Pożywne smoothie - 7 przepisów na pyszne koktajle

Każde z podanych smoothie zawiera wiele składników odżywczych. Poznaj przepisy na pyszne i pożywne smoothie.
Pożywne smoothie - 7 przepisów na pyszne koktajle

Ostatnia aktualizacja: 18 maja, 2019

Zdrowe jedzenie jest bardzo ważne dla zdrowia, w szczególności dla sportowców. Dlatego po treningu powinni wypić pyszne i pożywne smoothie, które nie tylko pomaga odzyskać energię, lecz także utracone mikro i makroelementy. Organizm musi uzupełnić wypocone minerały i substancje odżywcze.

Sportowcy powinni szczególnie dbać o to, aby utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową oraz odpowiednią wagę. Smukła sylwetka i sprawne ciało to także cel większości z nas. Wykonywanie codziennych ćwiczeń jest przyjemne, choć czasami staje się to także wielkim wyzwaniem, dlatego warto postawić na smaczne i pożywne smoothie, które pomoże zregenerować organizm.

7 przepisów na pyszne i pożywne smoothie

Poniższe przepisy polecamy wszystkim sportowcom. Pożywne smoothie to bez wątpienia świetna opcja na smaczną przekąskę pomagająca przy okazji odzyskać siły i dostarczyć niezbędnych witamin.

1. Czerwone smoothie z przeciwutleniaczami

czerwony shake

Ten shake ma dobroczynny wpływ na układ trawienny. Co więcej, zawiera bardzo dużo przeciwutleniaczy, a charakterystyczny czerwony kolor zawdzięcza następującym składnikom:

Składniki

  • lód
  • 1 nektarynka
  • kardamon
  • ½ brzoskwini
  • 1 śliwka ze skórą
  • sok z 1 cytryny (5 ml)
  • ½ szklanki zimnej herbaty (125 ml)
  • 2 łyżki miodu (42 g)

Przygotowanie

  • Najpierw usuń kawałki miąższu z owoców i pokrój je w kostkę.
  • Następnie umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Wymieszaj i wstaw na chwilę do lodówki (na minimum 10 minut).
  • Udekoruj pozostałymi owocami, wypij i ciesz się wybornym smakiem.

2. Specjalny koktajl z witaminą C

Dla sportowców niezwykle ważny jest sprawnie działający układ odpornościowy. Witamina C pomoże Ci go wzmocnić.

koktajl z witaminą C

Składniki

  • 1 szklanka soku pomarańczowego (250 ml)
  • garść kolendry (20 g)
  • 3 średnie kiwi (300 g)
  • 1 szklanka selera (150 g)
  • 1 szklanka kapusty (150 g)
  • 4 orzechy (5 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Najpierw posiekaj kapustę, orzechy i seler.
  • Następnie pokrój resztę składników w plasterki.
  • Miksuj wszystkie składniki, aż do całkowitego rozpuszczenia lodu.

Orzechy to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów. Co więcej, dodaje energii podczas ćwiczeń.

3. Pożywne smoothie z masłem orzechowym

Masło orzechowe to cenne źródło białka i błonnika, jednakże jest kaloryczne, więc powinieneś spożywać je z umiarem.

pożywne smoothie z masłem orzechowym pite przez kobietę

Składniki

  • 1 łyżka masła orzechowego (8 g)
  • 1 łyżeczka cynamonu (10 gramów)
  • kubek wody (250 ml)
  • 15 orzeszków ziemnych (50 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Następnie zmiksuj.

4. Dodający energii koktajl z płatków owsianych

Płatki owsiane pomogą Ci zregenerować mięśnie po treningu i dostarczą łatwo przyswajalnej energii.

Ten koktajl jest idealny zarówno dla sportowców, jak i osób ćwiczących rekreacyjnie.

pożywne smoothie z płatkami owsianymi

Składniki

  • ½ szklanki mleka migdałowego (100 ml)
  • ½ szklanki wody z płatków owsianych (100 cm3)
  • 1 łyżeczka cynamonu (10 g)
  • ½ szklanki płatków owsianych (100 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Wymieszaj wszystkie składniki i ciesz się do woli zaletami tego niskokalorycznego zboża.

