4 produkty, które zrujnują każdą dietę odchudzającą

21 stycznia, 2019
Chcesz zrzucić zbędne kilogramy i postanowiłeś przejść na dietę odchudzającą? Poznaj cztery produkty, których nie powinieneś jeść, aby nie zrujnować całego wysiłku włożonego w odchudzanie.

Zwykle, kiedy przywodzimy na myśl dietę odchudzającą, myślimy o tym, co powinniśmy jeść. Równie ważna jest także świadomość tego, po które produkty nie należy sięgać. Jeśli nie zrezygnujemy ze złych nawyków, nie uda nam się zrzucić zbędnych kilogramów. Wiedza na temat zakazanych produktów znacząco wpływa na dietę odchudzającąułatwia wybór składników codziennych posiłków oraz rezygnację z wielu typowych dań restauracyjnych. Poniżej znajdziesz listę czterech produktów, które są w stanie zrujnować każdą dietę odchudzającą.

Unikaj produktów mających zły wpływ na dietę odchudzającą

1. Chipsy i frytki

Chipsy i frytki, czyli ziemniaki smażone na głębokim oleju, to wróg numer jeden każdej diety odchudzającej. W zasadzie ziemniaki są bardzo zdrowe, jednakże to fakt smażenia jest przyczyną ich złego wpływu na nasze zdrowie i sylwetkę.

W trakcie diety odchudzającej unikaj smażenia ziemniaków. Zamiast tego gotuj je na parze lub zapiekaj w piekarniku przy zastosowaniu niewielkiej ilości oliwy z oliwek. W taki sposób dostarczysz swojemu organizmowi cennego błonnika pokarmowego oraz energię.

frytki nie są zalecane w diecie odchudzającej

  • Jeśli jesteś na diecie odchudzającej zapomnij o frytkach oraz o solonych lub silnie przyprawianych chipsach. Nawet ich najmniejsza porcja stanowi dla organizmu sporą bombę kaloryczną. Poza tym jedzenie frytek na kilku sztukach nigdy się nie kończy, zazwyczaj zjada się całą miskę.
  • Liczne badania naukowe dowodzą, że regularne spożywanie smażonych w głębokim oleju i z dodatkiem sztucznych substancji ziemniaków ma bardzo zły wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu oraz jest jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze w stosunkowo krótkim czasie.

Jeśli najdzie Cię ochota na frytki, zamiast kupić je w budce z fast foodami, przygotuj je samodzielnie w domu, najlepiej w piekarniku. Możesz oprószyć je ulubionymi przyprawami albo postawić na tradycyjny, słony smak. Efekt smakowy będzie podobny do niezdrowej, barowej porcji, lecz wartość kaloryczna będzie znacznie mniejsza.

Co więcej, będziesz mieć pewność, że Twoje jedzenie nie zawiera żadnych sztucznych i szkodliwych dla zdrowia substancji.

Sprawdź także nasz przepis: Przepisy na zdrowe frytki

2. Przeładowane cukrem popularne przekąski

Kolejnym produktem, którego należy unikać będąc na diecie odchudzającej są popularne słodkie i słone przekąski, które są źródłem wyłącznie węglowodanów. Do tej grupy zabronionych produktów należą między innymi:

  • ciasteczka
  • wafle ryżowe
  • białe pieczywo
  • popularne płatki śniadaniowe
  • batony
Ciastka podczas odchudzania to zły pomysł

Pamiętaj, że chociaż są bardzo tanie i bardzo słodkie, zawierają setki pustych kalorii. Ponadto, nie dostarczają organizmowi żadnych wartościowych substancji odżywczych. Są również przyczyną częstych i niekontrolowanych skoków glukozy, które w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do rozwoju cukrzycy.

Ich kolejną wadą jest to, że dają tylko chwilowe uczucie sytości. Już po krótkim czasie znów będziesz czuć głód i pochłoniesz kolejną porcję. Stosując dietę odchudzającą, powinieneś restrykcyjnie podchodzić do tematu słodyczy i konsekwentnie z nich zrezygnować.

