mózgu jest odpowiedzialna za umiejętności językowe, a także logiczne myślenie. Z kolei prawa półkula mózgu odpowiada za nasze umiejętności niewerbalne oraz kreatywność. Dlatego też najlepsze ćwiczenia na mózg powinny uwzględniać działanie obu stron mózgu.
Rewelacyjne ćwiczenia na mózg
1. Cross crawl
Cross crawl to ćwiczenie, które polega na stopniowym podnoszeniu prawego kolana i dotykania nim lewego łokcia. Następnie należy powrócić to pozycji stojącej. Potem powtórz to ćwiczenie, ale wykorzystując tym razem lewe kolano i prawy łokieć.
To proste ćwiczenie optymalizuje równowagę nerwów, co skutkuje w poprawie aktywności psychomotorycznej i koncentracji, co przełoży się na lepsze wyniki w czynnościach wymagających kreatywności.
Przeczytaj również: Ćwiczenia fizyczne dla zdrowia mózgu
2. Ćwiczenia na mózg: zapamiętywanie numerów telefonu
Ćwiczenie na mózg, które tym razem angażuje jedynie sam umysł. Po prostu otwórz swoją listę kontaktów, wybierz numery, które najczęściej wybierasz i naucz się ich na pamięć.
Włącz to ćwiczenie do swojego życia codziennego i zobacz, jak Twój mózg zaczyna łatwiej zapamiętywać inne rzeczy.
Pamięć to bardzo ważna część naszego mózgu, która bowiem pozwala rozwinąć takie cechy jak kreatywność, ponieważ potrafimy wyobrażać sobie tylko te rzeczy, które aktualnie znamy.
3. Ćwiczenia na mózg: słuchaj muzyki
Coś tak przyjemnego jak muzyka może stać się najlepszym przyjacielem przy stresujących sytuacjach i przy nauce. Warto tutaj przypomnieć prace Alfreda Tomatisa, który wykazał, że dzieła Mozarta pomagają w zwalczaniu depresji.
W ten sposób powstał tzw. efekt Mozarta. Jest to zestaw psychologicznych i muzycznych badań, które wskazują, że rytm i melodie zawarte w pracach tego kompozytora wzmagają utlenienie mózgu. Muzyka Mozarta poprawia więc także koncentrację, czyniąc słuchanie klasycznych dźwięków świetnym ćwiczeniem dla mózgu.
4. Codzienna rutyna
Wykonywanie codziennie tych samych czynności relaksuje umysł. Z tego powodu spada nasza uwaga, a wraz z tym zdolność do koncentracji. Mając to na względzie, jednym z najlepszych ćwiczeń dla naszego mózgu jest różnicowanie drogi do domu i bycie bardziej chłonnym na nowe metody socjalizacji.
Poznawanie nowych ludzi łączy obie półkule, co jest całkiem interesujące. Wynika to z faktu, że z jednej strony używamy intuicji i ciekawości podczas spotkań z nowymi ludźmi, a w tym samym czasie korzystamy z logiki oraz umiejętności werbalnych.
Przeczytaj również: Przerwanie rutyny i ucieczka od codzienności – dlaczego warto?
5. Nie kładź wszystkiego w samo miejsce
Tutaj również odniesiemy się do wspomnianej wcześniej rutyny – odkładanie przedmiotów zawsze w to samo miejsce sprawia, że pojawia się w naszym życiu automatyzm i skutkuje to obniżaniem się uwagi.
Przemieszczanie produktów gospodarstwa domowego sprawi, że myślisz o nowej lokacji i ją zapamiętujesz. To świetne ćwiczenie dla mózgu i potrzebujesz jedynie kilku przedmiotów z Twojego gospodarstwa domowego.
Powyższa lista zawiera kilka uzupełniających się ćwiczeń na mózg. Są one bardzo łatwe i szybkie do nauczenia oraz wprowadzenia w życie. Jedyne, czego potrzebujesz, to włączyć je do swojej codziennej rutyny.
Na co więc czekasz?!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Cabral, D. F., Rice, J., Morris, T. P., Rundek, T., Pascual-Leone, A., & Gomes-Osman, J. (2019). Exercise for Brain Health: An Investigation into the Underlying Mechanisms Guided by Dose. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for ExpEerimental NeuroTherapeutics, 16(3), 580–599. https://doi.org/10.1007/s13311-019-00749-w
- Clements-Cortes, A., & Bartel, L. (2018). Are We Doing More Than We Know? Possible Mechanisms of Response to Music Therapy. Frontiers in Medicine, 5, 255. https://doi.org/10.3389/fmed.2018.00255
- Cooke, M. L., Moyle, W., Shum, D. H. K., Harrison, S. D., & Murfield, J. E. (2010). A randomized controlled trial exploring the effect of music on agitated behaviours and anxiety in older people with dementia. Aging & Mental Health, 14(8), 905–916. https://doi.org/10.1080/13607861003713190
- Efffendy, E., Prasanty, N., & Utami, N. (2019). The Effects of Brain Gym on Quality of Sleep, Anxiety in Elderly at Nursing Home Care Case Medan. Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences, 7(16), 2595–2598. https://doi.org/10.3889/oamjms.2019.397; texto completo
- O’Regan, L., & Serrien, D. J. (2018). Individual Differences and Hemispheric Asymmetries for Language and Spatial Attention. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 380. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00380
- Riès, S. K., Dronkers, N. F., & Knight, R. T. (2016). Choosing words: left hemisphere, right hemisphere, or both? Perspective on the lateralization of word retrieval. Annals of the New York Academy of Sciences, 1369(1), 111–131. https://doi.org/10.1111/nyas.12993; texto completo
