Zgrabna sylwetka bez głodówki dzięki tym 5 smoothies

Koniecznie spróbuj 5 smacznych i niezwykle sycących smoothies, które będą Twoim największym wsparciem w walce ze zbędnymi kilogramami. Nie musisz się głodzić, by osiągnąć wymarzone efekty!

Przejrzane i zatwierdzone przez: dietetyk Eliana Delgado Villanueva.

Napisany przez Valeria Sabater

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Zgrabna sylwetka i odpowiednie proporcje ciała to marzenie wielu z nas. Niestety zbyt często wyobrażamy sobie, że bycie na diecie oznacza nieustanną głodówkę i walkę z samą sobą.

Oczywiście nie ma co się łudzić, że zgrabna sylwetka wypracuje się sama, jednak nie można też ślepo wierzyć tym, którzy mówią, że nie da się jednocześnie jeść zdrowo, sycąco i do tego smacznie.

Na przekór takim poglądom prezentujemy Ci dzisiaj 5 przepisów na niezwykle smaczne i sycące smoothies przygotowane z dietetycznych i zdrowych produktów. Włączając je do swojego codziennego jadłospisu, zapomnisz o uciążliwym burczeniu w brzuchu, pożegnasz także wszystkie zbędne kilogramy. Gotowa? Do dzieła!

Zgrabna sylwetka: dlaczego właśnie smoothies?

Smoothies to jeden z najpyszniejszych i najprostszych sposobów, by dostarczyć sobie odpowiednią dawkę witamin, substancji odżywczych i protein.

Szczególnie ważne będą dla Ciebie wszelkie produkty bogate w witaminę C, gdyż stymuluje ona oczyszczanie organizmu z toksyn. Ponadto dodaje energii, zapewnia długotrwałe uczucie sytości, a także pozwala uniknąć nagłych napadów głodu.

Poniżej znajdziesz aż 5 różnych przepisów, dzięki którym Twój jadłospis będzie nie tylko smaczny i zdrowy, ale także odpowiednio zróżnicowany.

1. Smoothie na śniadanie: poranna dawka energii

Dobrze skomponowane smoothie, które ma Cię zbliżać do celu, jakim jest zgrabna sylwetka, musi koniecznie zawierać przeciwutleniacze, białka roślinne i odpowiednią ilość błonnika, dzięki którym głód nie dopadnie Cię aż do pory lunchu. Przyjrzyjmy się kilku przykładowym produktom:

• Pierwszym z nich są truskawki – spełniają wszystkie wyszczególnione powyżej wymagania, w dodatku działają przeciwzapalnie i oczyszczająco.
• Kolejny produkt to nasiona chia – źródło białka roślinnego, magnezu i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3.
• Ostatni składnik to mango – jeden z owoców o najwyższej zawartości przeciwutleniaczy, minerałów, błonnika i witaminy C. Wszystkie te substancje doskonale wpłyną na proces odchudzania, a zgrabna sylwetka będzie dla Ciebie dosłownie na wyciągnięcie ręki.

Co będzie Ci potrzebne?

Pamiętaj, aby zawsze wybierać w pełni naturalne i organiczne produkty, które rzeczywiście zapewnią Ci odpowiednią dawkę substancji odżywczych i witamin. Potrzebujesz:

• 5 truskawek
• 1/2 mango (80 g)
• 2 łyżki stołowe płatków owsianych (16 g)
• 1 łyżeczka nasion chia (8 g)
• 1 szklanka wody kokosowej (200 ml)

Sposób przygotowania

• Umyj truskawki i mango, a następnie pokrój je w drobną kostkę.
• Umieść owoce w blenderze, dodaj wodę kokosową i płatki owsiane.
• Zmiksuj wszystkie składniki razem aż uzyskasz koktajl o gładkiej konsysyencji.
• Przelej napój do ulubionej szklanki i dodaj nasiona chia.

2. Smoothie na drugie śniadanie – zgrabna sylwetka

Co będzie Ci potrzebne?

• sok z 1 cytryny
• 1 szklanka wody (200 ml)
• 1/2 szklanki borówek (62 g) – poza sezonem możesz wybrać mrożone owoce
• 1 szklanka szpinaku (30 g)
• 1 łyżka stołowa prażonych pestek dyni (8 g)

Co należy zrobić?

• Wyciśnij sok z cytryny.
• Następnie przelej sok do blendera, dodaj wodę, borówki i szpinak.
• Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
• Na koniec dodaj prażone pestki dyni.

Z pewnością pokochasz ten przepis!

3. Smoothie do głównego posiłku

Potrzebne składniki

• 1 szklanka kapusty (67 g)
• 1 średniej wielkości awokado
• 5 migdałów
• 1 szklanka wody kokosowej (200 ml)

Sposób przygotowania

To niezwykle smaczne i pożywne smoothie sprawi, że Twoja zgrabna wymarzona sylwetka będzie o krok bliżej. W dodatku jest to świetne uzupełnienie głównego posiłku dnia. Sprawdzi się nie tylko jako dodatek do sałatki, pieczonego indyka lub łososia, a także do kanapki czy sandwicha.

• Umyj kapustę, a następnie umieść ją w blenderze razem z awokado, migdałami i wodą kokosową.
• Zmiksuj wszystko – możesz pić smoothie przed, po i do posiłku!

4. Smoothie na podwieczorek: zgrabna sylwetka i płaski brzuch

Co będzie Ci potrzebne?

• 1 jabłko
• 1 kiwi
• szklanka wody (200 ml)
• 1 łyżeczka cynamonu (5 g)
• łyżeczka miodu (7,5 g)

Co należy zrobić?

• Przygotowanie tego pysznego smoothie zajmie Ci nie więcej niż 5 minut!
• Obierz jabłko i kiwi, a następnie pokrój owoce w małe kawałki.
• Umieść owoce w blenderze, dodaj wodę, miód i cynamon.
• Zmiksuj i delektuj się smakiem!

5. Oczyszczające smoothie na koniec dnia

Zgrabna sylwetka wymaga nie tylko dostarczenia odpowiednich substancji odżywczych i witamin, ale także oczyszczenia organizmu z toksyn. Po całym dniu wybierz więc smoothie oczyszczające, które nie tylko usunie z Twojego ciała szkodliwe substancje, ale także zapewni Ci spokojny sen. Co więcej, pozwoli uniknąć wieczornych napadów głodu.

Tak przygotowane smoothie pomoże Ci się zrelaksować, unormuje procesy trawienne, ukoi nerwy i dostarczy odpowiednią dawkę magnezu, dzięki czemu jakość Twojego nocnego odpoczynku będzie o wiele lepsza.

Potrzebne składniki

• 1 gruszka
• 1 niewielkich rozmiarów banan
• Szklanka wody (200 ml)
• 1 łyżeczka miodu (7,5 g)

Sposób przygotowania

• Umyj i obierz gruszkę. Przekrój owoc na cztery części.
• Umieść owoc w blenderze razem z obranym bananem i szklanką wody.
• Następnie zmiksuj wszystko. Otrzymany napój dosłódź miodem.

Wybierz przepis, który najlepiej odpowiada Twoim planom i potrzebom i koniecznie sięgaj po niego codziennie, aby zgrabna sylwetka przestała być marzeniem, a stała się realnym celem. Dodatkowo dbaj także o inne nawyki żywieniowe i zdrowy tryb życia, a Twoje ciało na pewno będzie Ci wdzięczne.