Shinrin Yoku lub kąpiel w lesie: jakie przynosi korzyści?

Zbliżanie się do natury jest dobre dla umysłu i ciała. Poznaj wszystkie korzyści płynące z kąpieli w lesie opisane w tym artykule!

Przejrzane i zatwierdzone przez: psycholog Elena Sanz.

Napisany przez Luz Marina Carpio Hernández

Ostatnia aktualizacja: 18 listopada, 2022

Przyroda wpływa leczniczo zarówno na naszą energię fizyczną jak i psychiczną. Jednym z dzisiejszych sposobów leczenia jest ponowne połączenie z naturą zwane „Shinrin Yoku”, terapia związana z redukcją lęku i stresu. Jej głównym celem jest promowanie dobrego samopoczucia poprzez kontakt z lasem.

W szczególności jest to doświadczenie, które wchodzi w skład medycyny leśnej, dyscypliny, która proponuje lasy jako źródło zdrowia. Spacery po lesie, cieszenie się szumem gałęzi, kontemplacja nieba i oddychanie świeżym powietrzem przynoszą wymierne korzyści dla organizmu. Jakie? Dowiedz się, czytając dalszą cześć tego artykułu!

Co to jest „Shinrin Yoku”?

Po japońsku „Shinrin” oznacza „las”, a „Yoku” oznacza „kąpać się”. Połączenie tych dwóch słów tłumaczy się jako „leśna kąpiel” i odnosi się do spędzania czasu w lesie w poszukiwaniu szczęścia i lepszego zdrowia.

Terapia sięga lat 80-tych, kiedy Japończycy prowadzili zdrowy tryb życia, odcinając się od miasta i oczyszczając się z technologicznego boomu, który dla wielu stał się przytłaczający.

Oparta na duchowym uzdrowieniu „kąpiel w lesie” polega na cieszeniu się otoczeniem podczas bezcelowego spaceru. Celem jest zanurzenie się w środowisku. Uważa się, że ta forma ekoterapii wzmacnia układ odpornościowy.

I choć potrzebne są dalsze badania, International Journal of Mental Health and Addiction donosi o skuteczności Shinrin Yoku w zmniejszaniu objawów lęku.

Zalety „Shinrin Yoku”

Poprawa jakości życia oraz unikanie chorób psychicznych i fizycznych to główne korzyści związane z „kąpielami w lesie”. Międzynarodowa Medycyna Leśna twierdzi, że przepisywanie terapii jako leczenia zapobiegawczego ma wielką przyszłość.

Łącząc się ze środowiskiem naturalnym, zmysły wyczulają się na zapachy, tekstury, obrazy, dźwięki, a nawet smaki. Ponadto podczas chodzenia po lesie wykonujesz aktywność fizyczną, co przekłada się na dodatkowe korzyści.

Poprawia nastrój

Badanie przeprowadzone przez International Journal of Environmental Research and Public Health wykazało, że chodzenie po obszarach zalesionych zmniejsza negatywne stany emocjonalne, a w szczególności:

• Gniew i wrogość.
• Zmęczenie i dezorientację.
• Napięcie i niepokój.
• Depresję i zniechęcenie.

Badania wykazały również, że spacery po lesie poprawiały pozytywny nastrój uczestników.

Wzmacnia układ odpornościowy

Mezoamerykańskie Centrum Wymiany Wiedzy i Doświadczeń Leśnych wskazuje, że terapie stosowane na łonie przyrody zwiększają fizjologiczne efekty relaksacji.

Ponadto olejki eteryczne uwalniane przez rośliny i drzewa wpływają na układ obronny organizmu i zwiększają odporność na choroby. Oprócz tego kilka badań mówi o zapobiegawczym działaniu ekoterapii na funkcje odpornościowe. Efekty znajdują odzwierciedlenie w następujących korzyściach:

• Ochrona serca: Hiszpańska Fundacja Serca podkreśla, że długoterminowe aktywności na łonie natury mają dobry wpływ na zdrowie układu krążenia.
• Łagodzenie przewlekłego bólu: stan relaksu wywołany spacerami po lesie ma zdolność łagodzenia dolegliwości bólowych u pacjentów z silnym bólem, fibromialgią lub zmęczeniem.
• Regulacja ciśnienia krwi: „leśna kąpiel” równoważy ciśnienie krwi przed i po spacerze. Teoretycznie kontemplacja natury powoduje spadek ciśnienia krwi i przyczynia się do lepszego krążenia krwi.

Zmniejsza zaburzenia snu

„Leśna kąpiel” praktykowana wieczorem korzystnie wpływa też na sen w nocy pod względem czasu, głębokości i jakości. Po takim odprężeniu ludzie mają mniej problemów ze snem.

