5 smoothie na bazie szpinaku wspomagających odchudzanie

25 września, 2020
Smoothie na bazie szpinaku są łatwe do wykonania w domu. Można do ich przyrządzenia używać także wielu innych składników. To warzywo jest bogatym źródłem błonnika, więc może być świetnym sprzymierzeńcem w diecie odchudzającej.

Smoothie na bazie szpinaku są dobrą alternatywą dla produkowanych metodami przemysłowymi koktajli i soków. Co więcej, wszelkiego rodzaju napoje gazowa są dalekie od bycia zdrowymi i prowadzą tylko do przyrostu masy ciała. W zasadzie praktycznie rzecz biorąc sabotują każdy plan poprawy zdrowia.

Istnieje wiele przepisów na smoothie na bazie szpinaku lub inne zielone koktajle. Niektóre są słodsze, a inne bardziej kwaskowate, czy też odświeżające. A to oznacza, że każdy znajdzie coś dla siebie. Czy jesteś gotowy, aby wypróbować parę propozycji? Zatem poświęć chwilę na przeczytanie naszego dzisiejszego artykułu!

Nadwaga i otyłość to dwie główne przyczyny chorób serca, problemów z krążeniem i cukrzycy. Dlatego też utrzymanie zdrowej wagi jest obecnie jednym z głównych celów wielu ludzi na całym świecie.

Aby osiągnąć ten cel, ludzie zwykle przestają spożywać nadmiernie przetworzoną żywność i napoje wytwarzane metodami przemysłowymi. Dzieje się tak, ponieważ, jak wspomnieliśmy wcześniej, są one wręcz przeładowane sodem i cukrem.

Osoby dbające o swoje ciało starają się również poprawić swoje zdrowie poprzez różne diety, z których wiele obejmuje korzystne ze zdrowotnego punktu widzenia napoje, takie jak smoothie na bazie szpinaku.

W jaki sposób smoothie na bazie szpinaku może poprawić Twoją wagę?

Smoothie na bazie szpinaku są łatwe do wykonania w domu. Można do ich przyrządzenia używać także wielu innych składników. To warzywo jest bogatym źródłem błonnika, więc może być świetnym sprzymierzeńcem w diecie odchudzającej.

OK, zastanówmy się zatem, jakie to warzywo może zapewnić korzyści tym, którzy próbują schudnąć, zanim przejdziemy do właściwych przepisów na smoothie na bazie szpinaku.

Szpinak jest bogaty w błonnik, dzięki czemu wspomaga prawidłowe trawienie i pasaż jelitowy. Zawiera również białko, żelazo, potas, witaminę C, A, E i beta-karoten, a także kwas foliowy i błonnik. Ponadto szacunki wskazują, że zawiera od 93% do 95% wody, co, jak powiedzieliśmy powyżej, oznacza, że jest to warzywo bogate w błonnik.

Jak widać, do dobrze zbilansowanej diety należy koniecznie włączyć smoothie na bazie szpinaku, biorąc oczywiście pod uwagę potrzeby swojego organizmu. W tym momencie niektórzy z was mogą nadal pomyśleć: dlaczego ktoś miałby chcieć pić koktajl z tego warzywa?

Odpowiedź jest prosta. Oprócz tego, że jest zdrowy, to jeszcze po dodaniu paru produktów będzie także pyszny!

1. Smoothie na bazie szpinaku z ananasem i mango

Ten rodzaj smoothie jest aromatyczny, sycący i ma pewne działanie moczopędne. Połączenie szpinaku, ananasa i mango pozostawi w ustach wspaniały smak. Przygotowanie tego napoju jest ponadto niezwykle łatwe.

Mango i szpinak

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • ½ awokado
  • 1 dojrzałe mango
  • 3 plastry ananasa
  • 2 dojrzałe banany
  • 2 szklanki posiekanego szpinaku
  • ½ szklanki wody kokosowej

Procedura przygotowania opisywanego smoothie na bazie szpinaku:

  • Najpierw pokrój banana, awokado, mango i ananasa na małe kawałki.
  • Następnie umyj szpinak.
  • Następnie dodaj wszystkie owoce do blendera razem ze szpinakiem i wodą kokosową.
  • Miksuj wszystko, aż uzyskasz gładką mieszaninę o jednorodnej konsystencji.
  • Na koniec rozlej napój do szklanek i ciesz się jego smakiem!

