Dieta jabłkowa – czyli przepis na płaski brzuch

· Lipiec 16, 2018
Dieta jabłkowa może na początku sprawiać wrażenie bardzo restrykcyjnej, jednakże jest niezastąpiona, jeśli chodzi o detoksykację organizmu i przyspieszenie metabolizmu. Poza tym, dzięki diecie jabłkowej w zdrowy i szybki sposób zrzucisz kilka kilogramów.

Już długo nie przeprowadzałeś detoksykacji swojego organizmu, prawda? Zapewne chcesz pozbyć się nagromadzonych toksyn w organizmie i szybko stracić zbędne kilogramy? Dieta jabłkowa pomoże Ci nie tylko zmniejszyć obwód brzucha, lecz także utrzymać ciało w świetnej kondycji.

Zapewne najbardziej w dietach nie lubisz drogich i trudno dostępnych składników. Możemy zagwarantować, że prezentowany przez nas jadłospis jest bardzo praktyczny i ekonomiczny. Wymaga składników powszechnie dostępnych dla wszystkich, jednak musisz pamiętać o jednej rzeczy – dieta jest bardzo restrykcyjna.

Z tego względu nie powinna trwać dłużej niż tydzień. Przez kilka pierwszych dni możesz odczuwać spadek energii, dlatego najlepiej, jeżeli będziesz stosować ją nie dłużej niż 5 dni.

Dieta jabłkowa: dzień 1

Pierwszego dnia należy jeść tylko i wyłącznie jabłka. Jest to dzień, w którym można odczuwać głód i stracić na wadze nawet 1,5 kg.

Co najważniejsze: nie musisz martwić się o składniki odżywcze. Jabłka zawierają dużo witamin, minerałów oraz błonnika pokarmowego, który przyspiesza metabolizm i reguluje procesy trawienne. 

dieta jabłkowa, jadłospis

Niech nie przeraża Cię delikatny spadek energii. Organizm jest na to przygotowany, więc skorzysta z nagromadzonych wcześniej środków, właśnie dlatego stracisz zbędne kilogramy.

Śniadanie

  • 2 jabłka

Obiad

  • jedno jabłko

Kolacja

  • 3 jabłka

Dzień 2

Drugiego dnia możesz wzbogacić dietę o warzywa, które pomogą zmniejszyć głód. Oliwa z oliwek dostarczy tłuszczu, który poprawi kondycję komórek, a jeśli potrzebujesz soli, spróbuj używać soli morskiej.

Śniadanie

  • 1 jabłko + 1 szklanka mleka sojowego (200 ml)

Obiad

  • 1 jabłko + sałatka (2 marchewki, 1 mały burak,  liście mięty, oliwa z oliwek, sól i pieprz)

Kolacja

  • 2 jabłka

Przeczytaj także: Jabłka – 9 korzyści, przez które warto je jeść

Dzień 3

Trzeciego dnia diety do jadłospisu można dodać chude białko, aby uzyskać wymarzony płaski brzuch. Jeśli jesteś wegetarianinem możesz wprowadzić kilka alternatyw, jak na przykład tofu zamiast sera i szynki.

Nawet jeśli nie jesteś wegetarianinem, ale wolisz zastąpić pewne składniki, możesz do diety wprowadzić np. jogurt naturalny.

feta ser w diecie jabłkowej

Zaleca się spożywanie owoców w postaci surowej, najlepiej ze skórką, ponieważ to właśnie w niej znajduje się najwięcej drogocennych składników, takich jak błonnik pokarmowy, foliany, beta karoten, witamina C oraz potas, wapń i fosfor. 

Śniadanie

1 jabłko +  jajecznica z 2 jajek + 1 kromka chleba pełnoziarnistego

Obiad

1 jabłko + sałatka (1 ogórek + 1 pomidor + ½ awokado + liście bazylii + 30 g sera + sól + pieprz + oliwa z oliwek)

Kolacja

1 jabłko + sałatka (2 plasterki szynki z indyka + 2 marchewki + szklanka gotowanych brokuł + sól + pieprz)

Dzień 4

Dotarłeś do czwartego dnia, co oznacza, że jesteś bardzo wytrwały i zdeterminowany. To dobrze! Dieta jabłkowa wkracza w kolejną fazę. Tego dnia zwiększamy zawartość węglowodanów w posiłkach. 

Ziemniaki i soczewica dostarczają do organizmu znaczną ilość błonnika i przygotowują żołądek na powrót do mniej restrykcyjnych nawyków żywieniowych. Możesz je zamienić na inne rośliny strączkowe.

Ponadto, przez cały dzień możesz pić tyle herbaty, ile tylko chcesz.

Zielona i czarna herbata zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, które wzmacniają wydajność organizmu.

Śniadanie

Zdrowy koktajl z jednego jabłka, 2 łodyg selera, ½ małego buraka oraz ½ szklanki mleka sojowego (125 ml)

Obiad

1 jabłko + zupa z soczewicy + 1 filiżanka czarnej herbaty (250 ml)

Kolacja

1 jabłko + zupa jarzynowa + ½ gotowanego ziemniaka + 1 filiżanka zielonej herbaty (250 ml)

Może Cię również zainteresuje artykuł: 4 spektakularne jabłkowe smoothie na płaski brzuch

Dzień 5

To już ostatni dzień diety jabłkowej, która ma na celu zmniejszenie obwodu brzucha i detoksykację organizmu. Ostatni etap nie jest już tak bezwzględny, bowiem ma przygotować ciało do codziennej diety.

Jeśli zastosowałeś wszystkie wspomniane wcześniej wskazówki, dieta jabłkowa bez wątpienia przyspieszyła Twój metabolizm. Oznacza to, że jesteś już przygotowany do lepszego trawienia i przyswajania składników odżywczych.

Jeśli w podanym jadłospisie nie zachwyca Cię obecność ziemniaków, możesz zamienić je na bataty, soczewicę lub fasolę.

cytryna i ryba na płaski brzuch

Śniadanie

1 jabłko + 2 jajka na twardo + pieczone warzywa

Obiad

1 jabłko + pieczona lekka ryba (np. sola) + ½ gotowanego ziemniaka + warzywa gotowane na parze

Kolacja

1 jabłko + 5 orzechów + ½ szklanki mleka migdałowego (100 m)

Dieta jabłkowa na płaski brzuch: ostatnie wskazówki

  • Pamiętaj, aby dostarczać organizmowi co najmniej dwa litry wody dziennie. Krok po kroku dawkuj ją w ciągu dnia, zaczynając od porannej szklanki wody z cytryną na czczo. Ostatnią szklankę wody wypij tuż przed snem.
  • Jedz zdrowe, organiczne i świeże pokarmy. Co więcej, staraj się unikać przetworzonej i mrożonej żywności, ponieważ nie zawiera wiele składników odżywczych.
  • Dieta jabłkowa nie ma sensu, jeśli tuż po niej wrócisz do toksycznych nawyków. Żyj zdrowo nie tylko od święta!
  • Zaleca się, aby dobowa ilość jabłek w jadłospisie nie przekroczyła 2 kilogramów.