Najlepsze ćwiczenia na świeżym powietrzu dla par

4 czerwca, 2020

Zawsze lepiej robić coś razem. To stwierdzenie odnosi się również do aktywności fizycznej. Czytając dzisiejszy artykuł poznasz najlepsze ćwiczenia na świeżym powietrzu dla par.

Wspólne ćwiczenia są nie tylko zdrowe. Mogą również wpływać korzystnie na Wasz związek! To nie jest jakaś wymyślona romantyczna teoria. Badania wykazały, że pary, które wspólnie trenują, są bardziej zadowolone ze swoich związków. Poznaj doskonałe ćwiczenia na świeżym powietrzu dla par.

Zalety ćwiczeń dla par

Badania przeprowadzone przy pomocy ankiet i podczas wywiadów twarzą w twarz przez Wydział Psychologii na Uniwersytecie Nowego Jorku udowodniły, że pary, które razem ćwiczą, mogą cieszyć się lepszymi relacjami i pod wieloma aspektami lepiej się ze sobą dogadują.

Okazało się również, że ćwiczenie z drugą osobą stanowi doskonałą motywację do wyrobienia w sobie nawyku. Co więcej, poprawia również technikę ćwiczeń, ponieważ jedna osoba może pomóc drugiej.

Poza tym badania opublikowane w magazynie Journal of Social Psychology sugerują, że ćwiczenia dla par zwiększają pociąg seksualny i emocjonalny. Pot i podniesione tętno oraz zwiększona częstotliwość oddychania pobudzają zawiązek.

Aktywność fizyczna sprawia, że do naszego krwiobiegu zostają uwalniane endorfiny, które wywołują uczucie szczęścia. W tym przypadku jest ono dzielone z partnerem.

„Kiedy w dzisiejszych czasach pary ćwiczą wspólnie, nawiązują komunikację bez udziału gestów, która buduje jednorodność emocjonalną”, tłumaczy Theressa DiDonato, profesor psychologii na Loyola University Maryland w Stanach Zjednoczonych.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu dla par: sześć propozycji

W dalszej części artykułu znajdziesz ćwiczenia dla par, które umożliwią Ci cieszyć się wymienionymi wcześniej zaletami.

Acrojoga

Składa się ze specjalnych póz stworzonych po to, aby mogły być wykonywane przez pary. Takie ćwiczenia fizyczne nadają się jedynie dla osób, które mają już doświadczenie w uprawianiu jogi lub podobnych aktywności, ponieważ wymaga koordynacji, siły i równowagi.

Para ćwicząca akrojogę - ćwiczenia na świeżym powietrzu dla par
Acrojoga to dyscyplina, która nadaje się jedynie dla par uprawiających już jogę. Polega na wykonywaniu niezwykle precyzyjnych ćwiczeń.

Jednak jeśli macie ku temu predyspozycje, to takie ćwiczenia mogą okazać się niesamowitym doświadczeniem.

Acrojoga umożliwia większe rozciąganie dzięki wspólnemu wysiłkowi, ponieważ każdy z partnerów potrzebuje drugiej osoby, aby wykonać asanę. Ćwiczenia wzmacniają związek, ponieważ wymagają nawiązania kontaktu fizycznego, współpracy oraz zaufania.

Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z jogą, watro doświadczyć tego z partnerem. Razem odkryjecie to nowe przeżycie.

Ten artykuł może Cię również zainteresować: Joga to świetny sposób na ukojenie emocji

Jogging

Nawet taka prosta aktywność fizyczna jak jogging okaże się doskonałą zabawą, jeśli będzie wykonywana razem z partnerem. Możecie pójść do parku lub pobiegać w okolicy domu. Wspólne bieganie pomoże Wam zmotywować siebie nawzajem i wyrobić w sobie nawyk trenowania. Dzięki temu nie będziecie mieli wymówek, aby odkładać aktywność fizyczną na później.

Aby bieganie stało się przyjemniejsze, pamiętaj o zachowaniu tempa, które jest komfortowe zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego partnera. Przekonasz się, że jest to o wiele przyjemniejsze niż bieganie w pojedynkę. Poza tym jeśli zrobicie sobie akurat przerwę, będziecie mogli wymienić się swoimi doświadczeniami i służyć sobie radą.

