Najlepsze niskokaloryczne soki na odchudzanie

Niskokaloryczne soki mogą pomóc nam w uzyskaniu dodatkowej energii w tych momentach, kiedy najbardziej potrzebujemy siły, aby kontynuować naszą aktywność.
Najlepsze niskokaloryczne soki na odchudzanie
Carlos Fabián Avila

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Katherine Flórez

Ostatnia aktualizacja: 03 października, 2022

Niskokaloryczne soki na odchudzanie należą do ulubionych wyborów dla tych, którzy zamierzają włączyć sycący akcent do swojej niskokalorycznej diety.

Soki to napoje energetyzujące, które można stosować jako uzupełnienie diety. Łagodzą apetyt na jedzenie w określonych momentach, kiedy nie chcemy objadać się słodyczami i przemysłowymi przekąskami.

Można je przyrządzać z jednego lub dwóch składników lub łączyć z kilkoma innymi, niekoniecznie owocami, ale także ziarnami, orzechami i nasionami.

Im są gęstsze, tym bardziej sycą. Jednak te bardziej płynne też mają swoje zalety, ponieważ często są niezwykle orzeźwiające. Wszystkie są też bogate w witaminy i przeciwutleniacze, które pomogą organizmowi prawidłowo funkcjonować.

Przed rozpoczęciem ich stosowania należy pamiętać, że mają wspomagać dietę. Dlatego nie dadzą rezultatów, jeśli nie włączysz ich w zdrowy plan żywieniowy. Po tym ostrzeżeniu możesz teraz zwrócić uwagę na cztery niskokaloryczne sok na odchudzanie.

Czy niskokaloryczne soki na odchudzanie sprawią, że schudnę?

Ważne jest, aby zawsze pamiętać, że nie ma magicznego rozwiązania, aby schudnąć szybko i spektakularnie. Dlatego najlepiej poszukać zdrowej strategii uwzględniającej potrzeby organizmu.

Eksperci ds. zdrowia i żywienia są zgodni, że idealną kombinacją na odchudzanie są ćwiczenie i zdrowe odżywianie.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wskazuje, że: „ aktywność fizyczna jest kluczowym wyznacznikiem wydatkowania energii, a zatem ma fundamentalne znaczenie dla bilansu kalorii i kontroli wagi”.

Ponadto wykazano, że ćwicząc nie tylko można zrzucić dodatkowe kilogramy, ale także zmniejsza się ryzyko zachorowania na różne choroby, a nawet poprawia się zdrowie psychiczne.

Krótko mówiąc, aby schudnąć, nie trzeba codziennie pić szklanki świeżego soku na pusty żołądek, ale raczej nauczyć się wdrażać i utrzymywać zdrowe i konsekwentne nawyki związane ze stylem życia.

Dobrym początkiem może być wyeliminowanie z diety przetworzonej żywności i ograniczenie spożycia cukrów prostych. Jeśli ponadto uzupełnimy tę strategię protokołem przerywanego postu i użyjemy naszych soków, aby pomóc w generowaniu sytości, sukces jest gwarantowany.

1. Ananas, ogórek i aloes

Najlepsze niskokaloryczne soki na odchudzanie

Składniki

  • 3 ogórki
  • 1 mały ananas
  • 3 szklanki wody (750 ml)
  • 2 łyżki żelu Aloe Vera (30 g)

Przygotowanie

  • Obierz i posiekaj ananasa i ogórki.
  • Wyciągnij żel z aloesu i umieść go w blenderze z wodą i dwoma poprzednimi składnikami.
  • Miksuj wszystko przez kilka minut aż się upewnisz, że otrzymasz jednorodny koktajl bez grudek.

2. Niskokaloryczne soki na odchudzanie: melon, ananas i papaja

Połączenie papai z melonem i ananasem daje w efekcie bardzo smaczny i aromatyczny napój, idealny, aby zaspokoic apetyt w zdrowy sposób.

Składniki

  • 1 gruszka
  • 2 plastry melona
  • 1 plasterek ananasa
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)
  • 1 banan i 1 plasterek papai

Przygotowanie

  • Wrzuć wszystkie składniki do blendera.
  • Miksuj, aż w końcu uzyskasz jednorodny sok.
  • Udekoruj kawałkiem ananasa.

Podoba Ci się ten artykuł? Możesz również przeczytać: Dowiedz się, ile kalorii należy spożywać dziennie

3. Pomidor, ogórek i seler

Przypomina gazpacho, ale ta mieszanka pomidora, ogórka i selera jest o wiele bardziej orzeźwiająca. Jeśli niezbyt odpowiada ci jej smak, najlepiej z trzech składników wybierz ten, który lubisz najbardziej i włącz go w większym stopniu do napoju, aby złagodzić wyrazistość pozostałych dwóch.

Składniki

  • 1 laska selera naciowego
  • ½ ogórka ze skórką.
  • 2 pomidory ze skórką.
  • 1 szklanka wody (250 ml).

Przygotowanie

  • Umyj i posiekaj wszystkie składniki. Włóż je do blendera wraz ze szklanką wody.
  • Całość miksuj przez kilka minut, aż uzyskasz jednorodny koktajl bez grudek.

4. Najlepsze niskokaloryczne soki na odchudzanie: kiwi i melon

Najlepsze niskokaloryczne soki na odchudzanie

Składniki

  • 3 kiwi
  • ¼ melona
  • 1 dojrzały banan
  • Dodaj również 1 szklankę wody (200 ml).

Przygotowanie

  • Na początek obierz kiwi i włóż je do blendera razem z melonem i dojrzałym bananem.
  • Dodaj szklankę wody i na koniec miksuj tak długo, aż wszystko dobrze się połączy.

Cztery niskokaloryczne soki na odchudzanie – wnioski

Soki niskokaloryczne nigdy nie powinny zastępować kilku kawałków naturalnych owoców spożywanych codziennie. Jak wyjaśnia Deborah García Bello w swojej książce „Witaminy uciekają!”:

„Okazuje się, że kiedy wyciskamy sok z owoców, usuwamy większość ich błonnika. To powoduje, że inaczej go metabolizujemy, do tego stopnia, że cukier naturalnie obecny w owocach staje się, pod każdym względem, cukrem wolnym”.

García Bello wyjaśnia również, że chociaż prawdą jest, że te niskokaloryczne soki zawierają wolne cukry, nie oznacza to, że należy je całkowicie wyeliminować z diety. Wręcz przeciwnie, wskazuje, że można je pić, ale zawsze z umiarem.

Z drugiej strony należy wziąć pod uwagę, że WHO zaleca spożywanie 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Ważne jest, aby miały różne kolory i były spożywane na surowo lub po ugotowaniu, maksymalizując ilość dostarczanych składników odżywczych.

To może Cię zainteresować ...
Czy chleb żytni to dobry wybór na odchudzanie?
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Czy chleb żytni to dobry wybór na odchudzanie?

Chleb żytni można włączyć do diety odchudzającej i jest to zdrowe rozwiązanie. Samo w sobie nie spowoduje to jednak utraty wagi.



  • Aular, J., Casares, M., & Natale, W. (2014). Mineral nutrition and fruit quality of pineaple and passion fruit. Revista Brasileira de Fruticultura. https://doi.org/10.1590/0100-2945-269/14
  • Frank, A. (2014). Why Is It So Difficult to Lose Weight?*. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827614526353
  • Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Total antioxidant capacity of fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf950579y
  •  Patterson RE., Sears DD., Metabolic Effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  •  Obert J., Pearlman M., Obert L., Chapin S., Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19 (12): 61.