Zespół cieśni nadgarstka - 7 sposobów na jego uśmierzenie

Aby uniknąć zespołu cieśni kanału nadgarstka musimy robić kilka rzeczy. Najważniejszą z nich jest odpowiednia postawa. Jeżeli nagle dopadnie Cię silny ból nadgarstka, oto kilka sposobów, które mogą pomóc.

Zespół cieśni nadgarstka to jedna z “chorób XXI wieku”. To schorzenie charakteryzuje się stanem zapalnym w części nadgarstka. Jest on spowodowany powtarzającymi się ruchami.

Niektóre z przykładów takich ruchów to: pisanie na klawiaturze, granie na pianinie, praca w ogrodzie, robienie na drutach, szycie oraz uprawianie niektórych sportów. Zespół cieśni nadgarstka jest bardzo bolesny. Niektóre przypadki wymagają nawet operacji.

W tym artykule przedstawimy kilka domowych sposobów oraz ćwiczeń, aby zmniejszyć ból. Obie praktyki mogą pomóc w zmniejszeniu symptomów oraz stanu zapalnego.

Zespół cieśni nadgarstka i jego objawy

Zespół ciśnienia nadgarstka jest uważany za kontuzję związaną z wykonywaniem zawodu. Zdarza się też częściej wśród kobiet. Głównie tych powyżej 40 roku życia.

Istnieje dobry sposób na dowiedzenie się czy cierpisz na tę chorobę. Najpierw połóż łokieć na stole lub biurku. Upewnij się, że Twoje przedramię oraz dłoń są w linii prostej. Następne zegnij nadgarstek i poruszaj nim dookoła przez minutę.

Jeżeli zauważysz jakiekolwiek z poniższych objawów w swojej dłoni lub okolicach nadgarstka, może się okazać, że cierpisz na zespół cieśni nadgarstka. Oto możliwe objawy:

• Mrowienie
• Ból
• Odrętwienie
• Osłabienie (niezdolność do podnoszenia przedmiotów)
• Sztywność w palcach (szczególnie w kciuku, palcu wskazującym oraz środkowym)
• Uczucie gorąca w palcach

Domowe sposoby na zespół ciśnienia nadgarstka

Tak jak powiedzieliśmy, ból nadgarstka może być spowodowany pracą, którą wykonujesz. Jeżeli zacząłeś zauważać pewne symptomy tego schorzenia, mamy dla Ciebie kilka porad.

Po pierwsze, ogranicz użycie telefonu oraz pisania na komputerze. Stosuj poduszki lub inne przedmioty na podparcie nadgarstków oraz pozwól im wypoczywać. Powinieneś również zmienić swoją pracę manualną, aby móc kontrolować symptomy.

Poza tym istnieją pewne naturalne remedia. Pomogą one złagodzić ból oraz odrętwienie w Twoich dłoniach wywoływane przez zespół cieśni nadgarstka.

1. Smoothie przeciwzapalne

Składniki

• 1 obrany ananas
• 1 mały kawałek imbiru
• 1/2 jabłka (bez pestek)

Sposób przygotowania

• Pokrój składniki. To przyspieszy proces. Włóż wszystko do blendera oraz zmiksuj na jednolitą masę.
• Następnie pij na śniadanie każdego ranka.
• Ponadto zalecamy jadanie ananasa kilka razy w tygodniu. A to z racji jego znakomitych właściwości przeciwzapalnych.

2. Pasta z kozieradki na zespół cieśni nadgarstka

Składniki

• 3 łyżki (30 g) mąki z kozieradki
• Trochę wody

Sposób przygotowania

• Zmiksuj mąkę z wodą. Podgrzewaj na palniku przez 15 minut. Zdejmij z ognia. Pastę nakłada się miejscowo.
• Poczekaj, aż ostygnie. Następnie wetrzyj pastę w miejsca, gdzie odczuwasz ból.

3. Smoothie z zielonych jabłek i jarmużu

Składniki

• 2 zielone jabłka
• 1 duży liść jarmużu

Sposób przygotowania

• Obierz oraz pokrój jabłka. Umieść je w blenderze wraz z liściem jarmużu.
• Następnie miksuj, aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie przelej do szklanki i wypij.
• Możesz pijać to smoothie o każdej porze.

4. Wiązówka błotna

Z tej rośliny, znanej również pod łacińską nazwą filipendula ulmaria, możemy zrobić albo herbatę, albo okład.

Składniki

• 2 łyżki (20 g) kwiatów wiązówki błotnej
• 1 szklanka (250 ml) wody

Sposób przygotowania

• Pogrzej wodę. Zanim zacznie wrzeć, dodaj kwiaty wiązówki.
• Pozwól się herbacie trochę zaparzyć. Następnie przecedź i wypij. Herbatka ta może być dosładzana miodem.

Inną metodą jest zrobienie kompresu z liści i kwiatów. Zgnieć je oraz zmieszaj z małą ilością alkoholu lub wody. Następnie owiń kompres wokół nadgarstka.

