Pożywne smoothie – 7 przepisów na pyszne koktajle

· Maj 19, 2018
Poznaj przepisy na pyszne i pożywne smoothie!

Jedzenie jest bardzo ważne dla naszego zdrowia, a w szczególności sportowców. Z tego powodu warto po treningu wypić pyszne i pożywne smoothie, które pomoże Ci odzyskać energię i utracone mikro i makroelementy.

Po treningu organizm musi uzupełnić wypocone minerały i substancje odżywcze. Poza tym sportowcy muszą szczególnie dbać o to, aby utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową oraz utrzymać odpowiednią wagę.

Smukła sylwetka i sprawne ciało to cel większości z nas. Chociaż przyjemnie jest wykonywać codzienne ćwiczenia, czasami staje się to także wielkim wyzwaniem. Dlatego te smaczne i pożywne smoothie mogą być pomocne w regeneracji Twojego organizmu.

7 przepisów na pyszne i pożywne smoothie

Te przepisy są wskazane dla wszystkich sportowców. Pożywne smoothie świetna opcja na smaczną przekąskę, która przy okazji pomoże Ci odzyskać siły i dostarczy niezbędnych witamin.

1. Czerwone smoothie z przeciwutleniaczami

czerwone pożywne smoothie

Ten shake ma dobroczynny wpływ na układ trawienny i jest bogaty w przeciwutleniacze. Charakterystyczny czerwony kolor smoothie zawdzięcza następującym składnikom:

Składniki

  • lód
  • 1 nektarynka
  • Kardamon
  • ½ brzoskwini
  • 1 śliwka ze skórą
  • Sok z 1 cytryny (5 ml)
  • ½ szklanki zimnej herbaty (125 ml)
  • 2 łyżki miodu (42 g)

Przygotowanie

  • Najpierw usuń kawałki miąższu z owoców i pokrój je w kostkę.
  • Następnie umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Wymieszaj i wstaw na chwilę do lodówki (minimum 10 minut).
  • Udekoruj pozostałymi owocami, wypij i ciesz się wybornym smakiem tego pysznego smoothie.

Przeczytaj również: Przepis na koktajl z ananasa i selera na utratę wagi

2. Specjalny koktajl z witaminą C

Dla sportowców ważny jest sprawnie działający układ odpornościowy. Witamina C pomoże Ci go wzmocnić.

pożywne smoothie z witaminą C

Składniki

  • 1 szklanka soku pomarańczowego (250 ml)
  • Garść kolendry (20 g)
  • 3 średnie kiwi (300 g)
  • 1 szklanka selera (150 g)
  • 1 szklanka kapusty (150 g)
  • 4 orzechy (5 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Najpierw posiekaj kapustę, orzechy i seler.
  • Następnie pokrój resztę składników na plasterki.
  • Zmiksuj wszystkie składniki aż do całkowitego rozpuszczenia lodu.

Orzechy to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, które dodadzą Ci energii podczas ćwiczeń.

3. Masło orzechowe

Masło orzechowe to cenne źródło białka i błonnika. Jest jednak kaloryczne, więc powinieneś spożywać je z umiarem.

pożywne smoothie z masłem orzechowym pite przez kobietę

Składniki

  • 1 łyżka masła orzechowego (8 g)
  • 1 łyżeczka cynamonu (10 gramów)
  • Kubek wody (250 ml)
  • 15 orzeszków ziemnych (50 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Zmiksuj i wypij.

4. Dodający energii koktajl z płatków owsianych

Płatki owsiane pomogą Ci zregenerować mięśnie po treningu i dostarczą łatwo przyswajalnej energii. Ten przepis jest doskonały zarówno dla sportowców, jak i osób ćwiczących rekreacyjnie.

pożywne smoothie z płatkami owsianymi

Składniki

  • ½ szklanki mleka migdałowego (100 ml)
  • ½ szklanki wody z płatków owsianych (100 cm3)
  • 1 łyżeczka cynamonu (10 g)
  • ½ szklanki płatków owsianych (100 g)
  • lód

Przygotowanie

  • Wymieszaj wszystkie składniki i ciesz się do woli zaletami tego niskokalorycznego zboża.

5. Smoothie bananowo-cynamonowe

Jest to znany i popularny napój, który zapobiega skurczom. Dodatkowo pomaga również nawodnić się po treningu.

pożywne smoothie z bananem

Składniki

  • lód
  • 1 duży dojrzały banan
  • ½ łyżki cynamonu (10 g)
  • 3 łyżki cukru (50 g)
  • 1 szklanka mleka sojowego (250 ml)

Przygotowanie

  • Włóż wszystkie składniki do blendera i aż do całkowitego rozpuszczenia się lodu.
  • Pij to smoothie zaraz po treningu.

6. Przedtreningowe proteinowe smoothie z truskawkami

Picie smoothie przed treningiem również jest jak najbardziej zalecane. Ten naturalny koktajl zawiera składniki mineralne i węglowodany, które poprawią Twoją wydolność podczas ćwiczeń.

pożywne smoothie z truskawkami na obrusie w kratę vichy

Składniki

  • 1 szklanka płynnego jogurtu odtłuszczonego (200 ml)
  • 2 truskawki
  • 1 orzech

Przygotowanie

  • Najpierw miksuj wszystkie składniki przez około trzy minuty, aby uzyskać napój o gładkiej konsystencji.
  • Udekoruj kilkoma truskawkami i wypij.

Polecamy również artykuł: Jogurt naturalny – Jak przygotować go w domu?

7. Mleko bezowe, idealne smoothie dla dzieci

Dzieci są naszą przyszłością. Wielcy sportowcy jutra dziś mogą jeszcze bawić się w piaskownicy. Dlatego dobrze jest od najmłodszych lat wpajać maluchom zdrowe nawyki żywieniowe.

pożywne smoothie bezowe dla dzieci

Proponujemy tutaj nieco inny, pożywny i pyszny koktajl dla dzieci. Przygotujesz go używając następujących składników:

Składniki

  • 1 litr mleka
  • 1 laska cynamonu
  • Skórka z cytryny
  • 3 białka jaj
  • 150 gramów cukru
  • 1 szczypta zmielonego cynamonu

Przygotowanie

  • Podgrzej mleko, skórkę z cytryny i cukier na niewielkim ogniu.
  • Wyłącz palnik, gdy napój zacznie wrzeć. Ostudź mieszankę w lodówce.
  • Podczas schładzania przygotuj bezę z białek i cukru.
  • Zmieszaj powstałą piankę z ostudzonym mlekiem z dodatkami.
  • Podawaj smoothie posypane odrobiną mielonego cynamonu.

Ten pożywny i pyszny koktajl może być wspaniałym zwieńczeniem wszystkich sportowych wyczynów Twoich dzieci.

Wszystkie te koktajle są również idealne na śniadania lub jako przekąski, ponieważ dostarczają wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje sportowiec.