Przepisy z płatków owsianych są bardzo praktyczną opcją śniadaniową, ponieważ są łatwe do przygotowania. Są również ekonomiczne i bardzo pożywne. Z drugiej strony, pomogą Ci schudnąć bez wysiłku.
Przepisy z płatków owsianych to dania, które mogą przyspieszyć metabolizm dzięki zawartym w nich licznym witaminom i minerałom. Pomagają one również regulować poziom cukru w organizmie.
Dzięki tej funkcji organizm wykorzystuje pozyskiwaną w ciągu dnia żywność w sposób o wiele bardziej efektywny.
Przepisy z płatków owsianych i zalety korzystania z nich
Owies jest ziarnem bogatym w błonnik rozpuszczalny, który powoduje uczucie natychmiastowego zaspokojenia głodu. Z tego powodu jego spożywanie jest korzystne, jeśli chcemy uniknąć objadania się lub jedzenia nadmiernych ilości produktów o wysokiej zawartości kalorii.
Ponadto ten rodzaj błonnika zmniejsza wchłanianie cholesterolu we krwi. Regularne spożywanie owsa pomaga uniknąć chorób sercowo-naczyniowych, szczególnie tych związanych z sercem.
Aby uzyskać korzyści, jakie dają śniadania wykorzystujące przepisy z płatków owsianych, zaleca się nie dodawać zbyt wielu składników w trakcie przygotowywania i zdecydować się na naturalny sposób przyrządzania ich. W ten sposób z pewnością wyeliminujesz zbędne produkty, które mogą osłabić efekty owsa.
Jednym z najbardziej popularnych smaków i najczęściej stosowanym przepisem na dania z płatków owsianych jest ten, w którym można znaleźć dodatek truskawek i śmietanki.
Składniki
1 kubek wody
1/2 kubka naturalnych płatków owsianych
1/2 laski cynamonu
1 łyżeczka octu balsamicznego
2 łyżki jogurtu greckiego
1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
1/2 kubka pokrojonych truskawek
1 łyżka miodu
Przygotowanie
W małym rondelku wymieszaj wodę, cynamon i płatki owsiane.
Przykryj rondelek i zaczekaj, aż woda się zagotuje.
Kiedy woda zacznie się gotować, wyłącz kuchenkę.
W małej miseczce zmieszaj truskawki z octem balsamicznym.
Zgnieć truskawki tak żeby uzyskać rodzaj puree, dodaj jogurt, wanilię i miód.
Zmieszaj wszystkie składniki i odłóż na bok.
Kiedy płatki wchłoną całą wodę, dodaj truskawkowe puree.
Podgrzewaj przez 2 minuty, a następnie przełóż do miseczki i zjedz.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. (2013). Avena sativa (Oat), A Potential Neutraceutical and Therapeutic Agent: An Overview. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2010.526725
Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos.
Aparicio Vizuete, A., & Ortega Anta, R. M. (2015). Efectos del consumo del beta-glucano de la avena sobre el colesterol sanguíneo: una revisión. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. https://doi.org/10.14306/renhyd.20.2.183
Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.