Jeśli koniecznie musisz coś podjeść między posiłkami, niech będą to zdrowe i wartościowe dla organizmu produkty. Oprócz tego, że zaspokoją głód, dostarczą także błonnika pokarmowego, węglowodanów i białek. Dobrą opcją na przekąskę są między innymi:

  • chudy twarożek z owocami
  • jabłko z dodatkiem masła orzechowego
  • jogurt naturalny z płatkami owsianymi
  • garść suszonych owoców, orzechów lub nasion

3. Słodkie napoje

Jeśli nie chcesz, aby wysiłek włożony w dietę odchudzającą poszedł na marne, koniecznie zrezygnuj ze spożywania popularnych słodzonych napojów. Mowa tu zarówno o napojach gazowanych, jak i niegazowanych, kawie z mlekiem i innymi słodkimi dodatkami, sokach z kartonu itp.

Napój w puszce

Słodkie napoje zawierają niewyobrażalne ilości cukru i są jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze, otyłości i cukrzycy. Słodzonych napojów powinni unikać wszyscy, nie tylko osoby będące na diecie odchudzającej.

Zamień napoje zawierające cukier na niegazowaną wodę z dodatkiem soku z cytryny lub na ziołowe napary osłodzone łyżeczką miodu i szczyptą cynamonu. Unikaj także kawy z automatu. Lepiej zaparz ją w domu i noś w termosie. W ten sposób można lepiej kontrolować ilość spożywanego cukru, a kawa z pewnością będzie najwyższej jakości!

Przeczytaj artykuł: Napoje gazowane i ich wpływ na zdrowie

4. Białe pieczywo, ciasteczka, pączki i inne wypieki

Ostatnim produktem, który może zrujnować dietę odchudzającą są wypieki z rafinowanej mąki z dużą zawartością sztucznych substancji słodzących i konserwantów. Pamiętaj, że biały chleb jest wrogiem szczupłej sylwetki. Oprócz tego, że nie dostarcza praktycznie żadnych cennych substancji odżywczych, jest również przyczyną skoków poziomu cukru we krwi.

Pieczywo wyprodukowane z rafinowanej mąki jest pozbawione błonnika pokarmowego. Badania naukowe dowiodły, że codzienne spożywanie dwóch kromek białego chleba może prowadzić do nadwagi oraz otyłości.

Białe pieczywo na diecie odchudzającej

Poza białym pieczywem należy unikać także ciasteczek, pączków, ciasta z kremem, biszkoptów i innych smakowitych wypieków, których głównym składnikiem jest kilka szklanek cukru. Żadna dieta nie przetrzyma takiej dawki pustych kalorii i niezdrowych tłuszczów trans.

Chociaż ich spożywanie sprawia dużo przyjemności, należy stopniowo wykluczyć je ze swojej codziennej diety. Poszukaj przepisów na zdrowe wypieki i naucz się je samodzielnie przygotowywać w swojej kuchni.

  • Stosuj mąkę razową, a zamiast cukru używaj miód lub stewię, Ogranicz tłuszcze, dodawaj ciemną czekoladę i nasiona. Kiedy Twoje podniebienie przyzwyczai się do ich smaku, już nigdy nie poczujesz chęci na naładowane cukrem wypieki z supermarketu.
  • W ten sposób częściej będziesz mógł sobie pozwalać na słodkie zachcianki bez obaw o zdrowie i figurę.
  • Boticario Boticario, C. (2012). Nutrición y alimentación: mitos y realidades. Aldaba36, 79-88.
  • Gómez-Miranda, L. M., Jiménez-Cruz, A., & Bacardí-Gascón, M. (2013). Estudios aleatorizados sobre el efecto del consumo de bebidas azucaradas sobre la adiposidad en adolescentes y adultos: revisión sistemática. Nutrición Hospitalaria28(6), 1792-1796.
  • Rivera, J. R. E., Velásquez, F. M., Velásquez, M. D. R. M., & Velásquez, J. A. M. (2005). Efecto de la adición de proteína de soya en la textura de un pan blanco. Agrofaz: publicación semestral de investigación científica5(1), 775-782.