Ból mięśni to znak ostrzegawczy od ciała
Ból mięśni czasem wynika z fizycznego przemęczenia, ale nierzadko jest oznaką, że w twoim organizmie zachodzą jakieś niepokojące zmiany.
Przez cały dzień, podczas każdego ruchu, w naszych mięśniach następują skurcze będące naturalną częścią ich pracy.
Nasz układ mięśniowy składa się z ponad 650 mięśni, które wraz z układem kostnym pozwalają na wykonywanie różnorodnych czynności.
Ten skomplikowany system jest jednym z najlepszych źródeł informacji o naszym stanie zdrowia, dlatego trzeba uważnie słuchać swojego organizmu jeśli ostrzega nas o czymś poprzez ból mięśni.
1. Ból mięśni a zaburzenia równowagi elektrolitowej
Zaburzenia równowagi elektrolitowej to problem zauważany często u sportowców oraz osób wykonujących ciężką pracę fizyczną.
Podczas uprawiania sportu lub podejmowania dużego wysiłku fizycznego ciało wydziela dużą ilość potu, wraz z którym z organizmu wydalane są cenne sole mineralne.
To z kolei prowadzi do zaburzeń równowagi elektrolitowej objawiającej się skurczami i bólem mięśni, co wymaga systematycznego uzupełniania minerałów w organizmie.
Pamiętaj o tym, że jeśli dużo się pocisz, musisz nie tylko pić więcej wody, ale również dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które tracisz podczas dużego wysiłku.
2. Naderwany mięsień
Nagły ból, który się pojawia podczas wykonywania jakiegoś konkretnego ruchu może być oznaką naderwanego mięśnia. Ból mięśni spowodowany naderwaniem różni się od zwykłych zakładów, ponieważ pojawia się nagle, a nie w kilkanaście godzin po treningu.
Zazwyczaj jest on zauważalny podczas wykonywania tylko niektórych ruchów, a nasilenie takiego bólu może być różne w zależności od stopnia kontuzji.
Bez względu na stopnień nasilenia bólu, zaleca się odpoczynek ponieważ dalsze forsowanie naderwanego mięśnia prowadzi do jeszcze poważniejszych problemów.
3. Osłabienie układu odpornościowego
Ból mięśni i osłabienie mogą być pierwszymi oznakami osłabienia twojego układu odpornościowego.
Kiedy układ ten nie jest w stanie poradzić sobie z wirusami lub bakteriami atakującymi organizm, twoje mięśnie mogą informować cię o tym zmęczeniem. Jeśli bez wyraźnej przyczyny odczuwasz ból mięśni, twój organizm może właśnie walczyć z jakimś wirusem.
Dzieje się tak ponieważ organizm zaczyna tworzyć stany zapalne w celu zwalczenia wirusów bądź bakterii, co niestety ma wpływ na stan twoich mięśni.
4. Odwodnienie organizmu
Konieczność picia odpowiedniej ilości wody to temat, który znają doskonale niemal wszyscy.
Warto wiedzieć, że ten życiodajny napój odgrywa niezwykle ważną rolę nie tylko w pracy układu trawiennego, nerwowego czy krwionośnego, ale ma również wpływ na nasz mięśnie.
Woda jest niezbędna do prawidłowego doprowadzania tlenu do tkanek mięśniowych. Dlatego też kiedy nie pijesz odpowiednio dużo wody, możesz mieć skurcze.
Skurcze same w sobie mogą mieć również wiele innych przyczyn, ale jedną z najczęstszych jest właśnie odwodnienie organizmu.
5. Ból mięśni – znak, że musisz odpocząć
Podczas intensywnego treningu w twoich mięśniach dochodzi do mikrouszkodzeń, które odczuwasz jako ból.
Te mikrouszkodzenia goją się, tworząc jednocześnie nową masę mięśniową – pod warunkiem, że stosujesz odpowiednia dietę. Jednak aby cały ten proces mógł przebiegać prawidłowo, musisz pozwolić swoim mięśniom zregenerować się podczas odpoczynku.
Jeśli odczuwasz ból mięśni i mimo wszystko decydujesz się na kolejny intensywny trening, ryzykujesz kontuzją. Pozwól swoim mięśniom odpocząć.
6. Anemia a ból mięśni
Mrowienie i skurcze mięśni w nocy oraz ogólne osłabienie układu mięśniowego to częste objawy anemii.
Zaburzenie to występuje u osób, u których notuje się zaniżony poziom żelaza we krwi, co z kolei wpływa na niedotlenienie tkanek w organizmie, w tym tkanek mięśniowych.
Jeśli podejrzewasz u siebie anemię, koniecznie wykonaj badania krwi, aby sprawdzić, czy ból mięśni w twoim przypadku jest związany właśnie z tym problemem.
Wprowadź również do swojej diety produkty, które zawierają dużo żelaza, jak np. wątróbka, szpinak, jajka czy brukselka.
Produkty będące bogatym źródłem żelaza zazwyczaj dostarczają również całej gamy innych mikroelementów i witamin, dzięki którym wzmocnisz swój organizm.
Podsumowując, jeśli odczuwasz ból mięśni, przyjrzyj się bliżej temu, co chce co powiedzieć twoje ciało.
Być może niewielkie zmiany w diecie lub zwykły odpoczynek wystarczą, aby twoje mięśnie wróciły do prawidłowego stanu.
Pamiętaj jednak, że jeśli ból mięśni utrzymuje się zbyt długo, musisz porozmawiać o tym z lekarzem i powiedzieć mu o wszystkich niepokojących objawach.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Noonan TJ, Garrett WE Jr. Muscle strain injury: diagnosis and treatment. J Am Acad Orthop Surg. 1999 Jul-Aug;7(4):262-9.
- Kwiecien SY, McHugh MP. The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise. Eur J Appl Physiol. 2021 Aug;121(8):2125-2142.
- Lanier JB, Park JJ, Callahan RC. Anemia in Older Adults. Am Fam Physician. 2018 Oct 1;98(7):437-442.
- Shieh PB. Muscular dystrophies and other genetic myopathies. Neurol Clin. 2013 Nov;31(4):1009-29.
- Dimachkie MM, Barohn RJ. Myopathies. Neurol Clin. 2014 Aug;32(3):xiii-xiv.
- Shapiro F, Specht L. The diagnosis and orthopaedic treatment of inherited muscular diseases of childhood. J Bone Joint Surg Am. 1993 Mar;75(3):439-54.