5. Imbir

Podobnie jak wiązówka błotna, imbir można stosować miejscowo oraz wewnętrznie.

Składniki

• 1 łyżka (20 g) imbiru w proszku, lub świeżego startego korzenia
• 1 szklanka (250 ml) wody

Sposób przygotowania

• Podgrzej wodę. Kiedy zacznie się gotować dodaj imbir.
• Przykryj oraz pogotuj przez kilka minut na wolnym ogniu. Wypij zanim ostygnie.
• Możesz pijać do dwóch szklanek na dzień. W ten sposób w pełni skorzystasz ze wspaniałych właściwości przeciwzapalnych imbiru.

Dla stosowania miejscowego zmieszaj imbir z odrobiną wody, aby utworzyć pastę. Wetrzyj ją w okolice nadgarstka. Przykryj kawałkiem materiału. Pozwól zadziałać paście przez kilka minut, a następnie zmyj letnią wodą.

6. Smoothie z ananasa, pomarańczy oraz grejpfruta

Składniki

• 1 ananas
• Sok z pomarańczy
• 1 wyciśnięty grejpfrut

Sposób przygotowania

• Obierz ananas. Zmiksuj go z sokami z cytrusów. Przecedź zanim wypijesz.
• Pij smoothie przez trzy dni, lub każdego dnia, jeśli pracujesz manualnie.

7. Herbata z dziurawca na zespół cieśni nadgarstka

Składniki

• 3 liście dziurawca zwyczajnego
• 1 szklanka (250 ml) wody

Sposób przygotowania

• Podgrzej wodę oraz dodaj liście dziurawca. Gotuj przez 10 minut.
• Zdejmij z ognia, przykryj oraz odstaw do ostygnięcia.
• Przecedź oraz pij codziennie. Pomoże to zmniejszyć ból oraz uczucie mrowienia w dłoniach.

Inne remedia

• Nałóż zimny kompres lub lód na bolesne okolice. Pomaga to zmniejszyć stan zapalny. Nie bierz gorących kąpieli, jako że to jeszcze pogarsza zespół cieśni nadgarstka.
• Dodawaj kurkumę do swoich potraw. Posiada ona właściwości przeciwzapalne. Są bardzo silne dzięki zawartej w niej kurkuminie.

Aby uzyskać nawet lepszy efekt, możesz ją dodać do ziemniaków, brązowego ryżu czy piersi z kurczaka. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie te produkty zawierają witaminę B6.

• Zażywaj łyżkę oleju lnianego każdego dnia. Może być rano lub wieczorem. Rób to przez 2-4 tygodnie. Pomaga to w zatrzymaniu uczucia kłucia w nerwach nadgarstka.

Zespół cieśni nadgarstka – ćwiczenia oraz porady

Lekarze doradzają nam pewne rzeczy. Na przykład, w zaawansowanych stadiach choroby lub przy silnym bólu, mogą zalecić unieruchomienie kończyny na noc.

Unieruchomienie powstrzymuje nadgarstek przed nadmiernym zginaniem.

W śnie możemy nieświadomie wkładać dłonie pod poduszkę lub pod nasze ciało. Czasami zalecane jest też unieruchomienie w ciągu dnia. To się szczególnie sprawdza w przypadkach, gdzie ból jest tak silny, że uniemożliwia poruszanie dłonią.

Ważne jest, abyś pozwolił odpocząć swoim nadgarstkom tak często, jak to możliwe. Oczywiście na tyle, na ile pozwala Ci Twoja praca. Unikaj przeciążania rąk. Twoje nadgarstki mogą się nadwyrężać poprzez powtarzane ruchy, między innymi podnoszenie ciężkich przedmiotów.

Jeśli masz sposobność, rób sobie krótkie przerwy w ciągu dnia. Unikniesz w ten sposób przeciążenia swoich nadgarstków.

A tutaj porada dla tych, którzy pracują na komputerze przez cały dzień. Najpierw upewnij się, że między Twoimi ramionami a przedramionami jest kąt prosty. Poza tym Twoje nadgarstki powinny być w pozycji paralelnej do podłogi. I nie zapomnij żeby prosto siedzieć.

Kiedy używasz myszki, nie podnoś nadgarstka. Sięgnij po poduszkę, aby oprzeć na niej swoje ramię. Kiedy musisz pisać na komputerze, rób to powoli. Staraj się też korzystać z klawiatury ergonomicznej.

Poza tym, podczas pracy rozciągaj swoje nadgarstki co godzinę. Dobrze to robić również kiedy przychodzisz do domu po długim dniu pracy.

Wykonuj koliste ruchy najpierw zgodnie ze wskazówkami zegara, a następnie w odwrotną stronę. Podczas ostatniego ćwiczenia zalecamy wyciągnąć ręce w górę z palcami skierowanymi do sufitu. Z całą pewnością już wkrótce poczujesz ulgę.