5. Smoothie bananowo-cynamonowe

Jest to znany i popularny napój, który zapobiega skurczom. Pomaga również nawodnić się po treningu.

pożywne smoothie z bananem

Składniki

  • lód
  • 1 duży dojrzały banan
  • ½ łyżki cynamonu (10 g)
  • 3 łyżki cukru (50 g)
  • 1 szklanka mleka sojowego (250 ml)

Przygotowanie

  • Włóż wszystkie składniki do blendera i mieszaj, aż do całkowitego rozpuszczenia się lodu.
  • Smoothie wypij zaraz po treningu.

6. Przedtreningowe proteinowe i pożywne smoothie z truskawkami

Zaleca się również picie smoothie przed treningiem. Ten naturalny koktajl zawiera składniki mineralne i węglowodany, które poprawiają wydolność podczas ćwiczeń.

pożywne smoothie z truskawkami na obrusie w kratę vichy

Składniki

  • 1 szklanka płynnego jogurtu odtłuszczonego (200 ml)
  • 2 truskawki
  • 1 orzech

Przygotowanie

  • Najpierw miksuj wszystkie składniki przez około trzy minuty, aby uzyskać napój o gładkiej konsystencji.
  • Następnie udekoruj kilkoma truskawkami i wypij.

7. Mleko bezowe, czyli pożywne smoothie dla dzieci

Dzieci są naszą przyszłością. Wielcy sportowcy mogą się jeszcze dziś bawić w piaskownicy, dlatego dobrze jest od najmłodszych lat wpajać maluchom zdrowe nawyki żywieniowe.

pożywne smoothie bezowe dla dzieci

Proponujemy tutaj nieco inny, pożywny i pyszny koktajl dla dzieci. Przygotujesz go, używając następujących składników:

Składniki

  • 1 litr mleka
  • 1 laska cynamonu
  • skórka z cytryny
  • 3 białka jaj
  • 150 gramów cukru
  • 1 szczypta zmielonego cynamonu

Przygotowanie

  • Podgrzej mleko, skórkę z cytryny i cukier na niewielkim ogniu.
  • Wyłącz palnik, gdy napój zacznie wrzeć. Ostudź mieszankę w lodówce.
  • Podczas schładzania przygotuj bezę z białek i cukru.
  • Zmieszaj powstałą piankę z ostudzonym mlekiem z dodatkami.
  • Podawaj smoothie posypane odrobiną mielonego cynamonu.

Ten pożywny i pyszny koktajl z pewnością może być wspaniałym zwieńczeniem wszystkich sportowych wyczynów Twoich dzieci.

Wszystkie te koktajle są również idealne na śniadania lub jako przekąski, ponieważ dostarczają wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje sportowiec.

To może Cię zainteresować ...
Zdrowe alternatywy dla niezdrowej żywności – czy znasz je wszystkie?
Krok do ZdrowiaPrzeczytaj na Krok do Zdrowia
Zdrowe alternatywy dla niezdrowej żywności – czy znasz je wszystkie?

Nie wszystkie produkty są wytwarzane w ten sam sposób, nawet zdrowe alternatywy dla niezdrowego jedzenia oferowanego w sklepach.



  • Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos50, 26–37.
  • Cândido, F. G., Ton, W. T. S., & Alfenas, R. de C. G. (2015). Addition of dietary fiber sources to shakes reduces postprandial glycemia and alters food intake. Nutricion Hospitalaria31(1), 299–306. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.1.7578
  • K., M. (2014). Nutrient intakes among the ten most common breakfast food types. FASEB Journal. K. Miller, Nutrition Science Kellogg Company, Plymouth, MN, United States: FASEB. https://doi.org/10.1007/978-3-642-00860-3_31
  • Coronado H, M., Vega y León, S., Gutiérrez T, R., Vázquez F, M., & Radilla V, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición42(2), 206–212. https://doi.org/10.4067/S0717-75182015000200014