Jak szybko schudnąć? Połącz te produkty spożywcze

Owsianka z borówkami, ryba z ryżem... To tylko niektóre z bardzo zdrowych połączeń, które pomogą Ci zrzucić nadmierne kilogramy.
Jak szybko schudnąć? Połącz te produkty spożywcze
Elisa Morales Lupayante

Napisane i zweryfikowane przez pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

W dzisiejszym artykule nauczymy Cię jak jak szybko schudnąć łącząc pewne produkty spożywcze i utrzymać optymalny efekt utraty wagi. Oprócz tworzenia ciekawych połączeń zdrowej żywności, wzmożona aktywność fizyczna będzie dla Ciebie niezbędna, aby spalić więcej kalorii i stracić kilka kilogramów.

Na przykład, jeśli codziennie spożywasz posiłki z podwójną porcją węglowodanów, dodatkowo okraszonych tłuszczem-jest to prosta droga do przybierania na wadze. Nadmiar węglowodanów prostych oraz tłuszczu sprzyja przyrostowi tkanki tłuszczowej.

Nikt nie lubi rozpoczynania planu odchudzania, diety i wprowadzania restrykcji. Największy sekret polega na tym, że możesz łączyć produkty spożywcze w taki sposób że odchudzanie będzie szybsze, smaczne i łatwiejsze.

Jeśli połączysz je odpowiednio, utrata wagi nie będzie problemem. Ponadto jeśli zmienisz swój styl życia na zdrowszy, dieta będzie przyjemnością i nigdy nie będziesz się głodzić! W tym artykule przyjrzymy się jakie są najlepsze kombinacje produktów spożywczych. Jeśli masz do zrzucenia kilka kilogramów lub po prostu chcesz lżej się poczuć – czytaj dalej!

Chcesz szybko schudnąć? Naucz się łączyć produkty spożywcze!

Czy dodatkowe kilogramy uporczywie trzymają się Ciebie, nawet jeśli jesteś na ciągłej diecie?

Pamiętaj, w rzeczywistości nie ma złego, ani dobrego jedzenia. Każda żywność zawiera składniki odżywcze; a my po prostu nie wiemy jak prawidłowo z niej skorzystać. Kluczem są odpowiednie porcje i czas przyjmowania posiłków.

Niektóre z najlepszych kombinacji żywności przy odchudzaniu obejmują:

1.Płatki owsiane z borówkami amerykańskimi

Ta mieszanka jest świetną propozycją na śniadanie lub na deser: płatki owsiane z borówkami amerykańskimi.

Owies to ziarno bardzo zasłużone w dietetyce. Pomaga ono pozbyć się namiaru cholesterolu z krwi, działając jako mechanizm czyszczący zbędny tłuszcz, który przylega do ścian tętnic. Dzięki temu działaniu zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Jeśli chodzi o borówki, zawierają one duże ilości przeciwutleniaczy, polifenoli, błonnika, potasu i witaminy C. Gdy zmieszasz je ze sobą, zwiększysz u siebie produkcję leptyny i greliny, czyli hormonów odpowiedzialnych za kontrolowanie apetytu i mechanizm sytości.

Przeczytaj więcej na ten temat: Owsianka pomaga obniżyć cholesterol

2. Soczewica i ryż

Połączenie soczewicy i ziaren ryżu jest nieodzowną częścią dobrze zbilansowanej diety, szczególnie jeśli chcesz uzyskać wysokiej jakości białko roślinne. Dodatkowo, soczewica jest wyjątkową rośliną, ponieważ dostarcza również dużo witamin, błonnika i minerałów.

Soczewica i ryż - połącz je aby schudnąć szybko

Podane razem zapewnią Twojemu organizmowi cenne źródło białka i aminokwasów, a dzięki błonnikowi poprawią trawienie.

3. Makaron i warzywa

Choć nie jest to tak bardzo powszechna kombinacja, to jednak koniecznie musisz jej spróbować. Zapomnij o micie, mówiącym o tym, że makaron jest tuczący! Jeśli chcesz się pozbyć dodatkowych kilogramów- postaw na makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente.

Kluczem do zdrowej diety są odpowiednie proporcje. Pamiętaj, żeby łączyć produkty spożywcze z różnych grup makroelementów: węglowodanów, białek i tłuszczów.

Ryż z warzywami

Czas włączyć makaron do swojej diety. Powód? Dzięki zawartości błonnika pomaga on w dobrym trawieniu, a składniki odżywcze są wchłaniane powoli. Jeśli połączysz go z warzywami, dodasz jeszcze więcej witamin i błonnika. Innymi słowy będziesz kontrolować poziom glukozy i tym samym zapobiegniesz przybieraniu na wadze.

Spożywanie makaronu polecamy zaplanować na lunch, aby mieć czas na spożytkowanie energii z węglowodanów.

Przeczytaj więcej na ten temat: Soczewica i jej 8 niezwykłych właściwości

4. Chleb z pełnego ziarna i ser

Dzięki wysokiej zawartości błonnika i przeciwutleniaczy w chlebie pełnoziarnistym będziesz czuć się dobrze, zdrowo i lekko. Nie poczujesz głodu nawet przez kilka godzin po posiłku.

