Triglicerydy - jak obniżyć ich poziom?

Triglicerydy można kontrolować za pośrednictwem diety. Należy zmniejszyć spożycie przetworzonego jedzenia i częściej sięgać po produkty bogate w błonnik i kwasy omega 3, które pomagają zapobiec chorobom serca.

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Nelton Abdon Ramos Rojas.

Ostatnia aktualizacja: 24 września, 2022

Triglicerydy są rodzajem tłuszczu obecnego w naczyniach krwionośnych, który – podobnie jak cholesterol – jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Żeby nie pomylić obu lipidów, powinnaś wiedzieć, że cholesterol to tłuszcz używany do tworzenia komórek, a triglicerydy służą pozyskiwaniu energii.

Kiedy poziom tego rodzaju tłuszczu podnosi się ponad normę, mówimy o hipertrójglicerydemii. Za normę uważa się wskaźnik pomiędzy 40 i 240 mg/dl. Nadmierne stężenie to takie, które przewyższa 250 mg/dl.

Podwyższone triglicerydy – ryzyko

Przypadłość ta znacznie podnosi prawdopodobieństwo zachorowań na choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby trzustki i wątroby.

Mało tego! Towarzyszące jej symptomy obniżają komfort naszego życia. Należą do nich:

• Gromadzenie się tłuszczu na brzuchu.
• Ciągłe zmęczenie.
• Nadmiar owłosienia na twarzy.
• Wypadające włosy.
• Problemy ze snem i bezsenność.
• Bóle głowy.
• Zatrzymywanie płynów.

Mamy dla Was dobrą wiadomość. Triglicerydy można kontrolować w sposób naturalny. Wystarczy zmienić pewne nawyki i zastosować się do zaleceń żywieniowych.

Chcesz poznać rozwiązanie tego problemu?

Zwiększone ilości błonnika

Błonnik jest niezbędny, żeby móc cieszyć się sprawnym układem trawiennym i zmniejszyć absorpcję tłuszczów i cukrów. Jest związkiem, który niezwykle skutecznie kontroluje triglicerydy i cholesterol.

Do produktów bogatych w błonnik należą:

• Szpinak.
• Brokuły.
• Pomarańcze.
• Mandarynki.
• Jabłka.
• Gruszki.
• Buraki.
• Płatki owsiane.
• Pełnoziarniste zboża.
• Rośliny strączkowe.
• Quinoa.

Kwasy tłuszczowe omega 3

Wiele z posiłków spożywanych na co dzień jest przepełnionych utwardzanymi tłuszczami, które wpływają na stężenie związków, takich jak triglicerydy i cholesterol.

Koniecznie powinnaś zredukować do minimum spożycie poniższych produktów:

• Masło.
• Śmietana.
• Tłuste mięsa.
• Nieodtłuszczone mleko.
• Oleje.

Oczywiście, Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości tłuszczów, żeby móc spełniać swoje funkcje. Polecamy zawsze sięgać po te jednonienasycone, takie jak Omega 3. Pomogą Ci uniknąć problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Produkty bogate w tego typu tłuszcze to:

• Oliwa z oliwek.
• Ryby morskie (sardynki, makrela, tuńczyk, łosoś, szproty itp.).
• Orzechy.
• Nasiona lnu.

Unikaj żywności przetworzonej

Gotowe dania i przetwory mięsne są źródłem tłuszczów nasyconych, cukrów i cholesterolu. Mało tego! Duże ilości soli i związków chemicznych, takich jak konserwanty, podnoszą poziom lipidów we krwi.

Wyeliminuj z diety poniższe produkty:

• Ciastka.
• Chleb biały.
• Słone przekąski.
• Smażone potrawy.
• Słodycze.
• Cukier i rafinowana mąka.
• Wędliny.
• Parówki.
• Itp.

Pijaj napar z cynamonu

Antyoksydanty obecne w cynamonie pomagają kontrolować triglicerydy i poziom cukru we krwi.

Składniki

• 2 laski cynamonu
• 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

• Doprowadzamy do wrzenia szklankę wody i wkładamy dwie laski cynamonu.
• Gotujemy na wolnym ogniu przez 5 minut, odcedzamy i pijamy na czczo (Uwaga! Napar należy pijać z umiarem).

Napar z pietruszki

Ze względu na wysoką zawartość niacyny, napar z pietruszki obniża poziom lipidów we krwi.

Oprócz tego, jest doskonałym diuretykiem, zdolnym zwalczyć zatrzymywanie wody w organizmie.

Składniki

• 1 natka pietruszki
• 1 litr wody

Sposób przygotowania

• Doprowadzamy do wrzenia litr wody.
• Zdejmujemy z ognia i wkładamy natkę pietruszki.
• Czekamy 10 minut, odcedzamy i pijemy.

Bakłażan i ogórek

Bakłażany i ogórki zawierają duże ilości nutrientów i antyoksydantów, które wpływają na ogólny stan organizmu, a przede wszystkim na system sercowo-naczyniowy.

Poniższy preparat jest swego rodzaju eliksirem zdrowia.

Składniki

• 1 mały bakłażan
• 1 ogórek
• 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

• Myjemy i kroimy na mniejsze kawałki bakłażana i ogórka.
• Całość wkładamy do pojemnika i – przy pomocy blendera – miskujemy do otrzymania jednolitej konsystencji.
• Pijamy codziennie, przed śniadaniem, przez 15 dni.