Owsianka i jabłka: zdrowe serce i układ krążenia
Owsianka i jabłka to dwa bardzo ważne składniki zdrowej diety. Czy pamiętasz o nich na co dzień? Te dwa elementy jadłospisu zadbają o Twoje serce i układ krążenia. Dodaj je koniecznie do listy zakupów!
Jeśli jeszcze nie wiesz jakie korzyści mają do zaoferowania owsianka i jabłka, przeczytaj koniecznie dzisiejszy wpis – będziesz zaskoczona! Te dwa proste elementy diety wpłyną świetnie na Twoje zdrowie i samopoczucie.
Zdrowie serca jest kluczowe w kontekście zdrowego życia. Serce i układ krążenia zapewniają komórkom i wszystkim narządom ciała tlen niezbędny do funkcjonowania. To dzięki pracy serca całe Twoje działo pracuje. Dieta może wspomóc serce lub je zniszczyć – a razem z nim nasze zdrowie.
To, co regularnie spożywamy ma ogromny wpływ na nasze serca. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku osób dorosłych. Aby wzmocnić serce, koniecznie trzeba włączyć do codziennej diety zdrowe tłuszcze. To właśnie one pomagają nam obniżyć poziom tak zwanego złego cholesterolu (LDL) i nadmiar trójglicerydów.
Zaleca się również unikanie przetworzonej żywności – zwłaszcza dań które są smażone i zawierają mnóstwo cukru i soli. Składniki, takie jak lufar, orzechy, zboża i owoce to idealne dodatki do diety dla osób, które chcą zmienić swoje codzienne nawyki na zdrowsze. Dzięki temu obniżysz ryzyko zachorowania na przewlekłe dolegliwości.
Jak wzmocnić serce? Pomogą Ci owsianka i jabłkami!
Jeśli chcesz od dziś zmienić swoją dietę na zdrowszą, wprowadzaj do niej stopniowo składniki, takie jak właśnie jabłka i owies. Tego typu produkty pomagają natlenić organizm i sprawiają, że składniki odżywcze docierają do każdej komórki ciała.
Teraz przyjrzyjmy się temu, jakie korzyści odniesiesz jedząc ją regularnie.
Owsianka a betaglukan
Jest bogata w betaglukan. To rodzaj rodzaj polisacharydów (cukrów złożonych) zbudowanych z elementów D-glukozy. Cukry te występują naturalnie w ścianach komórkowych zbóż, bakterii i grzybów. Co więcej, mają one różne właściwości fizykochemiczne – wszystko zależy od ich pochodzenia.
A więc to wspaniały sposób na obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi. Co więcej, płatki owsiane są też bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 i błonnik. Błonnik wchłania toksyny i pomaga usunąć je z organizmu.
Przeczytaj koniecznie: Wysoki poziom cholesterolu a 5 typowych błędów w diecie
Wystarczy jedno jabłko dziennie!
Jabłka to oczywiście pyszne, łatwo dostępne owoce. Ale ich korzyści sięgają dalej – jedzenie jabłek pomoże Ci schudnąć. Dzięki nim utrzymasz także zdrowe, mocne zęby i kości. Dostarczysz również organizmowi niezbędnego błonnika i energii.
Szczególnie zdrowe są jej zielone odmiany. To one zawierają dużo potasu. Co więcej, spożywanie zielonych jabłek sprawi, że sercu łatwiej jest utrzymać regularny rytm.
Jabłka z owsianką jako wsparcie pracy serca
Korzyści, jakie oferują są niezaprzeczalne. A teraz wyobraź sobie jak skorzysta Twój organizm jeśli dodasz oba te produkty do swojej codziennej diety! Odczujesz znaczącą poprawę samopoczucia.
Jako że oba te składniki zawierają niewiele sodu, są szczególnie wartościowe w kontekście obniżania poziomu złego cholesterolu. Błonnik zaś sprawia, że po zjedzeniu owsianki z jabłkami będziesz czuła się syta na długo.
Dowiedz się więcej: Dieta zielonego jabłka – dobry sposób na detoksykację
Przepis na owsiankę z zielonymi jabłkami
Płatki owsiane i zielone jabłka są bardzo zdrowe. Poza korzyściami zdrowotnymi, dadzą Ci także satysfakcję z jedzenia zdrowo i smacznie. Oto podstawowy przepis wykorzystujący te dwa wspaniałe składniki:
Składniki
- szklanka wody
- 1 zielone jabłko
- 3 łyżki płatków owsianych
- opcjonalnie: lód, miód, cynamon…
Sposób przygotowania
- Wieczorem namocz płatki w wodzie.
- Rano zacznij przygotowanie owsianki od pokrojenia jabłka w kosteczkę.
- Wlej owsiankę do kielicha blendera, wrzuć pokrojone jabłko. Zblenduj składniki na gładki napój.
- Jeśli chcesz wzbogacić smak śniadania, dodaj do niej czystego miodu, odrobiny cynamonu lub soku z cytryny.
- Możesz też śmiało wrzucić do blendera kostki lodu, by zmienić jego konsystencję.
- Aby przygotować smoothie, jabłko możesz pokroić wieczorem i zamrozić je przez noc.
To oczywiście podstawowy przepis. Możesz wykorzystać go do przygotowywania własnych śniadań, których podstawą są owsianka i jabłka. Taki napój możesz na przykład śmiało dodać do ciasta na naleśniki. Spróbuj także tradycyjnej owsianki z dodatkiem jabłka, przygotowanej bez użycia blendera.
Kluczem do sukcesu w kuchni jest kreatywność. To ona pozwoli Ci cieszyć się przygotowywaniem i spożywaniem posiłków nawet jeśli będziesz używała regularnie tych samych składników. Wymyślaj nowe połączenia – dzięki temu Ci się nie znudzą. Użyj wyobraźni!
Podsumowanie
Nadmiar cholesterolu i trójglicerydów w organizmie w połączeniu z nadwagą i niezdrową dietą mają negatywny wpływ na Twój układ krążenia. Przez to możesz być bardziej podatna na gromadzenie się tłuszczu w tętnicach – a to z kolei ma związek z chorobami serca i schorzeniami całego organizmu.
Kiedy włączysz do codziennej diety jabłka i owsiankę, będziesz mogła cieszyć się pełnią zdrowia. Pamiętaj, że dobrze jest także unikać stresu. Warto również ćwiczyć regularnie.
Podsumowując, owsianka i jabłka to świetny pomysł na dobry początek dnia. Takie połączenie zapewni Ci dawkę zdrowia i energii!