Shinrin Yoku obniża poziom stresu

Kortyzol jest hormonem stresu związanym z bólami głowy, chorobami skóry, podwyższonym ciśnieniem krwi i innymi patologiami. W jaki sposób kąpiel leśna kontroluje wydzielanie tego sterydu?

Według Towarzystwa Terapii Przyrodniczo-Leśnych, kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu, stymuluje odpoczynek i zachowuje energię.

Zwiększa kreatywność

Zanurzenie się w lesie jest również korzystne dla instynktu twórczego. National Geographic przedstawia wywiad przeprowadzony przez University of Kansas z grupą backpackerów, którzy podróżowali przez 3 dni i po powrocie wykazali zwiększone zdolności poznawcze i kreatywność.

Również czas spędzony wśród drzew zapewnia oderwanie się od technologii i informacji, co otwiera drogę do nowych źródeł inspiracji.

W związku z tym American Heart Association komentuje, że zmiana scenerii jest doskonałym sposobem na ożywienie twórczej żyły, ponieważ w naturze można znaleźć bodźce, których nie dostarczają ekrany.

Leśna kąpiel poprawia aktywność płuc

Książka Principles of Internal Medicine wyjaśnia, że układ oddechowy dotlenia krew i eliminuje dwutlenek węgla, do czego potrzebny jest jednak kontakt świeżego powietrza z krwią.

Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla, że 99% światowej populacji oddycha powietrzem, które nie spełnia norm jakości. Chociaż tysiące miast monitorują powietrze, ludzie oddychają powietrzem z niezdrowym poziomem dwutlenku azotu i cząstek stałych.

„Leśne kąpiele” pomagają więc oczyścić płuca z nagromadzonych gazów i innych zanieczyszczeń miejskich, które powodują problemy w ich funkcjonowaniu.

Uwagi dotyczące praktyki „Shinrin Yoku”

Spacery wymagają czasu i zerowego pośpiechu. Musisz także zwracać uwagę na wiadomości, które wysyła ci natura, aby wzmocnić kontakt. Do eksploracji potrzebne są następujące akcesoria:

• Mapa z pełną trasą.
• Woda do utrzymania nawodnienia po drodze.
• Plecak, w którym możesz nosić jakieś rzeczy.
• Wygodna odzież, w tym obuwie sportowe lub botki.

Jak rozwijać praktykę „Shinrin Yoku”?

Chociaż terapia jest również korzystna w samotności jak i w grupie, przynajmniej za pierwszym razem warto skorzystać z pomocy przewodnika certyfikowanego przez stowarzyszenia medycyny leśnej. W czasie wycieczki wykonaj również następujące czynności:

1. Wybór lasu: wyprawy na „kąpiele” w zalesionych terenach nie powinny być improwizowane. Proces zaczyna się od odpowiedniego wyboru lasu – najlepiej bez stoków – ale z różnorodnymi szlakami, mokradłami, skałami, polanami i gatunkami.
2. Przygotuj się i otwórz na doznania: idź w spokojnym tempie i w całkowitej ciszy, aby dać się prowadzić intuicji. Jeśli chcesz, przytul drzewo, skosztuj owocu lub dotknij skały. Wsłuchaj się w dźwięki natury i poczuj zapach otoczenia. Pozwól też stopom na chwilę stanąć bezpośrednio na ziemi.
3. Manifestacja doświadczenia: będzie to chwila na przerwę w podróży, uformowanie kręgu i podzielenie się doświadczeniem. W tym celu uczestnicy biorą do ręki jakiś element natury, na znak, że chcą zabrać głos. Po wyrażeniu swoich uczuć przekazują element partnerowi.
4. Ceremonia parzenia herbaty: sesje wymiany doświadczeń trwają zwykle od 40 minut do 3 godzin. Po ich zakończeniu przewodnik oferuje napar przygotowany z zebranych po drodze roślin. Ten rytuał symbolizuje integrację lasu z człowiekiem.

Kto może wziąć „leśną kąpiel”?

Wszyscy jesteśmy kandydatami na „leśne kąpiele”, zwłaszcza gdy przeżywamy epizody stresu. Podobnie ci, którzy muszą ćwiczyć ze względu na zalecenia lekarskie, uważają te spacery za przyjemną i zdrową opcję.

Jeśli fizyczne przeszkody utrudniają wejście do lasu, można ćwiczyć Shinrin Yoku w środowiskach wirtualnych. Badania wykazały podobieństwa między rzeczywistym środowiskiem leśnym a psychologicznymi skutkami i cechami środowiskowymi cyfrowej ekoterapii. Czy odważysz się na takie doświadczenie?