Dieta jabłkowa – czyli przepis na płaski brzuch

· Lipiec 16, 2018
Chociaż na początku wydaje się być nieco restrykcyjna, dieta jabłkowa jest niepowtarzalna jeśli chodzi o detoksykację organizmu i przyspieszenie metabolizmu. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów w zdrowy sposób, przedstawiamy jadłospis na kilka dni.

Przyznaj szczerze: jak długo nie przeprowadzałeś już detoksykacji swojego organizmu? Zapewne chcesz pozbyć się zgromadzonych toksyn w organizmie i szybko stracić zbędne kilogramy? Dieta jabłkowa pomoże zmniejszyć obwód brzucha i utrzymać ciało w świetnej kondycji.

Czego najbardziej nie lubimy w dietach? Drogich i trudno dostępnych składników. Możemy zagwarantować, że prezentowana przez nas dieta jest bardzo praktyczna i ekonomiczna w zastosowaniu. Wymaga składników powszechnie dostępnych dla wszystkich, jednak musisz pamiętać o jednej rzeczy – jest bardzo restrykcyjna.

Dieta nie powinna trwać dłużej niż tydzień, ale przez kilka pierwszych dni możemy odczuwać spadek energii. Najlepiej ją stosować nie dłużej niż 5 dni.

Dzień 1

Dieta jabłkowa pierwszego dnia bazuje tylko i wyłącznie na jabłkach. Jet to dzień, w którym możesz odczuwać głód, ale stracisz na wadze nawet do 1,5 kg.

Co najważniejsze: nie musisz martwić się o składniki odżywcze. Jabłka są bogate w witaminy, minerały oraz błonnik pokarmowy, który przyspiesza metabolizm i reguluje procesy trawienne. 

zielone i czerwone jabłka a dieta jabłkowa

Niech nie przeraża Cię delikatny spadek energii. Organizm jest na to przygotowany, bowiem skorzysta z nagromadzonych wcześniej środków – to właśnie dlatego stracisz zbędne kilogramy.

Śniadanie

  • 2 jabłka

Obiad

  • jedno jabłko

Kolacja

  • 3 jabłka

Dzień 2

Drugiego dnia możesz wzbogacić dietę o warzywa, które pomogą zmniejszyć głód. Oliwa z oliwek dostarczy tłuszczu, który poprawi kondycję komórek w organizmie. Jeśli potrzebujesz soli, spróbuj używać soli morskiej.

Śniadanie

  • 1 jabłko + 1 szklanka mleka sojowego (200 ml)

Obiad

  • 1 jabłko + sałatka (2 marchewki, 1 mały burak,  liście mięty, oliwa z oliwek, sól i pieprz)

Kolacja

  • 2 jabłka

Dieta jabłkowa i dzień 3

Trzeciego dnia diety dodamy do jadłospisu chude białko dobrej jakości, aby uzyskać wymarzony płaski brzuch. Jeśli jesteś wegetarianinem możesz wprowadzić kilka alternatyw, jak tofu zamiast sera i szynki.

Nawet jeśli nie jesteś wegetarianinem, ale wolisz zastąpić pewne składniki, możesz do diety wprowadzić np. jogurt naturalny.

feta ser

Zaleca się by owoce były spożywane w postaci surowej i nieobrane, gdyż w skórce jabłka znajduje się najwięcej drogocennych składników, takich jak błonnik pokarmowy, foliany, beta karoten, witamina C oraz potas, wapń i fosfor. 

Śniadanie

1 jabłko +  jajecznica z 2 jajek + 1 kromka chleba pełnoziarnistego

Obiad

1 jabłko + sałatka (1 ogórek + 1 pomidor + ½ awokado + liście bazylii + 30 g sera + sól + pieprz + oliwa z oliwek)

Kolacja

1 jabłko + sałatka (2 plasterki szynki z indyka + 2 marchewki + szklanka gotowanych brokuł + sól + pieprz)

Dzień 4

Fakt zapoznawania się z jadłospisem na dzień czwarty oznacza, że jesteś bardzo wytrwały i zdeterminowany, to dobrze! Dieta jabłkowa wkracza w kolejną fazę. Tego dnia zwiększamy zawartość węglowodanów w posiłkach. 

Ziemniaki i soczewica dostarczają do organizmu znaczną ilość błonnika i przygotowują żołądek na powrót do mniej restrykcyjnych nawyków żywieniowych. Możesz je zamienić na inne rośliny strączkowe.

Zielona i czarna herbata są bogate w przeciwutleniacze, które wzmacniają wydajność organizmu. Przez cały dzień możesz pić tyle herbaty, ile tylko chcesz.

Śniadanie

Zdrowy koktajl z: jednego jabłka, 2 łodyg selera, ½ małego buraka oraz ½ szklanki mleka sojowego (125 ml)

Obiad

1 jabłko + zupa z soczewicy + 1 filiżanka czarnej herbaty (250 ml)

Kolacja

1 jabłko + zupa jarzynowa + ½ gotowanego ziemniaka + 1 filiżanka zielonej herbaty (250 ml)

Dzień 5

To już ostatni dzień diety jabłkowej, której celem jest zmniejszenie obwodu brzucha i detoksykacja organizmu. Ostatni etap nie jest już tak bezwzględny, bowiem ma przygotować ciało do codziennej diety.

Jeśli zastosowałeś wszystkie wspomniane wcześniej wskazówki, to dieta jabłkowa przyspieszyła twój metabolizm. Oznacza to, że jesteś już gotowy do lepszego trawienia i przyswajania składników odżywczych.

Jeśli w podanym jadłospisie nie zachwyca Cię obecność ziemniaków, możesz zamienić je na bataty, soczewicę czy fasolę.

cytryna i ryba

Śniadanie

1 jabłko + 2 jajka na twardo + pieczone warzywa

Obiad

1 jabłko + pieczona lekka ryba (np. sola) + ½ gotowanego ziemniaka + warzywa gotowane na parze

Kolacja

1 jabłko + 5 orzechów + ½ szklanki mleka migdałowego (100 m)

Ostatnie wskazówki dotyczące diety jabłkowej i płaskiego brzucha

  • Pamiętaj, aby dostarczać organizmowi co najmniej dwa litry wody dziennie. Krok po kroku dawkuj ją w ciągu dnia, zaczynając od porannej szklanki wody z cytryną na czczo. Otatnią szklankę wody wypij tuż przed snem.
  • Jedz zdrowe, organiczne i świeże pokarmy. Staraj się unikać przetwarzanej i mrożonej żywności, bowiem pozbawiona jest wielu składników odżywczych.
  • Dieta jabłkowa nie ma sensu, jeśli tuż po niej wrócisz do toksycznych nawyków. Żyj zdrowo nie tylko od święta!
  • Zaleca się, by dobowa ilość jabłek w jadłospisie nie przekroczyła 2 kilogramów.