Praca siedząca – jak powinna wyglądać Twoja dieta

· Lipiec 27, 2018
Praca siedząca wymaga odpowiedniej diety. Sprawdź, co najlepiej jeść!

Praca siedząca wymaga odpowiedniego stylu życia. Twoje codzienne decyzje, zwłaszcza żywieniowe, mają bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie.

Jeżeli Twoja dieta obfituje w niezdrowe tłuszcze a głównym źródłem białka w Twoim jadłospisie są wysoko przetworzone produkty zwierzęce – musisz liczyć się z tym, że w niedługim czasie by może zachorujesz na raka, zaczniesz mieć problemy z układem mózgowo-naczyniowym lub znacznie zwiększysz swoją masę ciała. 

Możesz również postawić na o wiele zdrowszą dietę bogatą w błonnik i zdrowe tłuszcze.

Dowody naukowe pokazują, że istnieje związek między Twoim zdrowiem a zrównoważoną dietą. Dlatego powinieneś komponować swoje posiłki świadomie i wybierać produkty najlepsze dla Ciebie. W tym celu powinieneś zgłębić wiedzę z dziedziny dietetyki.

Oprócz tego pamiętaj, że siedzący tryb życia, czyli taki gdzie w pracy spędzasz osiem godzin za biurkiem, a po powrocie do domu kolejne pięć leżąc na kanapie – jest bardzo szkodliwy dla Twojego zdrowia. Zwłaszcza jeśli zarówno w pracy, jak i w domu raczysz się niezdrowymi przekąskami.

Praca siedząca? Włącz te produkty do swojej diety

1. Produkty dobre dla wzroku

Praca siedząca przy komputerze ma fatalny wpływ na wzrok. Pokarmy zawierające aminokwasy Omega 3, luteinę, cynk i witaminy A, C i E mogą pomóc chronić zdrowie Twoich oczu. Spróbuj jeść zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak i kapusta.

Zalecane są również takie produkty jak jajka, owoce cytrusowe, jagody, orzechy, nasiona i tłuste ryby, na przykład łosoś, tuńczyk, makrela i pstrąg. Zboża i drożdże również mogą mieć zbawienny wpływ na Twój wzrok. Zawierają witaminę B, która pomaga zapobiegać ślepocie.

Owoce cytrusowe są również świetne dla Twoich oczu. Są bogate w witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu w mięśniach wokół oczu.

Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 - praca siedząca

2. Pokarmy, które wzmocnią Twój układ immunologiczny

Wszelkiego rodzaju biura czy open space’y są doskonałym środowiskiem do rozmnażania się bakterii i wirusów. Skupiają dużą liczbę ludzi, przez co jedna przeziębiona osoba może zarazić cały dział.

Aby temu zapobiec musisz spożywać pokarmy wzmacniające układ odpornościowy. Zaliczają się do nich owoce cytrusowe, czerwona papryka, brokuły, czosnek, imbir, kiwi i papaje. Te produkty pomogą Twojemu organizmowi walczyć z wirusami.

Możesz również wybrać jogurt jako przekąskę. Probiotyki w jogurcie to zdrowe bakterie, które pomagają utrzymać przewód pokarmowy wolny od zarazków wywołujących choroby.

Produkty mleczne poddane procesom fermentacji mają również dobroczynny wpływ na limfocyty T. Wystarczy, że zjesz 200 ml jogurtu dziennie, żeby poprawić swoją odporność.

3. Trzy produkty spożywcze, które przyspieszą Twoją przemianę materii

Od Twojej przemiany materii zależy jak szybko spalasz kalorie. Jej prędkość można oszacować na podstawie kilku czynników, takich jak wiek, płeć, genetyka i styl życia.

Im lepiej działa Twój metabolizm, tym więcej kalorii spalasz. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy większość dnia pracy spędzają przy komputerze w biurze.

Jedzenie alg, roślin strączkowych, chudego mięsa i przypraw, takich jak imbir, pieprz cayenne i kardamon oraz picie kawy i herbaty pomoże Ci utrzymać Twoją przemianę materii na odpowiednich obrotach. Ponadto te produkty mogą pomóc Ci utrzymać idealną wagę.

kawa w filiżance - praca siedząca

Pamiętaj również, że nie powinieneś się głodzić. Jeśli nie będziesz dostarczał swojemu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, Twój metabolizm spowolni, żeby zacząć oszczędzać substancje odżywcze.

4. Jedzenie wspomagające pracę mózgu

Mózg to najważniejszy organ w ciele każdego człowieka. Dzięki odpowiedniej diecie możesz sprawić, że będzie działał sprawnie i wydajnie.

Jedz tłuste ryby, takie jak łosoś i pstrąg, jagody, orzechy i nasiona, aby część Twojego mózgu zwana istotą szarą dobrze pracowała. Kwasy Omega 3 zawarte w tych produktach pomogą Ci również spowolnić procesy starzenia się mózgu.

Pamiętaj także, aby w diecie uwzględnić pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, pestki z granatów i ciemną czekoladę.

5. Pokarmy wspomagające pracę układu trawiennego

Praca siedząca wykonywana przez ponad dziesięć lat dwukrotnie zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubegoJeśli nie chcesz do tego dopuścić, zdrowo się odżywiaj i pamiętaj o regularnych ćwiczeniach fizycznych. Poza tym w Twojej diecie nie powinno zabraknąć bogatych w błonnik owoców, takich jak jabłka i gruszki, oraz warzyw – cebuli, szparagów i czosnku.

Nabiał - praca siedząca

Włącz do swojego jadłospisu również warzywa strączkowe – groszek zielony, soję, soczewicę, oraz pełnoziarniste produkty zbożowe z pszenicy, żyta i jęczmienia. Powinieneś również spożywać suszone owoce oraz nabiał – mleko, sery, śmietanę i jogurty.

Zmniejsz również spożycie czerwonego, wysoko przetworzonego mięsa, ponieważ zawarte w nim wole rodniki przyczyniają się do rozwoju komórek rakowych.