Ćwiczenia w domu? Oto 6 najlepszych dla Twojego zdrowia

Marzec 19, 2017
Jeśli chcesz pozostać w dobrej formie i zadbać nie tylko o swoją sylwetkę, ale i zdrowie, koniecznie wypróbuj 6 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać bez wychodzenia z domu.

Ćwiczenia fizyczne wykonywane regularnie i z pełnym zaangażowaniem to klucz do utrzymania nie tylko zgrabnej sylwetki, ale i dobrej kondycji i ogólnego samopoczucia. Nie musisz wcale wydawać majątku na sprzęt czy karty wstępu na siłownię.

Wszystkie ćwiczenia, o których opowiemy Ci w dzisiejszym artykule możesz bowiem bez przeszkód wykonywać samodzielnie w domu.

Nie tylko poczujesz się lepiej, ale zadbasz o swój wygląd i kondycję za jednym zamachem. Nie ma lepszego sposobu, by zawalczyć o siebie, więc zacznij ćwiczyć w domu już dziś i osiągnij swoje zamierzone cele!

1. Ćwiczenia na zgrabne pośladki

Jeśli Twoim celem jest wyszczuplenie i ujędrnienie pośladków, Twoim obowiązkowym ćwiczeniem są najprostsze przysiady.

Obwód pośladków

Nie ma lepszego sposobu, by zadbać o tę część Twojego ciała, spalić tkankę tłuszczową z tego obszaru i wzmocnić mięśnie.

Jak ćwiczyć?

  • Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość ramion. Wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Inną wariacją tego ćwiczenia są przysiady wykonywane przy złączonych nogach.
  • Wykonaj przysiad. Upewnij się, że plecy trzymasz prosto i patrzysz przed siebie. Ciężar ciała powinien opierać się na piętach.
  • Wyciągnij ręce przed siebie, tak aby tworzyły z torsem kąt 90 stopni.
  • Powtórz.

Zobacz także: Wzmocnij pośladki z pomocą pięciu prostych ćwiczeń

2. Ćwiczenia wzmacniające nogi

Każda z nas marzy o silnych, ale zgrabnych i jędrnych nogach. Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość – osiągnięcie tego celu jest o wiele prostsze niż mogłoby się wydawać! Stosując się do naszych wskazówek, efekt ten możesz osiągnąć już w kilka tygodni.

Jak ćwiczyć?

  • Ćwiczenie to będziesz wykonywać leżąc na boku.
  • Podeprzyj się na przedramieniu. Całe ciało powinno być ułożone w linii prostej.
  • Wyprostuj nogi.
  • Ćwiczenie to polega na unoszeniu nogi tak wysoko, jak tylko potrafisz. Powinnaś wykonywać to ćwiczenie bez podtrzymywania i zginania nogi w kolanie.
  • Wróć do pozycji startowej, a następnie powtórz. Zmień stronę i wykonaj ćwiczenie drugą nogą.

3. Ćwiczenia na dolną część ciała

Opisane poniżej ćwiczenie pozwoli Ci na wymodelowanie i wzmocnienie całej dolnej części Twojego ciała. Mamy tutaj na myśli zarówno stopy, jak i łydki, uda i pośladki. Brzmi to dosyć prosto, ale wymaga Twojego wysiłku, koncentracji i dyscypliny.

Jak ćwiczyć?

  • Stań prosto, przyjmij taką pozycję, jak do wykonywania przysiadów. Trzymaj ręce lekko przed sobą.
  • Wykonaj podskok. Postaraj się unieść nogi tak wysoko jak tylko potrafisz.
  • Lądując spróbuj stanąć na palcach. Zredukuje to wstrząsy i pozwoli uniknąć kontuzji.

Przeczytaj również: Piękne uda? 6 super trików do wypróbowania

4. Ujędrnij i wzmocnij ramiona

Oto najskuteczniejsze ćwiczenie na wzmocnienie ramion i ich ujędrnienie.

Obwisłe ramiona, a ćwiczenia

Potrzebne będą Ci elastyczne taśmy, które są naprawdę tanim i prostym w użyciu rekwizytem do ćwiczeń.

Jak ćwiczyć?

  • Stań prosto, złącz stopy. Stopy postaw na jednym z końców elastycznej taśmy. Uważaj, aby nie stracić równowagi i nie przewrócić się w trakcie wykonywania tego ćwiczenia.
  • Trzymaj taśmę w obydwu dłoniach. Przesuń je na wysokość bioder, a następnie naciągnij taśmę na wysokość ramion.
  • Wykonuj wolne, płynne i zdecydowane ruchy. Dzięki temu ćwiczenie będzie skuteczne, ale i bezpieczne.

5. Ćwiczenia na biodra

Jeśli szukasz podpowiedzi, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla Twoich bioder, poniższy sposób będzie w sam raz dla Ciebie. Ćwiczenie to pomoże Ci jednocześnie wzmocnić biodra, ujędrnić pośladki i poprawić postawę całego ciała.

Jak ćwiczyć?

  • Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach, a stopy ustaw płasko na podłodze.
  • Unieś biodra. Górna część Twojego ciała powinna ułożyć się w linii prostej.
  • Zepnij pośladki. Wytrzymaj w tej pozycji od 3 do 5 sekund.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz.

6. Nie zapomnij o pompkach!

Pompki to klasyczne ćwiczenie, które jest jednocześnie najskuteczniejszym sposobem, by wzmocnić klatkę piersiową i ramiona, a także mięśnie brzucha.

Ćwiczenia na plaży

Jak ćwiczyć?

  • Połóż się na brzuchu. Unieś ciało opierając się na rękach.
  • Ramiona powinny być wyprostowane, a ręce powinny być rozstawione i ułożone płasko na podłożu.
  • Złącz stopy. Możesz zaczynać!
  • Ugnij ręce i obniż ciało tak, aby klatka piersiowa niemal dotknęła podłoża. Upewnij się, że trzymasz plecy prosto. Nie pozwól też sobie dotknąć podłogi klatką piersiową.
  • Wyprostuj ręce i unieś ciało wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj kilkakrotnie.

Ćwiczenia wykonywane w domu są niezwykle proste i skuteczne. Nie zwlekaj!