Po treningu – cztery rekomendowane napoje regenerujące

Lipiec 8, 2017
Po treningu powinnyśmy wybierać produkty, które pomagają w regeneracji tkanek i w odbudowie rezerwy energetycznej, która została zużyta w trakcie wykonywania aktywności fizycznej, wykluczając przy tym przyjęcie nadmiaru kalorii

Ćwiczenia fizyczne i w ogóle wszelkiego rodzaju ćwiczenia są niezwykle ważne dla ludzkiego zdrowia i dobrego samopoczucia. Po treningu czujemy się lepiej, zdrowiej, sprawniej. Po treningu, na skutek dotlenienia mózgu, również łatwiej wykonuje się zadania umysłowe.

Aktywność fizyczna w rzeczywistości doskonale wpływa na ogólny stan organizmu. Aby cieszyć się dobrymi wynikami, powinniśmy trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, wspomagając się przy tym odpowiednio dobraną dietą.

Przeczytaj również podobny artykuł: Kalorie spalane w mgnieniu oka dzięki 5 prostym trikom

Każdy jednak, kto próbował utrzymywać konkretną rutynę ćwiczeń fizycznych doskonale wie, że wraz z wysiłkiem wzmaga się zapotrzebowanie organizmu na energię. Dlatego z wyprzedzeniem powinnyśmy zastanowić się jak dostarczyć ciału niezbędnych kalorii.

Właśnie w tym celu przygotowano niniejszy artykuł. Przeczytaj więc przede wszystkim o tym, co należy spożywać po treningu.

Odżywianie przed i po treningu

Kobieta ćwiczy

Przeczytaj również podobny artykuł: Zdrowa dieta: 8 produktów, których warto unikać

Jeśli chodzi o odżywianie się osób wykonujących ćwiczenia fizyczne, to najprościej mówiąc jest to najważniejszy czynnik całego procesu kształtowania ludzkiej sylwetki. Dzięki właściwie dobranej diecie możemy dostarczyć organizmowi energii niezbędnej do treningu, a także składników potrzebnych do odbudowy tkanki.

Ludzkie ciało potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej ilości węglowodanów, protein i lipidów, które za pośrednictwem metabolizmu konwertują się w kalorie, czyli niezbędną do zachowywania aktywności energię. Wspomniane elementy przyswajane są według pewnych reguł.

Przeczytaj również podobny artykuł: Diety odchudzające – najczęściej popełniane błędy

W pierwszej kolejności przyswajane są węglowodany, następnie proteiny (najbardziej potrzebne przy wzmożonym wysiłku), a na koniec lipidy.

Co pić po treningu – rekomendowane napoje regeneracyjne

Jak już wspomnieliśmy istnieją pewne specjalnie przygotowane napoje regeneracyjne. Nie tylko wzmagają one odbudowę utraconej podczas wzmożonego treningu energii, ale również przyspieszają odbudowę mięśni.

Przeczytaj również podobny artykuł: Poranne przyspieszenie metabolizmu – 7 sposobów

Wspomniane właściwości zależą w dużej mierze od trenowanych partii ciała, a także od przyswajanych składników odżywczych. W tym przypadku powinny to być napoje bogate w proteiny i węglowodany. Co więc pić po treningu? Oto kilka ciekawych propozycji:

1. Koktajl bananowy

Składniki

  • 4 białka
  • 1 banan
  • 1 szklanka jogurtu odtłuszczonego
  • lód

Przeczytaj również podobny artykuł: Odchudzający koktajl z truskawki, płatków owsianych i imbiru

Sposób przygotowania

  • Przede wszystkim należy oddzielić białka od żółtek.
  • Następnie rozdrabniamy banana i wkładamy wraz z jogurtem do miksera.
  • Białka podgrzewamy w mikrofalówce przez około minutę.
  • Podgrzane białka dołączamy do miksera z jogurtem i bananem.
  • Wszystkie składniki miksujemy dokładnie do uzyskania jednolitej konsystencji.

2. Koktajl mleczny z płatkami owsianymi

Mleko owsiane po treningu

Składniki

  • 2 szklanki pełnego mleka (najlepiej krowiego) (500 ml)
  • 4 łyżki twarogu (100 g)
  • 2 banany
  • 5 łyżek płatków owsianych (50 g)
  • 6 białek

Przeczytaj również podobny artykuł: Banan – 4 koktajle na retencję płynów i nadwagę

Sposób przygotowania

  • Białka przygotowujemy tak jak w przepisie znajdującym się powyżej.
  • Dodajemy dwie szklanki mleka i rozdrobniony twaróg.
  • Banany kroimy na małe kawałki i mieszamy dokładnie z pozostałymi składnikami.
  • Wszystkie składniki umieszczamy w mikserze i miksujemy do uzyskania dokładnej konsystencji.

3. Sok z czereśni

Czereśnie

Po treningu, zwłaszcza wzmożonym, dochodzi do powstawania niewielkich stanów zapalnych. Pojawiają się one w tych częściach ciała, które poddawane były szczególnemu wysiłkowi.

Przeczytaj również podobny artykuł: Proste ćwiczenia, dzięki którym pokonasz stres i lepiej się poczujesz

  • Najbardziej podatne są mięśnie i skóra. Często puchną one na skutek zatrzymania płynów w organizmie.
  • Sok z czereśni stanowi doskonałe rozwiązanie wspomnianego problemu. Doskonale radzi sobie ze zwalczaniem opuchlizny.

Ponieważ czereśnie są doskonałym źródłem antyoksydantów i działają przeciwzapalnie, zaleca się ich spożywanie zwłaszcza po treningu.

4. Kakao

Jak doskonale wiemy, napoje bazujące na mleku w połączeniu z czekoladą bądź kakao, doskonale uzupełniają zapas kaloryczny. Tak się składa, że napoje te stanowią bogate źródło protein i węglowodanów.

Przeczytaj również podobny artykuł: Żywność, która nie jest tak zdrowa, jak mogłoby się wydawać – 8 przykładów

Te z kolei wspomagają rekonstrukcję przepracowanych podczas treningu mięśni. Niektórzy sportowcy uważają, że picie napojów na bazie mleka i czekolady jest skuteczniejsze, niż picie wody.

Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, zawsze możesz skorzystać z porady dietetyka.