Jeżeli chcecie, aby ta aktywność stała się bardziej ambitna, możecie wyznaczyć sobie cele. Wspólne dążenie do ich osiągnięcia, na przykład przygotowywanie się do maratonu lub triatlonu, wzmacnia uczucie współpracy i przeświadczenie o tym, że stanowicie dla siebie nawzajem wsparcie.

Piesze wędrówki

Piesze wędrówki lub wędrówki po szlakach natury to wyjątkowe i wzbogacające doświadczenie. To doskonałe ćwiczenie aerobowe, które pozwoli Ci wdychać świeże powietrze i odnowić swoje siły poprzez kontakt z dziką przyrodą.

W pobliżu każdego miasta znajduje się wiele szlaków do wędrówki. Mają różne poziomy trudności. Powinnaś wybrać spośród nich te, które pasują do Twojego poziomu aktywności fizycznej lub tego, jak bardzo chcesz się zmęczyć.

Para podczas pieszej wędrówki
Wspólne odkrywanie nowych tras może dawać duża satysfakcję.

Załóż odpowiednie ubrania, włóż buty sportowe, nałóż krem z filtrem przeciwsłonecznym i rusz na spotkanie przygody! Pamiętaj jedynie, aby zabrać ze sobą wodę i owoce lub lekki posiłek, jeśli planujecie chodzić przez dłuższy czas.

Piesze wędrówki po różnych szlakach pomagają zerwać z monotonią. Poza tym pozwolą Ci odkryć nowe miejsca razem z Twoim partnerem.

Przeczytaj również: Sport na świeżym powietrzu – jakie ćwiczenia uprawiać?

Gra w koszykówkę jeden na jednego

Jeżeli chcesz dodać do Waszego związku element zabawnej rywalizacji, możecie zagrać w koszykówkę jeden na jednego. Musisz jedynie chwycić piłkę i udać się do parku.

Koszykówka to doskonałe ćwiczenie aerobowe. Poza tym opracowuje wszystkie mięśnie, a zwłaszcza Twoje nogi, talię i ramiona. Jeżeli chcesz bawić się jeszcze lepiej, możecie grać z innymi parami w kombinacjach dwóch na dwóch, trzech na trzech, a nawet pięciu na pięciu.

Pływanie kajakiem

To zdecydowanie jeden z najciekawszych sposobów na ćwiczenia na świeżym powietrzu dla par. Jeśli mieszkasz w okolicy jeziora lub plaży, z pewnością bez problemu znajdziesz miejsce, w którym będziesz mogła wypożyczyć kajak. Wybierz jeden dla dwóch osób i zacznijcie wiosłować.

Spływ kajakiem
Takie aktywności jak pływanie kajakiem czy kanadyjką wymagają dużej dozy koordynacji, a tym samym doskonale wzmacniają więzi łączące parę.

Ten sport wymaga koordynacji i współpracy. To doskonałe ćwiczenie dla ramion, mięśni klatki piersiowej, pleców i mięśni brzucha. Poza tym opracowujesz również swoje nogi, mimo tego, że siedzisz.

Gra w tenisa

Jeżeli oboje jesteście na tym samym poziomie, to tenis stanowi świetny pomysł na wspólne spędzanie czasu i odrobinę rywalizacji. Jednak jeśli nie macie takich samych umiejętności, wspólna gra może okazać się odrobinę frustrująca.

Na szczęście w takim przypadku możecie znaleźć inną parę i grać razem z nimi w debla. Z pewnością będziecie się świetnie bawić podczas wspólnych ćwiczeń!

  • Couples’ shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality. Journal of Personality and Social Psychology. Aron, A., Norman, C. C., Aron, E. N., McKenna, C., & Heyman, R. E. (2000). 78, 273-284.
  • Social facilitation: a meta-analysis of 241 studies. Bond, C. F., & Titus, L. J. (1983). Psychological Bulletin, 94(2), 265-292.
  • Some evidence for heightened sexual attraction under conditions of high anxiety. Dutton, D. G., & Aron, A. P. (1974).  Journal of Personality and Social Psychology, 30, 510-517.