Właściwości zdrowotne smoothie

· Grudzień 1, 2018
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na oczyszczenie organizmu oraz zrzucenie zbędnych kilogramów jest spożywanie surowych warzyw i owoców. Włączenie smoothie do swojej diety to również doskonała metoda by poprawić trawienie.

Czy Twoja codzienna dieta zawiera wystarczającą ilość warzyw i owoców? Twój organizm codziennie musi pozbywać się zbędnych produktów przemiany materii oraz toksyn. Niezwykłe właściwości zdrowotne smoothie skutecznie pomogą w oczyszczaniu organizmu.

Jeżeli nie bardzo lubisz jeść świeże owoce i warzywa, wypróbuj oczyszczające smoothie. Są one nie tylko niezwykle smaczne ale także wzbogacą Twoją dietę w wiele korzystnych składników odżywczych.

Dlaczego warto pić smoothie?

Ponieważ:

  • Dodają energii.
  • Pomagają zrzucić zbędne kilogramy.
  • Wzmacniają system odpornościowy.
  • Poprawiają wygląd skóry.

Twój organizm może cierpieć  z powodu nadmiaru toksyn, jeżeli odczuwasz następujące dolegliwości:

  • Zmęczenie
  • Problemy ze snem
  • Bóle głowy
  • Niepożądane reakcje na niektóre produkty spożywcze
  • Alergie
  • Dezorientacja
  • Stany lękowe

Na co czekasz? Wykorzystaj fantastyczne właściwości zdrowotne smoothie!

  • Staraj się zachować równowagę przygotowując smoothie, by połowę stanowiły zielone warzywa liściaste a połowę owoce.
  • Zaleca się pić smoothie zaraz po przygotowaniu, można także przechowywać je w lodówce, jednak nie dłużej niż 24 godziny. Najlepiej jest pić je rano, co pozwoli zachować energię na cały dzień.
  • Możesz dodać do niego nasiona i ziarna jako wartościowe uzupełnienie, jednak nie jako zamiennik warzyw i owoców.

właściwości zdrowotne smoothieWłaściwości zdrowotne smoothie

  • Oczyszczają organizm: Spożywanie koktajli wspomaga eliminację toksyn i chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które zaburzają prawidłowe działanie komórek.
  • Obniżają poziom cholesterolu: Smoothie powinno zawsze zawierać zielone warzywa liściaste ze względu na wysoką zawartość chlorofilu. Pomaga on zredukować ilość złego cholesterolu (LDL) i podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL).
  • Wzmacniają układ odpornościowy: wysoka zawartość witamin i minerałów takich jak żelazo, wapń i kwas foliowy wspomaga funkcjonowanie mechanizmów obronnych organizmu.
  • Pomagają pozbyć się zaparć: Owoce i warzywa to naturalne środki przeczyszczające dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Mają one również właściwości diuretyczne i zapobiegają nadmiernej retencji płynów.
  • Pomagają utrzymać odpowiednie natlenienie krwi:  Żelazo w połączeniu z chlorofilem pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego.
  • Dostarczają dużo energii: Koktajle to prawdziwy zastrzyk energii dzięki ogromnej ilości witamin, minerałów oraz błonnika. Ponadto, wysoka zawartość rozpuszczalnych węglowodanów zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu.
  • Oczyszczają nerki: Smoothie składają się przede wszystkim z wody. Dodatkowo, ich właściwości oczyszczające wspomagają prawidłową pracę nerek.

Przeczytaj także: Pożywne smoothie – 7 przepisów na pyszne koktajle

Przepisy

Zielone smoothie

Napój ten wzmacnia układ odpornościowy dzięki zawartym w nim witaminom A i C, a także oczyszcza krew i działa przeciwzapalnie.

zielone smoothie

Składniki

  • 1 i 1/2 szklanki natki pietruszki (70 g)
  • 10 liści szpinaku
  • 1 szklanka mango (180 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 2 łyżeczki imbiru (10 g)

Przygotowanie

  • Zacznij od odcięcia łodyg natki pietruszki.
  • Następnie umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj na wysokich obrotach do uzyskania jednolitego napoju.

Czerwone smoothie

Smoothie z czerwonych owoców wspomaga produkcję kolagenu. Zawiera również likopen, składnik odżywczy, którego organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Likopen spełnia funkcję antyoksydantu i chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

czerwone smoothie

Składniki

  • 1 i 1/2 szklanki truskawek (225 g)
  • 1/2 szklanki jeżyn (75 g)
  • 1 szklanka czerwonych winogron (150 g)
  • 1 banan

Przygotowanie

  • Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj przez około 2 minuty.
  • Kiedy napój będzie gładki wypij ze smakiem!

Smoothie rewitalizujące

Składniki tego smoothie w połączeniu ze sobą to idealny napój na początek dnia.

Jest bogate w witaminę C i A oraz kwas foliowy, co czyni go silnym antyoksydantem. Ponadto, zawiera także minerały alkaliczne takie jak magnez i krzem.

Składniki

  • 1 ogórek
  • 2 szklanki melona (360 g)
  • 1 łyżka miodu (25 g)
  • 2 listki mięty
  • sok z połówki cytryny

Przygotowanie

  • Obierz ogórka i melona i wrzuć je do blendera razem z pozostałymi składnikami.
  • Miksuj do całkowitego połączenia składników.

Kiedy więc zaczynasz oczyszczanie organizmu?

  • Bo, S., Ciccone, G., Castiglione, A., Gambino, R., De Michieli, F., Villois, P., … Cassader, M. (2013). Anti-Inflammatory and Antioxidant Effects of Resveratrol in Healthy Smokers A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Trial. Current Medicinal Chemistry, 20(10), 1323–1331. https://doi.org/10.2174/0929867311320100009
  • Makkapati, S., D’Agati, V. D., & Balsam, L. (2018). “Green Smoothie Cleanse” Causing Acute Oxalate Nephropathy. American Journal of Kidney Diseases. https://doi.org/10.1053/j.ajkd.2017.08.002
  • Smith, V., Green-Petersen, D., Møgelvang-Hansen, P., Christensen, R. H. B., Qvistgaard, F., & Hyldig, G. (2013). What’s (in) a real smoothie. A division of linguistic labour in consumers’ acceptance of name-product combinations? Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.10.020
  • Castillejo, N., Martínez-Hernández, G. B., Goffi, V., Gómez, P. A., Aguayo, E., Artés, F., & Artés-Hernández, F. (2018). Natural vitamin B12 and fucose supplementation of green smoothies with edible algae and related quality changes during their shelf life. Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/jsfa.8733
  • Naschitz, S., Naor, A., Sax, Y., Shahak, Y., & Rabinowitch, H. D. (2015). Photo-oxidative sunscald of apple: Effects of temperature and light on fruit peel photoinhibition, bleaching and short-term tolerance acquisition. Scientia Horticulturae. https://doi.org/10.1016/j.scienta.2015.11.003
  • ERICKSON, K. I. M. (2013). great greens! Better Nutrition.
  • Smith, V., Green-Petersen, D., Møgelvang-Hansen, P., Christensen, R. H. B., Qvistgaard, F., & Hyldig, G. (2013). What’s (in) a Real Smoothie. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.10.020
  • Rani, R., Kumar, S., Kumar, S., & Sabikhi, L. (2015). Selection of optimum levels of ingredients for preparation of milk based breakfast smoothie. Indian J. Dairy Sci.