Niedobór witamin - objawy, które widać po twarzy
Niedobór witamin w naszym organizmie bardzo łatwo zdołasz wyczytać obserwując to, co się dzieje z Twoją twarzą. Okazuje się bowiem, że stan ten wywołuje pewne objawy, które możesz potraktować jako sygnał ostrzegawczy.
Jeżeli zdarzyło Ci się ostatnio zauważyć jakieś zmiany, koniecznie przeczytaj ten artykuł, gdyż może się okazać, że Twoje ciało usiłuje Cię o czymś poinformować. Podejmując odpowiedni sposób odżywiania się i dbając o zróżnicowaną, odpowiednio zbilansowaną dietę bardzo prawdopodobne, że uda Ci się wyeliminować niedobór witamin, jaki powstał w Twoim organizmie.
Jeżeli uważasz, że w Twoim organizmie brakuje jakiegoś składnika odżywczego, najlepiej byłoby bliżej przyjrzeć się Twojemu sposobowi odżywiania, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.
Jeżeli jednak mimo zmian nie zauważysz poprawy, najlepiej byłoby skonsultować się z Twoim lekarzem aby ustalić prawdziwe przyczyny Twojego stanu.
1. Niedobór witamin a bardzo blada skóra
Jeżeli Twoja skóra twarzy stała się bardzo blada, a nie jest to naturalny element Twojej urody, być może pojawił się u Ciebie niedobór witamin. Może brakować Ci składnika znanego jako witamina B12. Gdy brakuje jej w organizmie, czujemy się zmęczeni i mamy tendencję do depresji.
- Gdy poziom tej witaminy jest u nas niski, w naszym ciele zaczyna się odkładać aminokwas znany jako homocysteina.
- Może to powodować zniszczenia w naczyniach krwionośnych oraz zwiększyć ryzyko zatorów żylnych. Jest to szczególnie niebezpieczne w przypadku osób, u których występują problemy z krążeniem oraz z sercem.
Rozwiązanie
Aby zwiększyć ilość witaminy B12 w organizmie, koniecznie zwiększ spożycie mięsa i ryb.
2. Przesuszone i łamliwe włosy mogą oznaczać niedobór witamin
Jeżeli Twoje włosy są przesuszone i łamliwe, a co więcej pojawił się u Ciebie łupież, być może świadczy to o tym, że brakuje Ci biotyny, znanej także jako witamina B7. Deficyt ten pojawia się bardzo często po kuracjach antybiotykowych.
- Witaminę B7 wytwarza się wewnątrz organizmu, poprzez bakterie zasiedlające nasze jelita.
- Często nasze ciało jest w stanie wytworzyć wystarczającą ilość witaminy B7. Jeżeli jednak kuracja była silna, mogą nastąpić trudności.
Może zainteresuje Cię też artykuł: Antybiotyki – Czy znasz ryzyko ich stosowania?
Rozwiązanie
Aby zwiększyć ilość witaminy B7 w Twoim organizmie, często sięgaj po produkty takie jak:
- Mięso
- Ryby
- Warzywa
- Owoce
- Grzyby
- Rośliny strączkowe
Jeżeli jesteś na diecie, ale w Twoim organizmie pojawił się niedobór witamin, trzeba na jakiś czas przerwać dietę, aby przywrócić równowagę. Wielkim sprzymierzeńcem są też kwasy tłuszczowe Omega 3. Pobudzają one wytwarzanie elastyny, dzięki czemu pomagają zapobiec przesuszaniu się włosów i dodają im blasku.
Jest to kwas tłuszczowy, który wspomaga również w odbudowie siatkówki oka. Dlatego jego uwzględnianie w diecie pomaga nam zadbać o zdrowie oczu. Wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.
Rozwiązanie
Aby upewnić się, że w Twojej diecie nie brakuje zdrowych kwasów tłuszczowych Omega 3, często sięgaj po orzechy i ryby morskie.
3. Opuchnięte oczy a niedobór witamin
Jeżeli zauważyłaś, że puchną Ci kończyny, a dodatkowo pod oczami pojawiły się opuchnięte wory, możliwe, że w Twoim organizmie wystąpił niedobór witamin lub brakuje Ci jodu. Jod to minerał działający jako środek równoważący pracę tarczycy.
Dzięki temu hormony tarczycy umożliwiają właściwą pracę naszego układu metabolicznego.
Koniecznie zobacz też artykuł: Tarczyca – 8 produktów bogatych w jod
Rozwiązanie
Koniecznie jak najszybciej zwiększ spożycie produktów bogatych w jod takich jak:
- Owoce morza
- Algi morskie
- Nabiał
- Pieczywo pełnoziarniste
- Sól jodowana
4. Blade usta
Jeżeli Twoje usta są blade, prawdopodobnie brakuje Ci żelaza. Może to skutkować nawet anemią. Zauważysz to również jeśli łatwo się przeziębiasz i masz zazwyczaj niskie ciśnienie krwi.
Najczęstszym jednak objawem anemii spowodowanej niedoborem żelaza jest nieustanne uczucie zmęczenia i braku energii. Anemia to stan, podczas którego we krwi brakuje czerwonych ciałek krwi.
Hemoglobina to białko bogate w żelazo znajdujące się wewnątrz czerwonych krwinek. Jest odpowiedzialna za transport tlenu po organizmie.
Rozwiązanie
Postaraj się uzupełnić niedobór żelaza w organizmie sięgając po czerwone mięso. Na jakiś czas ogranicz również spożycie produktów o wysokiej zawartości wapnia. Ten bowiem może utrudnić wchłanianie żelaza i zmniejszyć płynące z niego korzyści.
5. Krwawienie z dziąseł, a niedobór witamin
Jeżeli Twoje dziąsła krwawią, być może Twój organizm chce przekazać Ci informację o tym, że wystąpił niedobór witamin. W tym przypadku mamy na myśli konkretnie brak witaminy C. Wymaga to z naszej strony szczególnej uwagi, ponieważ może skutkować poważnymi zaburzeniami w pracy układu odpornościowego.
Co więcej, niedobór witaminy C może wywołać:
- Bóle mięśni i kości
- Problemy z zębami i i dziąsłami
Rozwiązanie
- Pamiętaj, że witaminę C znajdziesz między innymi w owocach cytrusowych i czerwonej papryce. Nie wahaj się jak najczęściej po nie sięgać.
- Korzystnie na Twój organizm wpłyną również produkty nabiałowe. Pomagają one bowiem zmniejszyć poziom szkodliwych kwasów w jamie ustnej, co z kolei usunie problem krwawienia dziąseł.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Huskisson, E., Maggini, S., & Ruf, M. (2007). The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. Journal of International Medical Research. https://doi.org/10.1177/147323000703500301
- Lancaster, C. A., Gold, K. J., Flynn, H. A., Yoo, H., Marcus, S. M., & Davis, M. M. (2010). Risk factors for depressive symptoms during pregnancy: a systematic review. American Journal of Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.007
- LeBlanc, J. G., Milani, C., de Giori, G. S., Sesma, F., van Sinderen, D., & Ventura, M. (2013). Bacteria as vitamin suppliers to their host: A gut microbiota perspective. Current Opinion in Biotechnology. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2012.08.005
