Jabłka – 9 korzyści, dla których warto je jeść
Jabłka to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie. Nie tylko dlatego, że są dostępne niemal zawsze i wszędzie, ale także dlatego, że są smaczne, zdrowe i łatwo wykorzystać je na wiele różnych sposobów.
Jabłka to między innymi źródło przeciwutleniaczy i dużej ilości naturalnego błonnika, który doskonale wpływa na trawienie i wspomaga eliminację toksyn z organizmu. Co ciekawe, owoce te są także doskonałym uzupełnieniem diety odchudzającej, jako że są sycące i pozwalają zapanować nad apetytem.
Nie wszyscy znają te liczne korzyści z regularnego jedzenia jabłek, dlatego też poniżej znajdziesz listę aż dziewięciu z nich.
1. Jabłka a zdrowie układu krążenia
Już jedna dzienna porcja jabłek zapewnia dużą dawkę fitochemikaliów – naturalnych substancji o działaniu przeciwutleniającym i chroniącym Twój organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
Substancje te utrzymują komórki organizmu w dobrej kondycji, co jest kluczowe zwłaszcza jeśli chodzi o profilaktykę chorób układu krążenia czy też nowotworów.
Co więcej, jabłka to także źródło rozpuszczalnego błonnika, który obniża poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi. W ten sposób można uchronić się między innymi przed tworzeniem się zatorów w naczyniach krwionośnych.
2. Działają moczopędnie
Jabłka wyróżniają się spośród innych owoców wysoką zawartością potasu – minerału zapewniającego efekt moczopędny. Oznacza to, że gdy jesz jabłko, automatycznie i naturalnie pobudzasz procesy wydalania nadmiaru płynów z organizmu.
Dzięki temu łatwiej jest uporać się z opuchlizną i retencją płynów, co jest szczególnie ważne dla osób zmagających się ze stanami zapalnymi czy nadciśnieniem.
Przeczytaj również: Owoce najlepszym naturalnym diuretykiem
3. Jabłka dla śnieżnobiałego uśmiechu
Regularne jedzenie jabłek wpływa niezwykle korzystnie na zdrowie jamy ustnej i dziąseł. Przeżuwanie owoców wywołuje zwiększoną produkcję śliny, co pozwala na skuteczniejszą walkę z bakteriami wywołującymi próchnicę czy ubytki.
Oczywiście jabłko nie zastąpi odpowiedniej i regularnej higieny jamy ustnej czy wizyt u dentysty, jednak jest świetnym sposobem, by cieszyć się zdrowymi zębami i pięknym uśmiechem.
4. Ograniczają ryzyko Alzheimera
Wysoka zawartość przeciwutleniaczy w jabłkach sprawia, że coraz częściej wskazuje się na ich wpływ na obniżanie ryzyka zachorowania na schorzenia degeneracyjne układu nerwowego, takie jak Alzheimer.
Przeciwutleniacze powstrzymują degenerację komórek wywoływaną przez wolne rodniki, zapobiegając tym samym przedwczesnemu starzeniu się mózgu.
5. Idealny element diety odchudzającej
Osoby, dla których owoce są nieodłącznym elementem jadłospisu, z pewnością zauważą, że korzystnie wpływa to na ich masę ciała. Jabłko ani żaden inny owoc nie jest oczywiście magicznym sposobem spalającym tkankę tłuszczową, jednak wielu dietetyków podkreśla, jak dużym wsparciem są one w odchudzaniu.
Regularnie jedząc owoce zmniejszamy apetyt na niezdrowe przekąski i łatwiej możemy zapanować nad dziennym spożyciem kalorii. Jabłka dostarczają również zdrowych bakterii, które przyspieszają procesy metaboliczne.
Przeczytaj również: Owoce, które przyspieszają odchudzanie
6. Wsparcie dla wątroby
Schorzenia wątroby wynikają najczęściej z niezdrowych nawyków żywieniowych i stałego narażenia na działanie szkodliwych czynników, takich jak toksyny ze środowiska. Oczywiście organ ten jest w stanie oczyszczać się z tych substancji samoistnie, jednak tylko do jakiegoś ograniczonego stopnia.
Gdy wątroba jest przeciążona, przestaje funkcjonować prawidłowo. Wystarczy jednak jedna szklanka soku jabłkowego, by wesprzeć wątrobę i przyspieszyć procesy usuwania toksyn.
7. Jedno jabłko dziennie dla lepszej odporności
Witaminy i niezbędne minerały, jakich dostarczają nam jabłka, to ogromni sojusznicy naszej odporności. Oznacza to, że zaledwie jeden owoc dziennie korzystnie wpływa na układ odpornościowy, chroniąc nas jednocześnie przed takimi problemami zdrowotnymi jak:
- choroby układu oddechowego
- infekcje
- choroby wywoływane przez wirusy, bakterie i grzyby
8. Owoce a piękna i zdrowa skóra
Wszystkie rodzaje jabłek zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które korzystnie wpływają na kondycję skóry.
Zarówno stosowane na zewnątrz, jak i od wewnątrz, minimalizują procesy degeneracji komórek i ograniczają wpływ wolnych rodników, które są główną przyczyną przedwczesnego starzenia. Minerały obecne w jabłkach poprawiają dotlenienie komórek, co jest niezwykle ważne, gdy chcemy, by skóra wyglądała młodo i zdrowo.
9. Jabłka na dobre trawienie
Jabłka, a szczególnie ich skórka, to źródło błonnika o nazwie pektyna, która doskonale wpływa na trawienie. Substancja ta pobudza wytwarzanie wydzieliny jelitowej, która pozwala na unormowanie pH żołądka i obniża tym samym ryzyko rozwoju wielu chorób.
Co więcej, pozwala to uchronić się przed wieloma schorzeniami, w tym przed chorobami nowotworowymi i przewlekłymi dolegliwościami, na przykład zaparciami.
Jak widzisz istnieje bardzo wiele powodów, by jeść jabłka regularnie. Koniecznie włącz je do swojego codziennego jadłospisu i ciesz się zdrowiem!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Chen Y., Xu C., Huang R., Song J., et al., Butyrate from pectin fermentation inhibits intestinal cholesterol absortion and attenuates ahterosclerosis in apolipoprotein E deficient mice. J Nutr Biochem, 2018. 56: 175-182.
- Tonnies E., Trushina E., Oxidative stress, synaptic dysfunction and alzheimer’s disease. J Alzheimers Dis, 2017. 57 (4): 1105-1121.
- Bianchi F., Larsen N., Tieghi TM., Adorno MA., et al., Modulation of gut microbiota from obese individuals by in vitro fermentation of citrus pectin in combination with bifidobacterium longum BB 46. Appl Microbiol Biotechnol, 2018. 102 (20): 8827-8840.