Pożywne smoothie – 7 przepisów na pyszne koktajle

18 maja, 2019
Każde z podanych smoothie zawiera wiele składników odżywczych. Poznaj przepisy na pyszne i pożywne smoothie.

Zdrowe jedzenie jest bardzo ważne dla zdrowia, w szczególności dla sportowców. Dlatego po treningu powinni wypić pyszne i pożywne smoothie, które nie tylko pomaga odzyskać energię, lecz także utracone mikro i makroelementy. Organizm musi uzupełnić wypocone minerały i substancje odżywcze.

Sportowcy powinni szczególnie dbać o to, aby utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową oraz odpowiednią wagę. Smukła sylwetka i sprawne ciało to także cel większości z nas. Wykonywanie codziennych ćwiczeń jest przyjemne, choć czasami staje się to także wielkim wyzwaniem, dlatego warto postawić na smaczne i pożywne smoothie, które pomoże zregenerować organizm.

7 przepisów na pyszne i pożywne smoothie

Poniższe przepisy polecamy wszystkim sportowcom. Pożywne smoothie to bez wątpienia świetna opcja na smaczną przekąskę pomagająca przy okazji odzyskać siły i dostarczyć niezbędnych witamin.

1. Czerwone smoothie z przeciwutleniaczami

czerwony shake

Ten shake ma dobroczynny wpływ na układ trawienny. Co więcej, zawiera bardzo dużo przeciwutleniaczy, a charakterystyczny czerwony kolor zawdzięcza następującym składnikom:

Składniki

  • lód
  • 1 nektarynka
  • kardamon
  • ½ brzoskwini
  • 1 śliwka ze skórą
  • sok z 1 cytryny (5 ml)
  • ½ szklanki zimnej herbaty (125 ml)
  • 2 łyżki miodu (42 g)

Przygotowanie

  • Najpierw usuń kawałki miąższu z owoców i pokrój je w kostkę.
  • Następnie umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Wymieszaj i wstaw na chwilę do lodówki (na minimum 10 minut).
  • Udekoruj pozostałymi owocami, wypij i ciesz się wybornym smakiem.

Przeczytaj również: Przepis na koktajl z ananasa i selera na utratę wagi

2. Specjalny koktajl z witaminą C

Dla sportowców niezwykle ważny jest sprawnie działający układ odpornościowy. Witamina C pomoże Ci go wzmocnić.

koktajl z witaminą C

Składniki

  • 1 szklanka soku pomarańczowego (250 ml)
  • garść kolendry (20 g)
  • 3 średnie kiwi (300 g)
  • 1 szklanka selera (150 g)
  • 1 szklanka kapusty (150 g)
  • 4 orzechy (5 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Najpierw posiekaj kapustę, orzechy i seler.
  • Następnie pokrój resztę składników w plasterki.
  • Miksuj wszystkie składniki, aż do całkowitego rozpuszczenia lodu.

Orzechy to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów. Co więcej, dodaje energii podczas ćwiczeń.

3. Pożywne smoothie z masłem orzechowym

Masło orzechowe to cenne źródło białka i błonnika, jednakże jest kaloryczne, więc powinieneś spożywać je z umiarem.

pożywne smoothie z masłem orzechowym pite przez kobietę

Składniki

  • 1 łyżka masła orzechowego (8 g)
  • 1 łyżeczka cynamonu (10 gramów)
  • kubek wody (250 ml)
  • 15 orzeszków ziemnych (50 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Następnie zmiksuj.

4. Dodający energii koktajl z płatków owsianych

Płatki owsiane pomogą Ci zregenerować mięśnie po treningu i dostarczą łatwo przyswajalnej energii.

Ten koktajl jest idealny zarówno dla sportowców, jak i osób ćwiczących rekreacyjnie.

pożywne smoothie z płatkami owsianymi

Składniki

  • ½ szklanki mleka migdałowego (100 ml)
  • ½ szklanki wody z płatków owsianych (100 cm3)
  • 1 łyżeczka cynamonu (10 g)
  • ½ szklanki płatków owsianych (100 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Wymieszaj wszystkie składniki i ciesz się do woli zaletami tego niskokalorycznego zboża.

5. Smoothie bananowo-cynamonowe

Jest to znany i popularny napój, który zapobiega skurczom. Pomaga również nawodnić się po treningu.

pożywne smoothie z bananem

Składniki

  • lód
  • 1 duży dojrzały banan
  • ½ łyżki cynamonu (10 g)
  • 3 łyżki cukru (50 g)
  • 1 szklanka mleka sojowego (250 ml)

Przygotowanie

  • Włóż wszystkie składniki do blendera i mieszaj, aż do całkowitego rozpuszczenia się lodu.
  • Smoothie wypij zaraz po treningu.

6. Przedtreningowe proteinowe i pożywne smoothie z truskawkami

Zaleca się również picie smoothie przed treningiem. Ten naturalny koktajl zawiera składniki mineralne i węglowodany, które poprawiają wydolność podczas ćwiczeń.

pożywne smoothie z truskawkami na obrusie w kratę vichy

Składniki

  • 1 szklanka płynnego jogurtu odtłuszczonego (200 ml)
  • 2 truskawki
  • 1 orzech

Przygotowanie

  • Najpierw miksuj wszystkie składniki przez około trzy minuty, aby uzyskać napój o gładkiej konsystencji.
  • Następnie udekoruj kilkoma truskawkami i wypij.

Polecamy również artykuł: Jogurt naturalny – Jak przygotować go w domu?

7. Mleko bezowe, czyli pożywne smoothie dla dzieci

Dzieci są naszą przyszłością. Wielcy sportowcy mogą się jeszcze dziś bawić w piaskownicy, dlatego dobrze jest od najmłodszych lat wpajać maluchom zdrowe nawyki żywieniowe.

pożywne smoothie bezowe dla dzieci

Proponujemy tutaj nieco inny, pożywny i pyszny koktajl dla dzieci. Przygotujesz go, używając następujących składników:

Składniki

  • 1 litr mleka
  • 1 laska cynamonu
  • skórka z cytryny
  • 3 białka jaj
  • 150 gramów cukru
  • 1 szczypta zmielonego cynamonu

Przygotowanie

  • Podgrzej mleko, skórkę z cytryny i cukier na niewielkim ogniu.
  • Wyłącz palnik, gdy napój zacznie wrzeć. Ostudź mieszankę w lodówce.
  • Podczas schładzania przygotuj bezę z białek i cukru.
  • Zmieszaj powstałą piankę z ostudzonym mlekiem z dodatkami.
  • Podawaj smoothie posypane odrobiną mielonego cynamonu.

Ten pożywny i pyszny koktajl z pewnością może być wspaniałym zwieńczeniem wszystkich sportowych wyczynów Twoich dzieci.

Wszystkie te koktajle są również idealne na śniadania lub jako przekąski, ponieważ dostarczają wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje sportowiec.

  • Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos50, 26–37.
  • Cândido, F. G., Ton, W. T. S., & Alfenas, R. de C. G. (2015). Addition of dietary fiber sources to shakes reduces postprandial glycemia and alters food intake. Nutricion Hospitalaria31(1), 299–306. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.1.7578
  • K., M. (2014). Nutrient intakes among the ten most common breakfast food types. FASEB Journal. K. Miller, Nutrition Science Kellogg Company, Plymouth, MN, United States: FASEB. https://doi.org/10.1007/978-3-642-00860-3_31
  • Coronado H, M., Vega y León, S., Gutiérrez T, R., Vázquez F, M., & Radilla V, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición42(2), 206–212. https://doi.org/10.4067/S0717-75182015000200014