Zdrowy tryb życia – 6 ważnych nawyków

Kwiecień 28, 2019
Czy jesteś zmotywowany do prowadzenia zdrowszego życia? Jeśli jesteś osobą mało aktywną lub masz niezdrowe nawyki, zacznij stosować nasze wskazówki w praktyce i zobacz, jak dobrze się sprawdzają i pomagają poczuć się lepiej.

Zdrowy tryb życia powinien być najbardziej pożądanym dla nas celem. W dzisiejszych czasach są miliony ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia, nie znając konsekwencji dla ich zdrowia. Chociaż o skutkach takiego zachowania mówiono już wiele razy, niektórzy wciąż nie wiedzą, jakie szkody może ten tryb życia z czasem spowodować.

Praca na kilka etatów, nadmierny stres i korzystanie z urządzeń elektronicznych – mogą to być powody, dla których wiele osób przyjęło niezdrowe nawyki, szkodzące ich zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Często w pośpiechu zapominamy, że nasze dobre samopoczucie i zdrowy tryb życia powinny być dla nas głównym priorytetem.

Najbardziej niepokojące jest to, że wiele osób ignoruje sygnały wysyłane przez ich ciało, a później muszą radzić sobie ze schorzeniami i chorobami, które obniżają ich jakość życia.

Dlatego też ważne jest, aby stosować zdrowe nawyki, dzięki którym możesz cieszyć się pełniejszym życiem, bez tak wielu zmartwień.

W poniższym artykule chcemy szczegółowo opisać 6 prostych czynności i zachowań, do których wszyscy możemy się zastosować, aby prowadzić zdrowy tryb życia. Wypróbuj je!

Porady na zdrowy tryb życia!

1. Zaplanuj swój dzień

Jeśli poświęcisz kilka minut na zaplanowanie zajęć, które musisz wykonać w ciągu dnia, będziesz mógł określić, ile czasu poświęcasz samemu sobie.

Chociaż zdarzają się sytuacje, w których harmonogram dnia mieści jedynie pracę i obowiązki domowe, zawsze znajdzie się kilka wolnych chwil na ćwiczenia fizyczne lub zdrowe posiłki.

zdrowy tryb życia

Wskazówki

  • Zapisuj wszystko, co powinieneś zrobić w ciągu dnia i oblicz czas, jaki Ci to zajmie.
  • Staraj się zoptymalizować swoją pracę od pierwszej chwili po wstaniu z łóżka; bądź świadomy i skupiony każdego ranka.

Przeczytaj także: Życie to nie tylko praca – Nie marnuj go

2. Rozruszaj swoje ciało i umysł

Są dziesiątki czynności, które pozwalają aktywować ciało i umysł w tym samym czasie. Dzięki nim możesz zwalczać negatywne skutki siedzącego trybu życia i poprawić swoją wydajność fizyczną i umysłową.

joga na lepsze życie

Codzienne ćwiczenia fizyczne, spacer lub joga to tylko przykłady aktywności, dzięki którym możesz stworzyć równowagę w swoim ciele.

Wskazówki

  • Wstań 15 lub 20 minut wcześniej niż zwykle i poświęć ten czas na trening, który sprawia Ci największą przyjemność.
  • Jeśli masz więcej wolnego czasu w ciągu dnia, wybierz się na siłownię lub stwórz swój własny zestaw ćwiczeń w domu.

3. Zacznij zdrowo się odżywiać

Zdrowa dieta to taka, która zawiera wszystkie grupy składników odżywczych we właściwych proporcjach. Chociaż przez ostatnie lata powstało wiele „cudownych” diet, wciąż nie mówi się o tym, że należy spożywać wszelkiego rodzaju składniki odżywcze.

zdrowa dieta

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące lepszej jakości pożywienia, skonsultuj się z dietetykiem. Ogólnie rzecz biorąc, należy pamiętać, aby wybierać produkty organiczne, w tym owoce i warzywa, źródła węglowodanów, kwasy tłuszczowe i chude mięso.

Wskazówki

  • Zwiększ codzienne spożycie owoców, warzyw i chudego mięsa.
  • Umiarkuj spożycie tłuszczów i węglowodanów, nie eliminując ich jednak z diety.
  • W miarę możliwości ogranicz spożycie sodu, rafinowanych cukrów i produktów przetworzonych.

4. Gotuj w domu

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile pieniędzy możesz zaoszczędzić, jeśli będziesz zawsze gotować w domu? Jeśli poświęcisz trochę czasu na przygotowywanie własnych potraw, będziesz w stanie mieć większą kontrolę nad tym, jakie produkty spożywasz.

domowe posiłki

Ośmiel się eksplorować swoją kuchnię, wydobądź swoje umiejętności kulinarne i odkryj, jak korzystnie wpłynie to na Twoje ciało i wagę.

Wskazówki

  • Zacznij od przygotowywania prostych, zdrowych przepisów, które nie zabierają dużo czasu.
  • Idź w stronę sałatek i koktajli oraz mięs przygotowywanych na parze lub na grillu.

Zobacz ten artykuł: Kuchenne tricki: 12 sposobów na łatwe gotowanie!

5. Chodź na piechotę, kiedy tylko masz okazję

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na regularne ćwiczenia, chodź jak najwięcej na piechotę. Zamiast przez cały czas korzystać z samochodu, spróbuj przejść się do pracy lub supermarketu.

Chociaż chodzenie nie jest bardzo wymagające fizycznie, poprawia ono zdrowie Twoich stawów, krążenie krwi i inne ważne funkcje organizmu.

zdrowy tryb życia

Wskazówki

  • Poświęć codziennie 20-30 minut na chodzenie na piechotę. Czynność ta pomoże Ci wyeliminować stres i poprawi Twoje zdrowie fizyczne.
  • Jeśli masz okazję, chodź na piechotę, zamiast korzystać z jakichkolwiek pojazdów. Im częściej będziesz to robić, tym lepiej.

6. Spożywaj napary na bazie roślin

Czy wiesz że herbaty na bazie roślin pomogą Ci odtruć Twoje ciało? Te niskokaloryczne napoje wspomagają eliminację wszelkich toksyn zatrzymywanych we krwi, przez co są idealne, jeśli chcesz stracić nadprogramowe kilogramy.

zdrowe napary

Jest wiele przepisów, z których możesz korzystać każdego dnia. Możesz stosować te napary jako zdrowe uzupełnienie swojej diety.

Wskazówki

  • Przygotuj napar ze swojej ulubionej rośliny i spożywaj ją na pusty żołądek lub w środku dnia.
  • Niektóre zalecane opcje to między innymi imbir, rumianek, mięta, kozieradka i cynamon.

Czy jesteś zmotywowany do prowadzenia zdrowszego życia? Jeśli jesteś mało aktywny fizycznie lub masz niezdrowe nawyki, zacznij stosować nasze wskazówki w praktyce i zobacz, jak się sprawdzają i pomagają Ci poczuć się lepiej.