Sycący koktajl – gruszka, nasiona chia i owsianka

· Styczeń 24, 2019
Sycący koktajl z gruszki, nasion chia i owsianki jest nie tylko pożywny, lecz także poprawia perystaltykę jelit. Ponadto, ten niezwykły napój usuwa z organizmu toksyny i pomaga zrzucić zbędne kilogramy. 

Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, z pewnością szukasz dań i napojów, które nie tylko pomogą Twojej diecie, lecz także będą smaczne. Mamy dla Ciebie sycący koktajl, który zawiera bardzo dużo wartości odżywczych, zaspokoi Twój apetyt na długi czas i pomoże Ci schudnąć. Ponadto, działa bardzo dobrze na jelita, wątrobę oraz nerki, dzięki czemu pomaga w zdrowy sposób walczyć z nadwagą. Zapraszamy do wypróbowania naszego doskonałego przepisu na koktajl!

Sycący koktajl na zrzucenie zbędnych kilogramów

Szukasz sposobu na odchudzanie? Chcesz poprawić swój jadłospis, a także pozbyć się uczucia głodu? Aby to osiągnąć musisz wprowadzić do diety produkty sycące i bogate w wartości odżywcze. W ten sposób unikniesz pokusy podjadania między posiłkami.

Aby posiłek był sycący, musi zawierać dużo błonnika, który nie tylko pomaga dłużej czuć się najedzonym, lecz także poprawia pracę jelit. Co więcej, sycący posiłek zawiera dużo naturalnych słodzików, dzięki czemu ma się mniejszą ochotę na słodycze.

Takimi posiłkami są z pewnością koktajle, które dzięki możliwości mieszania składników są słodkie i dają uczucie sytości.

Sycący koktajl dobry na odchudzanie

Gruszka

Gruszka to smaczny, orzeźwiający i lekkostrawny owoc, który dodaje energii i sił witalnych.

Zawarte w gruszce węglowodany trawione są powoli. Zawartość błonnika w gruszce poprawia pracę jelit, natomiast potas i arbutyna mają właściwości moczopędne, więc pomagają pozbyć się nadmiaru wody w organizmie. Ponadto, słodki smak tego owocu sprawia, że po słodycze sięga się rzadziej.

Może Cię zainteresować: 1 gruszka dziennie – wiele korzyści

Nasiona chia

Nasiona chia to prawdziwy cud natury. Te malutkie szarawe ziarenka są lekiem na problemy jelitowe i doskonałym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą. Po namoczeniu nasion chia powstaje tak zwany klej roślinny, który reguluje pracę jelit i usuwa toksyny.

Nasiona chia zawierają również dużo antyoksydantów, błonnika, kwasów tłuszczowych i minerałów, takich jak wapń. Poza tym doskonale sycą i wspierają funkcjonowanie wątroby.

sycący kotajl z nasion chia

Owsianka

Owies jest jednym ze zbóż, które można jeść bez obawy, że przybierze się na wadze. Wszystko za sprawą wysokiej zawartości składników odżywczych i błonnika. Ponadto, owies daje uczucie sytości, dużo energii, uspokaja system nerwowy i pomaga kontrolować nadmierne łaknienie.

Owsianka jest idealnym rozwiązaniem przede wszystkim dla osób z bardzo dużym apetytem i problemem kontrolowania ilości zjadanych posiłków.

owsianka sycącym posiłkiem wspomagającym odchudzanie

Przeczytaj także: Owsianka – 8 powodów, by jeść ją częściej

Sycący koktajl – jak przygotować?

Składniki

  • 2 dojrzałe gruszki
  • 1 łyżka nasion chia (14 gram )
  • 3 łyżki płatków owsianych (30 gram)
  • 1 szklanka wody (200 ml)
  • opcjonalnie słodzik

Jeśli dysponujesz gruszkami ekologicznymi, spożywaj je ze skórką, ponieważ skórka także zawiera dużo błonnika.

Sposób przygotowania

  • Nasiona chia i płatki owsiane zalej wodą. Przykryj i pozostaw na noc.
  • Do rana woda powinna wsiąknąć, a mieszanka stać się gęsta i galaretowata.
  • Dodaj pokrojoną gruszkę i słodzik.
  • Mieszaj do czasu aż masa stanie się jednolita.

Jak i kiedy pić koktajl?

Najlepszą porą dnia do spożywania sycącego koktajlu jest ranek, na przykład podczas śniadania. Zawarte w nim naturalne cukry pomogą przetrwać kilka godzin i pozbyć się ochoty na niezdrowe przekąski. Owsianka i nasiona chia pomogą także usprawnić trawienie.

Sycący koktajl można pić codziennie przez miesiąc. Później najlepiej zrobić sobie przerwę. Organizm na pewno da znać, kiedy będzie go ponownie potrzebował.

  • Fulgoni, V. L., Chu, Y. F., O’Shea, M., Slavin, J. L., & DiRienzo, M. A. (2015). Oatmeal consumption is associated with better diet quality and lower body mass index in adults: The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2001-2010. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.09.015
  • Jabłoński, E. (2005). Błonnik pokarmowy – Niezbȩdny składnik racjonalnie sporza̧dzanej diety. Przeglad Pediatryczny.
  • Muñoz, L. A., Cobos, A., Diaz, O., & Aguilera, J. M. (2013). Chia Seed (Salvia hispanica): An Ancient Grain and a New Functional Food. Food Reviews International. https://doi.org/10.1080/87559129.2013.818014