Fazy snu - czy wiedziałeś jakie są niesamowite?

Chociaż może wydawać Ci się, że są noce, kiedy o niczym nie śnisz, Twój mózg przechodzi przez sześć różnych faz snu, podczas których kreowane są obrazy.

Przejrzane i zatwierdzone przez: psycholog Bernardo Peña.

Napisany przez Grecia Morillo

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Sen to proces fizjologiczny, którego regularnie potrzebuje Twoje ciało w celu uzupełnienia zasobów energii, które zużywasz w ciągu dnia. Ponadto, dzięki niemu nasze organy mogą poprawnie funkcjonować, a organizm utrzymywany jest w zdrowiu. Istnieją fazy snu, które wymagają jednak spokoju i braku zakłóceń ze strony czynników zewnętrznych.

Tym czynnikiem może być: Palenie tytoniu, Nadmierne spożywanie kofeiny, Nadużywanie alkoholu, Lęki, Stres…

W dzisiejszym artykule przeanalizujemy różne fazy snu oraz zdradzimy jak się nimi cieszyć.

Jakie są fizyczne fazy snu?

Oto jak naukowcy dowiedzieli się tego, co wiemy dzisiaj o śnie.

Jak podzielone są fazy snu?

Faza 1

• To najlżejsza faza snu. To krótki etap, podczas którego mózg może wejść w stan marzenia sennego, ale jest się również bardzo łatwo się z niego obudzić.
• W tej fazie doświadczasz szybkich ruchów gałek ocznych (REM), podczas gdy mięśnie Twojego ciała zaczynają się rozluźniać.

• Jesteś w stanie odbierać wrażenia słuchowe i dotykowe. Ten etap nie jest zbyt pokrzepiający, daje minimum odpoczynku.
• Możesz doświadczyć nagłych skurczy mięśni. To dlatego w tej fazie doświadczamy czasem wrażenia spadania: Twoja percepcja zmienia fazy snu – z pierwszej wkracza do drugiej.

Faza 2

• W drugiej fazie snu, pojawia się pewien schemat, kiedy REM ustaje, a fale mózgowe spowalniają tempo, pozostawiając tylko pojedynczą aktywność.
• Na EEG pojawia się wzór znany pod nazwą wrzeciona senne.
• Poza tymi powolnymi falami, to moment, w którym temperatura Twojego ciała, tętno oraz oddech spowalnia się.

• Na tym etapie Twój układ nerwowy blokuje bodźce czuciowe czyniąc prawie niemożliwym odbieranie informacji z zewnątrz.
• To może owocować bardzo pokrzepiającym snem, chociaż faza ta nie trwa długo.

Faza 3

• W tej fazie fale mózgowe stają się jeszcze wolniejsze, niż w poprzedniej. To fale delta, które przeplatane są szybkimi, lecz niewielkimi falami.
• Na tym etapie u śpiącego zwykle są 2-3 minutowe momenty, kiedy gałki oczne nie poruszają się i osobę tę może być trudno obudzić.
• Bodźce czuciowe są całkowicie zablokowane. Kiedy ktoś się obudzi w tej fazie, może czuć się dość zdezorientowany.
• W tej fazie nie ma marzeń sennych, ciśnienie krwi jest obniżone, a produkcja hormonów zwiększona.

Faza 4

• Ta faza jest kierowana niemal wyłącznie przez fale delta. To stan głębokiego, intensywnego snu, z którego szczególnie trudno jest się wybudzić.
• Nie ma aktywności ani gałek ocznych, ani mięśni. To zwykle w tej fazie dzieci moczą łóżko, chodzą we śnie lub doświadczają lęków nocnych.
• W tej fazie sny nie występują. Zwykle trwa ona około 20 minut.

• Ten etap decyduje o tym czy spałeś dobrze, czy raczej nie wypocząłeś.

Fazy snu – ile z nich doświadczamy w ciągu nocy?

Ludzie zwykle zmieniają fazę szybkich ruchów gałek ocznych (REM) z tymi, gdzie te ruchy nie występują w okresach miedzy 70 a 100 minut. Faza REM zwykle trwają między 5 a 30 minutami, podczas gdy inne fazy snu charakteryzują się brakiem szybkich ruchów gałek ocznych.

Oba cykle zwykle powtarzają się co półtorej godziny przez całą noc, i zwykle doświadczamy 4-6 faz REM w ciągu nocy.

https://krokdozdrowia.com/bezsennosc-5-technikami-oddechu/