2. Smoothie na bazie szpinaku z pomarańczą i kiwi

Spróbuj tego smoothie, jeśli lubisz orzeźwiające napoje z pewną nutką słodyczy.

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 2 pomarańcze
  • 3 kiwi
  • 1 szklanka umytych liści szpinaku
  • ½ szklanki wody

Procedura przygotowania opisywanego smoothie na bazie szpinaku:

  • Najpierw obierz pomarańcze i kiwi, a potem pokrój je na kawałki.
  • Następnie włóż je do blendera i dodaj także szpinak.
  • Później dodaj wodę i zmiksuj całość dokładnie.
  • Teraz podawaj natychmiast po przygotowaniu i rozkoszuj się pysznym napojem.

3. Koktajl z szpinakiem, brzoskwinią i bananem

Zielony koktajl ze szpinaku i banana

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 1 banan
  • 2 brzoskwinie
  • 1 szklanka szpinaku
  • 2 łyżki stołowe soku pomarańczowego
  • ½ szklanki mleka migdałowego

Procedura przygotowania opisywanego smoothie na bazie szpinaku:

  • Najpierw pokrój brzoskwinie i banana na małe kawałki.
  • Dodaj je do blendera razem ze szpinakiem.
  • Następnie dodaj także sok pomarańczowy i mleko migdałowe.
  • Na koniec zmiksuj wszystko, aż uzyskasz mieszaninę o jednorodnej konsystencji, bez grudek i rozlej do szklanek.

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Skórka banana – 5 niecodziennych sposobów na jej wykorzystanie

4. Smoothie ze szpinakiem, melonem i jogurtem

Ten koktajl jest nieco bardziej gęsty niż poprzednie propozycje i ma słodki posmak dzięki melonowi. Dlatego jest idealnym rozwiązaniem, gdy chcesz zaspokoić apetyt w środku poranka, przed lub po treningu.

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 1 szklanka kapusty
  • 1 szklanka szpinaku
  • ½ szklanki jogurtu naturalnego
  • ½ szklanki melona kantalupa
  • 1-2 łyżki stołowe wody kokosowej

Procedura przygotowania opisywanego smoothie na bazie szpinaku:

  • Najpierw umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj, aż uzyskasz jednorodną mieszaninę.
  • Następnie przelej do szklanek i pij ze smakiem (do dwóch szklanek dziennie).

5. Smoothie ze szpinakiem i jabłkiem

Jabłka dodają do tego smoothie pewnej konsystencji do smakowania, a nawet podgryzania, więc zaspokoi ono Twój apetyt, gdy tylko zapragniesz coś przekąsić.

Smoothie ze szpinaku i jabłka

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 1 jabłko
  • Sok z cytryny
  • ½ szklanki wody
  • 1 szklanka szpinaku
  • Szczypta cynamonu i imbiru (opcjonalnie)

Procedura przygotowania opisywanego smoothie na bazie szpinaku:

  • Najpierw posiekaj jabłko i zmiksuj je razem ze szpinakiem oraz sokiem z cytryny.
  • Następnie dodaj wodę, aby zmniejszyć gęstość napoju i natychmiast go wypij.
  • Możesz pić go kilka razy dziennie, jako część śniadania lub w ramach popołudniowej przekąski.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Owsianka i jabłka: zdrowe serce i układ krążenia

Smoothie na bazie szpinaku to tylko uzupełnienie zdrowej diety

Picie tych koktajli ze szpinaku nie powinno być substytutem prawdziwego posiłku. Dlatego też pij je razem z innymi potrawami lub traktuj jako dodatkową przekąskę. Uważaj na ilość wypijanej przez siebie wody, aby pozostać odpowiednio nawodnionym podczas stosowania diety odchudzającej.

Zwróć także uwagę na spożycie owoców i warzyw. Musisz zachować różnorodność, ponieważ szpinak nie zapewni organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje on do prawidłowego funkcjonowania.

I na koniec zalecamy powstrzymanie się od dodawania cukru i innych rodzajów substancji słodzących do smoothie na bazie szpinaku, aby naprawdę skorzystać z ich wszystkich właściwości. Dlatego też staraj się nie przekraczać dziennego limitu cukru zalecanego przez Światową Organizację Zdrowia (oryg. World Health Organization – WHO).

  • Moser B, et al., “Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: results of a human intervention trial”, Eur J Nutr. 2011 Oct;50(7):587-94.