Wzmacniamy nasz układ odpornościowy!

W jaki sposób aktywność fizyczna może nam pomóc w wzmocnieniu odporności? Poprzez zwiększenie ciśnienia krwi, białe krwinki oraz przeciwciała przemieszczają się dużo sprawniej.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Maricela Jiménez López.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć, jak ważną rolę dla naszego organizmu odgrywa układ odpornościowy. Ten zespół narządów umożliwia działanie mechanizmom, które chronią ciało przed chorobami powodowanymi przez bakterie, wirusy, grzyby czy pasożyty.

Dlatego tak istotne jest zadbanie o to, aby mógł funkcjonować bez zarzutu, ponieważ to zapewni nam spokojne życie bez niepotrzebnych infekcji. Jak zatem odpowiednio zadbać o nasz układ odpornościowy? Dowiesz się tego w dzisiejszym artykule!

Jak działa układ odpornościowy?

Inaczej także nazywany układem immunologicznym w uproszczeniu mówiąc, za zadanie ma nieustanną obronę organizmu przed patogenami chorobotwórczymi, które w każdej chwili próbują nas zaatakować.

Oprócz tego kręgowce dzięki adaptacyjnemu układowi odpornościowemu potrafią sprawniej i szybciej organizować odpowiedz immunologiczną, jeżeli patogen już wcześniej atakował organizm.

Niemniej jednak przy stylach życia, które dziś prowadzimy, zanieczyszczeniu środowiska i wielu szkodliwych faktorach, na których działanie jesteśmy codziennie narażeni, może skutkować osłabieniem tego układu, co w konsekwencji zwiększa ryzyko zachorowania.

Na szczęście przy modyfikacji stylu życia i dzięki kilku naturalnym produktom możemy poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego i cieszyć się dobrym zdrowiem.

Jak zadbać o układ odpornościowy?

Przed zastosowanie naturalnych środków wzmacniających układ immunologiczny dobrze jest zapoznać się z ogólnymi zasadami i zaleceniami, które wspomogą poprawne funkcjonowanie odporności naszego organizmu.

Chude białko

Eksperci zalecają umiarkowane konsumowanie wołowiny i wieprzowiny, jako że znajdziemy w nich ważne dla naszego organizmu białka. Rekomendowane jest zwiększenie spożycia ryb i owoców morza, w których znajdują się substancje wzmacniające układ odpornościowy.

Owoce i warzywa

W owocach i warzywach znajdują się witaminy A, C i E, które odpowiedzialne są za dobrą kondycję układu immunologicznego.

Poprzez zwiększone spożycie na przykład marchwi i zielonych warzyw liściastych dostarczymy naszemu ciału niezbędną witaminę A, a umieszczając owoce cytrusowe w diecie, zapewnimy odpowiednią dawkę witaminy C.

Witaminę E natomiast dostarczymy, spożywając suszone owoce, nasiona i orzechy.

30 minut ćwiczeń dziennie

Specjaliści zalecają przynajmniej 30 minut dziennej aktywności fizycznej. Nie tylko wspomoże to układ odpornościowy, ale i poprawi Twoją kondycję fizyczną i samopoczucie.

Ruch na świeżym powietrzu zmobilizuje białe krwinki do szybszego i efektywniejszego przemieszczania się po organizmie.

Sytuacje stresowe

Napięcie i skumulowany stres jest w stanie pozbawić Cię wszystkich pokładów energii, które w Tobie drzemią, jak i obniżyć odporność organizmu. Dlatego wskazane jest, gdy tylko to możliwe unikać wszelkich sytuacji stresowych i niepotrzebnego napięcia nerwowego.

Jeżeli czujesz, że właśnie zbliżasz się do granicy wytrzymałości, spróbuj ćwiczyć jogę,medytuj, a czasem wystarczający jest spacer lub zabawy z psem. Znajdź zajęcie, które pozwoli Ci się zrelaksować i rozładować negatywne emocje i stres.

Wzmocnij układ odpornościowy naturalnymi produktami

Po zapoznaniu się i wprowadzeniu w życie powyższych zaleceń wskazane jest również uwzględnienie w diecie kilku naturalnych środków, które sprawią, że układ odpornościowy stanie się silniejszy.

Ich regularne spożywanie może skutecznie pomóc w zapobieganiu wielu chorobom, jak i zmobilizuje ciało do szybkiej reakcji w wypadku ataku bakterii czy wirusów.

Sok z pomarańczy i marchewki

Oprócz tego, że jest bardzo smaczny i bardzo łatwy do przygotowania w domu, sok z marchewki i pomarańczy dostarcza wielu niezbędnych składników, takich jak witamina A i C oraz przeciwutleniaczy, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy.

Składniki:

• 1 marchewka
• 2 pomarańcze
• woda

Sposób przygotowania:

Rozdrobnić marchewkę przy użyciu miksera lub sokowirówki. Jeżeli chcesz użyć blendera, dodaj wody, aby ułatwić rozdrabnianie. Następnie wycisnąć sok z dwóch pomarańczy i połączyć go z sokiem z marchewki. Napój na poprawę działania układu odpornościowego jest gotowy.

Sok z kiwi i pomarańczy

Kiwi jest owocem o dużej zawartości witaminy C. W połączeniu z sokiem pomarańczowy jest to naprawdę potężna dawka substancji wspomagających naszą odporność.

Składniki:

• 2 kiwi
• łyżka pyłku kwiatowego
• 1 pomarańcza

Sposób przygotowania:

Na początek umyć, obrać i pokroić kiwi, a następnie umieścić je w blenderze. Dodać łyżkę pyłku i wcześniej wyciśnięty sok z pomarańczy i mieszać przez kilka minut. Sok spożywać codziennie, a najlepiej w okresie zimowym, gdy panuje większe ryzyko zachorowania na grypę i przeziębienia.

Propolis

Propolis to inaczej kit pszczeli. Jest to żywiczna, lepka substancja, która powstaje z roślinnych żywic zebranych przez pszczoły. Służy on pszczołom głównie jako materiał, którym uszczelniają szpary i uszkodzenia w ścianach ula oraz jako środek dezynfekujący, zapobiegający rozprzestrzenianiu się bakterii.

Podobnie kit zachowuje się w naszym organizmie. Konsumowany działa jak środek bakteriobójczy i dezynfekujący oraz wzmacnia układ odpornościowy. Do przygotowania wystarczy 20 kropli propolisu wymieszać z wodą i spożywać trzy razy dziennie.

Sok wzmacniający układ odpornościowy

Tej koktajl łączy w sobie lecznicze właściwości czosnku, pomarańczy, cebuli i brokuł i jest silnym wzmocnieniem dla naszego układu immunologicznego. Choć nie będzie to najsmaczniejsza mieszanka, jaką piliśmy w życiu, jego korzyści dla zdrowia są naprawdę ogromne, a co najważniejsze pomoże nam w uniknięciu wielu chorób.

Składniki:

• 1 pomarańcza
• 2 ząbki czosnku
• 1 cebula
• brokuły

Sposób przygotowania:

Na początek należy wycisnąć sok z pomarańczy, umieścić go w mikserze i przy jego użyciu połączyć z innymi składnikami. Napój należy spożywać codziennie przez tydzień, a następnie zrobić miesięczną przerwę.