Jak łączyć produkty spożywcze - chleb i ser

Dodatkowo, jeśli połączysz te produkty z serem, na przykład mozzarella, białko i tłuszcze w nim zawarte dodadzą Ci energii i przyspieszą Twój metabolizm.

5. Ryba z ryżem

Jeśli istnieje jeden pokarm, który dostarcza na raz: witamin, białka i żelaza, to jest to mięso ryby. Dzięki jego delikatnej konsystencji nie będziesz czuć się ciężko po spożyciu posiłku. W dodatku, dostarczysz sobie kwasów omega – 3 i zdrowych tłuszczy.

Ryba i ryż aby szybko schudnąć

 

Ryby warto połączyć z gotowanym ryżem, najlepiej brązowym, aby pomóc w oczyszczeniu organizmu z toksyn. Błonnik pomoże również w poprawie procesów trawienia.

Dodatkowe zalecenia dietetyczne, które pomogą Ci szybko schudnąć:

  • Jedz 5 małych posiłków dziennie.
  • Nie zapominaj o śniadaniu
  • Każdego dnia poruszaj się trochę, a kilka razy w tygodniu wybierz ćwiczenia wzmacniające (pilates, siłownia).
  • Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
  • Unikaj słodkich gazowanych napojów i alkoholu.
  • Pamiętaj, aby zawsze łączyć produkty spożywcze z trzech grup makroelementów. Twoja dieta powinna być zbilansowana i zawierać białko, węglowodany i tłuszcze.  
  • Nie pomijaj produktów bogatych w błonnik spożywczy.

A Ty, jakie znasz kombinacje produktów spożywczych, skuteczne by szybko schudnąć? Podziel się swoimi radami i wskazówkami w komentarzach.

To może Cię zainteresować ...
Zbędna tkanka tłuszczowa – co jeść żeby ją zredukować
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Zbędna tkanka tłuszczowa – co jeść żeby ją zredukować

Jeśli zbędna tkanka tłuszczowa spędza Ci sen z powiek podpowiemy Ci jak prowadzić swoją dietę i co jeść aby zredukować oponkę na brzuchu.



  • Aparicio Vizuete A, Ortega Anta R. M. Efectos del consumo del beta glucano de la avena sobre el colesterol sanguíneo: una revisión. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. Junio 2016. 20 (2).
  • Gentilcore D, Chaikomin R, et al. Effects of fat on gastric emptying of and the glycemic, insulin, and incretin responses to a carbohydrate meal in type 2 diabetes. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Junio 2006. 91 (6): 2o62-7.
  • Golay A, Allah A. F, et al. Similar weight loss with low-energy food combining or balanced diets. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Abril 2000. 24 (4): 492-6.
  • Janssens P, Hursel R, et al. Capsaicin increases sensation of fullness in energy balance, and decreases desire to eat after diner in negative energy balance. Appetite. Junio 2014. 77: 44-9.
  • Magrone Th, Russo M. A, et al. Cocoa and dark Chocolate polyphenols: from biology to clinical applications. Frontiers in Immunology. 2017. 8: 677.
  • Murillo Godínez G, Pérez-Escamilla L. M. Los mitos alimentarios y su efecto en la salud humana. Medicina Interna de México. Junio 2017. 33 (3).
  • Rodríguez Ruíz S, Díaz S, Ortega Roldán B, Mata JL, Delgado R, F. S. M. (2013). La insatisfacción corporal y la presión de la familia y del grupo de iguales como factores de riesgo para el desarrollo de los trastornos de la conducta alimentaria. Anuario de Psicología Clínica y de La Salud.
  • Romero Ramos, H., Martínez Brocca, M. A., Pereira Cunill, J. L., & García Luna, P. P. (2005). Tratamiento farmacológico de la obesidad. Revista Espanola de Obesidad. https://doi.org/10.1016/S1575-0922(13)70020-2
  • Tan S. Y, Mattes R. D. Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as a snacks: a randomized, Controlled trial. European Journal of Clinical Nutrition. Noviembre 2013. 67 (11): 1205-14.
  • Toft Hansen T, Astrup A, et al. Are dietary protein the key to successful body weight management? A systematic review and meta-analysis of studies assessing body weight outcomes after interventions with inreased dietary protein. Nutrients. Septiembre 2021. 13 (9): 3193.
  • Trujillo-Hernández, B., Vásquez, C., Almanza-Silva, J. R., Jaramillo-Virgen, M. E., Mellin-Landa, T. E., Valle-Figueroa, O. B., … Newton-Sánchez, O. (2010). Frecuencia y factores de riesgo asociados a sobrepeso y obesidad en universitarios de Colima, México. Revista de Salud Pública. https://doi.org/10.1590/S0124-00642010000200003.
  • Young Kim J. Optimal diet strategies for weight loss and weight loss maintenance. Journal of Obesity and Metabolic Syndrome. Marzo 2021. 30 (1): 20-31.

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.