Pożywne smoothie – 7 przepisów na pyszne koktajle

Maj 19, 2018
Poznaj przepisy na pyszne i pożywne smoothie!

Jedzenie jest bardzo ważne dla naszego zdrowia, a w szczególności sportowców. Z tego powodu warto po treningu wypić pyszne i pożywne smoothie, które pomoże Ci odzyskać energię i utracone mikro i makroelementy.

Po treningu organizm musi uzupełnić wypocone minerały i substancje odżywcze. Poza tym sportowcy muszą szczególnie dbać o to, aby utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową oraz utrzymać odpowiednią wagę.

Smukła sylwetka i sprawne ciało to cel większości z nas. Chociaż przyjemnie jest wykonywać codzienne ćwiczenia, czasami staje się to także wielkim wyzwaniem. Dlatego te smaczne i pożywne smoothie mogą być pomocne w regeneracji Twojego organizmu.

7 przepisów na pyszne i pożywne smoothie

Te przepisy są wskazane dla wszystkich sportowców. Pożywne smoothie świetna opcja na smaczną przekąskę, która przy okazji pomoże Ci odzyskać siły i dostarczy niezbędnych witamin.

1. Czerwone smoothie z przeciwutleniaczami

czerwone pożywne smoothie

Ten shake ma dobroczynny wpływ na układ trawienny i jest bogaty w przeciwutleniacze. Charakterystyczny czerwony kolor smoothie zawdzięcza następującym składnikom:

Składniki

  • lód
  • 1 nektarynka
  • Kardamon
  • ½ brzoskwini
  • 1 śliwka ze skórą
  • Sok z 1 cytryny (5 ml)
  • ½ szklanki zimnej herbaty (125 ml)
  • 2 łyżki miodu (42 g)

Przygotowanie

  • Najpierw usuń kawałki miąższu z owoców i pokrój je w kostkę.
  • Następnie umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Wymieszaj i wstaw na chwilę do lodówki (minimum 10 minut).
  • Udekoruj pozostałymi owocami, wypij i ciesz się wybornym smakiem tego pysznego smoothie.

Przeczytaj również: Przepis na koktajl z ananasa i selera na utratę wagi

2. Specjalny koktajl z witaminą C

Dla sportowców ważny jest sprawnie działający układ odpornościowy. Witamina C pomoże Ci go wzmocnić.

pożywne smoothie z witaminą C

Składniki

  • 1 szklanka soku pomarańczowego (250 ml)
  • Garść kolendry (20 g)
  • 3 średnie kiwi (300 g)
  • 1 szklanka selera (150 g)
  • 1 szklanka kapusty (150 g)
  • 4 orzechy (5 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Najpierw posiekaj kapustę, orzechy i seler.
  • Następnie pokrój resztę składników na plasterki.
  • Zmiksuj wszystkie składniki aż do całkowitego rozpuszczenia lodu.

Orzechy to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, które dodadzą Ci energii podczas ćwiczeń.

3. Masło orzechowe

Masło orzechowe to cenne źródło białka i błonnika. Jest jednak kaloryczne, więc powinieneś spożywać je z umiarem.

pożywne smoothie z masłem orzechowym pite przez kobietę

Składniki

  • 1 łyżka masła orzechowego (8 g)
  • 1 łyżeczka cynamonu (10 gramów)
  • Kubek wody (250 ml)
  • 15 orzeszków ziemnych (50 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Zmiksuj i wypij.

4. Dodający energii koktajl z płatków owsianych

Płatki owsiane pomogą Ci zregenerować mięśnie po treningu i dostarczą łatwo przyswajalnej energii. Ten przepis jest doskonały zarówno dla sportowców, jak i osób ćwiczących rekreacyjnie.

pożywne smoothie z płatkami owsianymi

Składniki

  • ½ szklanki mleka migdałowego (100 ml)
  • ½ szklanki wody z płatków owsianych (100 cm3)
  • 1 łyżeczka cynamonu (10 g)
  • ½ szklanki płatków owsianych (100 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Wymieszaj wszystkie składniki i ciesz się do woli zaletami tego niskokalorycznego zboża.

5. Smoothie bananowo-cynamonowe

Jest to znany i popularny napój, który zapobiega skurczom. Dodatkowo pomaga również nawodnić się po treningu.

pożywne smoothie z bananem

Składniki

  • lód
  • 1 duży dojrzały banan
  • ½ łyżki cynamonu (10 g)
  • 3 łyżki cukru (50 g)
  • 1 szklanka mleka sojowego (250 ml)

Przygotowanie

  • Włóż wszystkie składniki do blendera i aż do całkowitego rozpuszczenia się lodu.
  • Pij to smoothie zaraz po treningu.

6. Przedtreningowe proteinowe smoothie z truskawkami

Picie smoothie przed treningiem również jest jak najbardziej zalecane. Ten naturalny koktajl zawiera składniki mineralne i węglowodany, które poprawią Twoją wydolność podczas ćwiczeń.

pożywne smoothie z truskawkami na obrusie w kratę vichy

Składniki

  • 1 szklanka płynnego jogurtu odtłuszczonego (200 ml)
  • 2 truskawki
  • 1 orzech

Przygotowanie

  • Najpierw miksuj wszystkie składniki przez około trzy minuty, aby uzyskać napój o gładkiej konsystencji.
  • Udekoruj kilkoma truskawkami i wypij.

Polecamy również artykuł: Jogurt naturalny – Jak przygotować go w domu?

7. Mleko bezowe, idealne smoothie dla dzieci

Dzieci są naszą przyszłością. Wielcy sportowcy jutra dziś mogą jeszcze bawić się w piaskownicy. Dlatego dobrze jest od najmłodszych lat wpajać maluchom zdrowe nawyki żywieniowe.

pożywne smoothie bezowe dla dzieci

Proponujemy tutaj nieco inny, pożywny i pyszny koktajl dla dzieci. Przygotujesz go używając następujących składników:

Składniki

  • 1 litr mleka
  • 1 laska cynamonu
  • Skórka z cytryny
  • 3 białka jaj
  • 150 gramów cukru
  • 1 szczypta zmielonego cynamonu

Przygotowanie

  • Podgrzej mleko, skórkę z cytryny i cukier na niewielkim ogniu.
  • Wyłącz palnik, gdy napój zacznie wrzeć. Ostudź mieszankę w lodówce.
  • Podczas schładzania przygotuj bezę z białek i cukru.
  • Zmieszaj powstałą piankę z ostudzonym mlekiem z dodatkami.
  • Podawaj smoothie posypane odrobiną mielonego cynamonu.

Ten pożywny i pyszny koktajl może być wspaniałym zwieńczeniem wszystkich sportowych wyczynów Twoich dzieci.

Wszystkie te koktajle są również idealne na śniadania lub jako przekąski, ponieważ dostarczają wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje sportowiec.

WIĘCEJ DLA CIEBIE